De bedste pressøvelser
Ønsket om at have en smuk mave er hvadforener alle pigerne. Og det betyder, at du skal pumpe pressen, men du skal gøre det rigtigt. Derfor vil jeg i denne artikel fortælle dig om forskellige øvelser til pressen.
Ethvert mål kan kun opnås ved hjælp afudholdenhed, vilje og tålmodighed. En smuk presse er ingen undtagelse. Selvfølgelig kan du vælge en nemmere metode til at nå målet og bare sidde på en kost, men fysiske aktiviteter har deres fordele: du bliver mere mobil, fleksibel og ung.
Ikke alle kan finde tid eller penge til at vandre indgym, så her vil vi tale om øvelser til pressen derhjemme. Det er nødvendigt at træne både de nederste og øverste dele af pressen. Men i alle tilfælde, når du gør motion, er hele musklen involveret, men i forskellige øvelser falder hovedbelastningen på en del. Derfor kan du ikke gøre bare én ting.
Før træningsstart skal du beslutte dig fornogle ting. Du bør vælge hvilke dage og på hvilket tidspunkt du vil blive forlovet. Din succes afhænger af dine handlingers regelmæssighed. Det er bedst at lave trykøvelser tre gange om ugen i en time om dagen. At tro, at jo oftere desto bedre er det ikke værd: det vil kun blive værre, dine muskler vil ikke kunne komme sig.
Enhver pige, der ønsker at tabe sig, begynder straks at lave øvelser på pressen. Derfor vil vi yderligere tale om hvilke øvelser der skal gøres og hvordan de skal gøres korrekt.
Den første øvelse: du skal ligge på gulvet og lægge hænderne bag hovedet. Løft kufferten, så den højre albue når det venstre knæ og vend tilbage til sin oprindelige position. Gør det samme, kun med skråningen i den anden retning. Øvelsen skal gentages så mange gange som muligt, men tving dig ikke til at gøre det gennem smerte. Vedholdenhed og vedholdenhed er gode, men ikke i dette tilfælde, for i morgen vil du have mavesmerter.
Den anden øvelse: Lig ned på gulvet med knæ bøjet på knæene, træk maven. Hæv den øverste del af din krop på dine knæ og læg dine hænder mellem dine ben. Og gentag øvelsen lige så mange gange som muligt, ikke mere.
Den tredje øvelse: du bliver nødt til at lægge sig ned på gulvet og hæve dine ben omkring ti centimeter fra gulvfladen. Begynd langsomt at trække dine ben til brystet, mens du spænder i mavemusklerne. Gentag øvelsen så mange gange som du vil.
Den fjerde øvelse: ligge igen på gulvet og trække rige hænder bag hovedet. Løft derefter op hænder og fødder, trække dem sammen og prøve at røre spidsen af dine hænder lige ned. Denne øvelse er meget let, men folk, der ikke har gjort noget som dette før, vil være vanskelige.
Femte øvelse: du skal ligge på din mave og strække dine arme foran dig. Ben og hænder skal revet af gulvet. Start så med at løfte og sænke din modsatte fod og arm, som om du svømmer. Løft kroppen dele, de skal holdes i denne position i fem sekunder. Glem ikke, at i løbet af denne øvelse må hænder og fødder ikke falde til gulvet.
Øvelser til pressen er altid gode, mennogle fysiske anstrengelser er ikke nok. Hvis du har et meget lille lag af fedt på din mave, vil din tryk ikke være synlig alligevel. Derfor er det også værd at følge din kost og livsstil. Prøv ikke bare at begrænse dig til noget, men hold dig til en kost. Ingen taler om de uhyggelige kostvaner, der omfatter et par æbler om dagen og et glas vand. En diæt betyder jo ikke kun, at du begrænser dig til alt. Her mener vi, at du skal overholde en enkelt kost, spise flere grøntsager, frugter, mindre slik.
I denne artikel blev de mest effektive øvelser til pressen beskrevet. Følg rådene, og du vil helt sikkert lykkes!
