En let øvelse til en presse til piger
Hver pige drømmer om en flad mave. Men for at opnå det er det ikke så nemt. Det er nødvendigt at kombinere korrekt ernæring og motion. Det er ikke nødvendigt at købe et abonnement på en fitness klub. Enhver øvelse på pressen til piger kan nemt gøres hjemme og uden meget besvær.
For at lave en flad mave er det nødvendigtregelmæssigt træne alle muskelgrupper. For en smuk presse skal du lægge en belastning på hver af dem. Det vigtigste, du skal huske, er, at hver øvelse til pressen til piger skal udføres regelmæssigt, ellers får du ikke en positiv effekt. De udføres uden hvile i en række. For begyndere er det nok at udføre et komplet sæt øvelser til en session én gang, og mere forberedte kan gøre flere tilgange.
curling
Du skal have behagelige tøj til at træne, ligge ned på gulvet, bøj knæene og lægge hænderne bag hovedet. Uden at løfte nedre ryg skal du løfte kroppen op og ned. Gør det, indtil styrken er nok.
Omvendte vendinger
Du skal ligge ned for at udføre denne øvelse.på gulvet bøjede benene på knæene, hænderne bag hovedet. Fod ud af gulvet og tryk til brystet. Rett derefter benene og hæv bækkenet fra gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen.
Drejning i tre trin
Dette er nok den bedste presseøvelse.til piger. Du skal ligge på gulvet, bøj dine ben på knæ, arme tilbage. Det første trin er at hæve skuldrene lidt og rette dem i denne position. Anden fase er at stige endnu højere. Den tredje er endnu højere. Sænk derefter forsigtigt huset, men rør ikke gulvet. Stop et par inches fra ham.
cykel
Alle kan udføre denne type motion. Du kan svinge pressen på din ryg, vri dine ben i luften på en sådan måde som om du kører på en rigtig cykel. Samtidig er det nødvendigt at kombinere vridningsprocessen, der fører albuen til knæet. Det er nødvendigt at lave 25 gentagelser.
Dobbelt twist
For at udføre skal du ligge på gulvet, benene bøjes indskød og læg hænderne bag hovedet. Stram dit hoved og ben til hinanden, og sænk dem langsomt langsomt. Hvis belastningen er lille, kan du bruge håndvægte til vægten. Men det er en ganske vanskelig øvelse for pressen. Niveau 2 involveret (sekundær træning) giver dig mulighed for at bruge dem i træningsprocessen.
Øvelse på pressen til piger: et valg
1. Du skal stå lige op, skulderbredde fra hinanden, læg dine ben, stræk dine arme fremad foran dine øjne og lås ind i en lås. Derefter udføres sving i begge retninger, mens du så vidt muligt forsøger at have hænder.
2. Sæt på gulvet, stræk dine ben fremad, med dine hænder på ryggen. Bøj knæene, træk dem i brystet og derefter langsomt tilbage til startpositionen.
3. Lig på maven, spred benene. Det er nødvendigt at dreje kroppen til højre, med højre arm til at trække op og tilbage. Samme for venstre hånd. Gør 30 gange.
4. For den nederste presse er god at lave "birk". For at udøve udført med glæde, bør du inkludere musik.
