Fremragende øvelser til pressen for mænd! Resultatet vil ikke få dig til at vente!
Har du en svag presse? Er din ægtefælle eller pige forstyrret, fordi du ikke har terninger på din mave? Hvis dette er tilfældet, så læs denne artikel, da den vil indeholde de mest effektive øvelser til mænd! Takket være dem, vil pressen ses inden for et par uger gennem det subkutane lag, der finder en smuk lindring, vil blive en stærk beskyttelse af dine indre organer.
Hvad vi mener med navnet på en presse,kaldte mavemusklerne. De vigtigste muskler i pressen er rectus muskler, ydre skrå og indre skrå muskler. En ret muskler er, man kunne sige, hovedmusklen i pressen. Det er opdelt på tværs af senerne, hvilket får kuberne til at dukke op. Ekstern skrå - dette er en af de mest synlige muskler, som ikke kan siges om de indre skrå muskler, fordi de er synlige hos mennesker med lavt fedtindhold. For at pumpe en bestemt gruppe af muskler har du brug for henholdsvis at udføre visse øvelser på pressen. For mænd vil det være lidt svært, men resultatet bliver en vidunderlig overraskelse for din kæreste eller kone.
I vores tid er der mange forskellige øvelser,som skal udføres i gymnastiksalen. Men der er mange øvelser, du kan gøre hjemme. Dette er den mest optimale mulighed for træning, da mange mænd ikke har nok tid til at besøge gymnastiksalen. Øvelser til pressen hjemme for mænd med den korrekte belastning giver praktisk talt samme effekt som individuel træning i gymnastiksalen.
Nu begynder vi at adskille øvelserne til en presse formænd. Lad os begynde med dem, der involverer rectus muskel. En af de mest effektive øvelser er en fold, liggende på bagsiden. Det er godt, at alle grupper af rectus muskler arbejder under udførelsen. Til at begynde med, læg dig ned på gulvet, stræk dine arme langs kroppen, hold dine ben lige. Og prøv at folde kroppen ved udgangen, det vil sige, at palmerne i hænder og fødder holder op med at røre hinanden i opretstående stilling. Dette er en vanskelig øvelse, men meget effektiv. Først skal du gøre 3 sæt på 10 gange, og øge antallet af gange kroppen opstår hver uge. Resultatet vil være synligt inden for 3-4 uger, da det er umuligt at gøre en presse smuk, fast og præget i løbet af få dage.
Jeg tror, at alle har håndvægte i huset, fordiDen anden øvelse til pressen vipper fra håndvægte til siden, mens den står. Denne øvelse udvikler sig perfekt og efterfølgende svinger de skrå og mellemliggende muskler i underlivet. Først skal du tage håndvægten i din venstre arm og stå oprejst, og hold fødderne skulderbredde fra hinanden. Under udånding, lut til højre og under inspiration, læn dig til venstre, følg musklerne kontrakt på venstre side. Så gør 10-15 gange, så gør det samme med venstre side, og hold håndvægten i din højre hånd. Gør denne øvelse hver dag til 3 sæt 10-15 gange. Med hver uge øges antallet af pister. Denne øvelse er meget effektiv til muskler, men ikke for at brænde fedt på siderne.
Jeg vil også gerne præsentere dig endnu en øvelse. Det kombinerer træning af lige og skrå muskler. Her behøver du ikke en håndvægt, det er ret simpelt, men det har nok belastning. I starten af øvelsen lægger du ryggen på gulvet, bøj knæene og sæt derefter din højre fod til venstre. Yderligere, med din venstre hånd, tag hovedet og træk albuen til side. Og læg din højre hånd på gulvet langs bagagerummet. Og løft bagagerummet indtil din venstre albue rører det højre knæ. Har gjort tilgangen fra 15-20 gange, gør det samme med den anden hånd og følg derefter din venstre fod på den rigtige. Gør dette 3-4 gange om dagen.
Disse er ret komplekse og mest effektive.abdominal øvelser. For mænd kan det virke svært ved starten, men snart vil de se resultatet af deres træning. Træn din abs, og du vil være glad!
