Pumpetryk ser altid fantastisk ut

Den ideelle figur afhænger meget af, omHvilken tilstand er abdominale muskler. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man pumper en klar press, for nylig blevet mere og mere spurgt. Derudover udfører du nogle sæt øvelser, du kan holde din krop i ordentlig tone.

Hvilke øvelser kan udføres

Der er følgende serie øvelser, som du vil få en pumpet op tryk på.

1. Løft benene. Denne øvelse bliver grundlæggende, da det ikke vilDet hjælper kun med at forbedre pressens form, men det har en gavnlig effekt på hele kroppen. For at udføre benstigninger skal du sidde på gulvet. Hænder skal være fri til at ligge langs kroppen. Derefter skal du begynde at løfte benene i en vinkel på 45 grader. Benene må ikke bøjes, de skal altid forblive lige. Til at begynde med er to tilgange nok til ti gange, men over tid skal belastningen øges. Med denne øvelse kan du sikre dig, at du har en pumpet tryk.
2. curling. For at fortsætte med detteøvelser, du skal tage en liggende stilling, læg dine hænder under hovedet, efter at have sluttet sig sammen, bøj ​​dine ben på knæene. Næste skal du vride din krop. I dette tilfælde skal lænken være ubevægelig, og skulderbladene skal hæves fra gulvet. Øvelsen skal ske i to tilgange. Ideelt set skal du lave op til 50 drejninger pr. Tilgang, men for begyndere kan antallet af vendinger reduceres. Med denne øvelse finder du svaret på spørgsmålet om, hvordan man pumper toppressen.
3. Diagonal vridning. Denne øvelse giver en stor belastning på skævhedenmuskler. Det anbefales til dem, der også skal give korrekt belastning til hele gruppen af ​​skrå muskler. Stillingen i denne øvelse vil være den samme som med den sædvanlige vridning. Men samtidig er det nødvendigt at udføre hældningerne, så den højre albue berører venstre knæ og omvendt. Hovedforskellen mellem disse øvelser vil være at ved normal drejning stiger kroppen lige og ved diagonal - i en vinkel. Men en oppustet tryk skal være perfekt, og skrå muskler spiller en stor rolle i dette.
4. Nederste vridning. Denne øvelse er nødvendig for dem, der ikke ved hvordanpumpe op i underlivets muskler. For at starte øvelsen er det nødvendigt at tage den indledende position: Du skal ligge ned på gulvet, arme frit for at blive placeret langs kroppen. Derefter skal du begynde at hæve dine ben fra gulvet uden at bøje på knæene. Vi skal forsøge at hæve dem så lodret som muligt. Så er det nødvendigt at rive bækkenet så højt som muligt fra gulvet. Denne øvelse anses for at være ret vanskelig, og for begyndere er det nok at starte det fra 5-7 gange pr. Tilgang.

Lidt i konklusion

Det anbefales ikke at lave øvelser hver dag,for ikke at overstyrke musklerne. Udover øvelserne til pressen kan du lave aerobic og jogging. Det anbefales også at overvåge korrekt ernæring. Og hvis du vil have en pumpet op tryk, så skal du nærme dig træning regelmæssigt. Ellers kan du ikke opnå nogen effekt. Held og lykke i din selvforbedring!