De bedste øvelser til maven
Hvor mange mænd og kvinder drømmer omsmuk flad mave med relief relief. Ovenstående bedste øvelser til bukene udviklet af eksperter, giver dig mulighed for effektivt og hurtigt at få en smuk presse. Dette kompleks kan udføres hjemme og i fitnesscentret. Disse øvelser udføres kun efter en god "opvarmning" af musklerne ved hjælp af hoppe på et reb eller et lille løb.
Så de bedste øvelser, der præsenteres for bukene, kan udføres i den foreslåede sekvens.
Twisting. Øvelsen er designet til at træne toppenpressen. Øvelsen udføres i den udsatte stilling, knæets ben er bøjet, armene er placeret bag halsen med albuerne fra hinanden. Det er nødvendigt at hæve og sænke kroppens overdel, mens den sænker to gange langsommere end stigende. For at undgå unødig belastning på nedre ryg skal man være opmærksom på, at denne del af kroppen presses tæt på gulvet under træning. Antallet af tilgange er tre, ca. 50 gentagelser i hver.
Diagonal vridning. Denne øvelse virker ret effektivtover de skrå mave muskler. Den indledende position, når den udfører den samme som i den foregående øvelse. Når du udfører det, skal du overvåge den højre albue, der rører venstreknæet og venstre til højre. Det skal gøres i hver retning i tre tilgange (30 gange i hver).
Omvendt vridning er den bedste øvelse for den nederste presse. Gennemførelsen foregår i den bakre stilling, hænderne er langs kroppen. Dernæst skal du hæve benene ved at spænde på mavemusklerne og derefter løfte bækkenet så højt som muligt. Så snart der er en følelse af den største spænding i abdominale muskler, så er det meget langsomt nødvendigt at vende tilbage til den oprindelige position. Øvelsen udføres i tre sæt, 12 gange i hver.
De bedste øvelser til underlivet skal omfatte dobbelt vridning. Til korrekt udførelse af disse bevægelserdu skal ligge på gulvet med dine ben bøjet i en ret vinkel på knæene, mens du lægger dine hænder på dine skuldre (letvægtsversion) eller flytter hovedet (belastningen på pressen i denne stilling øges). Ved hjælp af samtidig løftning af ben og hoved skal man bestræbe sig på at forbinde disse dele af kroppen og derefter vende tilbage til den oprindelige position i samme langsom tilstand. Tre sæt op til 25 gange hver.
Løft benene. Du skal ligge på gulvet på ryggen med retretben og hænder positioner langs kroppen. Hæv dine ben i en ret vinkel fra gulvet. Det er muligt at udføre løftninger begge skiftevis med hvert ben, og samtidig med to ben for at øge belastningen. Det er tilrådeligt at holde benene i den øverste position i en vis tid (tæller til ti). Lignende øvelser til abdominalerne kan udføres i liggende stilling. Disse øvelser hjælper med at reducere taljen. Antallet af gentagelser skal indstilles uafhængigt afhængigt af personlig kondition og individuel trivsel.
Også de bedste øvelser til mavemusklernebør afhente for at styrke de tværgående muskler. For eksempel kan du stå på alle fire og holde ryggen lige. Den maksimale sammentrækning af underlivet i en sådan stilling gøres med et dybt vejrtræk gennem næsen og afslapning af abdominale muskler under udånding gennem munden. Da denne øvelse kan tilskrives statisk, med maven trukket ind, skal du stå stille i en bestemt periode (op til 20 sekunder). I den første uge af klasser skal du lave 12 gentagelser, efterfulgt af en stigning i nummeret til 25.
De bedste øvelser til bukene, der præsenteres, er ret enkle i udførelse og effektive, hvis de gøres rigtigt.
Der er også et koncept som "bedste øvelser".til mavemusklerne (niveau 1). " Så er niveauet præget af kompleksiteten og antallet af klasser. På første niveau er det nok kun at udføre tre typer sno og det mindste antal gentagelser. På næste niveau bliver øvelserne mere komplekse, antallet af gentagelser øges. Det skal huskes, at det optimale antal gange bestemmes individuelt.
