Sådan pumpes biceps hjemme, betaler det bare et par minutter om dagen
Biceps er den samme muskel, der elskervise enhver mand, klemme hånden ved albuen. Dette er elsket af "stærke mænd" i alle aldre, fra skolebørn i de lavere klasser til professionelle bodybuilders. Det er på denne muslimske kærlighed at beundre pigerne på strande og i gymnastiksalen, så enhver selvrespektende mand søger ikke at skuffe sine potentielle fans. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du pumper biceps derhjemme, og hvilke ting der skal lægges særlig vægt på.
Hvis du har konstant træning i gymnastiksalen, har du detkatastrofalt har ikke tid nok, fortvivl ikke - en smuk "pumpet op" biceps kan fås hjemme, hvilket giver træning mindre end en time tre til fire gange om ugen. For at gøre dette vil det tage en hel del - skrive dumbbells, tid til flere øvelser, som det er ønskeligt at udføre regelmæssigt og lidt indsats. Hurtigt puste biceps vil hjælpe et sæt af flere enkle øvelser beskrevet nedenfor.
Grundlæggende øvelser, der øger bicepsi en kort periode - disse er forskellige presser af håndvægte. Disse omfatter forhøjninger fra siddestilling, skrånende elevatorer, diagonal "hammer", elevatorer med et lige greb og elevatorer på håndklædet. Hvis du forstår implementeringen af disse enkle øvelser, bliver det helt klart, hvordan du svinger biceps hjemme og får resultatet i et par uger.
Den stigende siddende. For at udføre denne øvelse skal du sætte dig nedpå en stol og hånd i hånden håndvægte med en vægt på mindst fem kilo. Nu begynder vi at vende om at hæve vores hænder til vores palmer, bøje dem i albuerne og trække dem til skuldrene. I det øjeblik, hvor albuen danner en ret vinkel, er det meget vigtigt at begynde at arbejde med en hånd, så bicep i slutpunktet er spændt så meget som muligt. Mens den ene hånd stiger til skulderen, skal den anden vende tilbage til sin oprindelige position. Udfør sådanne opgraderinger i tre tilgange, ti gange hver. Over tid kan du øge vægten af hver håndvægt.
Skrånende elevatorer. Hver atlet og træneren, der ved, hvordan man rockerbiceps, altid rådgive nybegynder denne øvelse. Det består i at elevatorer, der ligner de ovenfor beskrevne, udføres på et skråt bord (det kan erstattes af en stor oppustelig kugle eller stolens bagside). Hånd er fastgjort, således at albuen vinkel, der dannes med kroppen af femogfyrre grader, og den håndvægt vægt bør være muligt at indlæse muskler (så du skal samle den op, så manden ikke kunne løfte håndvægten mere end femten gange). Øvelse udføres også i tre tilgange ti gange.
Diagonal hammer. Stående med håndvægte i vores hænder begynder vi skiftevis.hæve dem ved at røre den modsatte skulder. Denne øvelse viser, hvordan man pumper op bicepsne, og lægger også belastning på håndledets, skuldermuskulaturens og skuldermuskulaturen. Det udføres samme antal gange som de foregående øvelser.
Løfter lige greb. Stående (benene holder skulderbredden fra hinanden) begyndervekselvis løfte håndvægte med et lige greb, palmer "væk fra dig". Hænderne skal bøjes så langsomt som muligt og uden at ændre grebet. På toppen af elevatoren skal du tage en anden pause, og fortsæt med øvelsen. Vi gør sådanne stigninger ti gange i tre sæt.
Stiger op i håndklædet. Vi løser en håndvægt, der vejer ti til femten (medover tid kan vægten øges) kilogram på en lang håndklæde og begynder at løfte, idet albuerne holdes så bevægelsesløse som muligt. Under løftet er det nødvendigt at dreje hænderne lidt, og skifte det neutrale greb på grebet "in line". Glem ikke at lave en lille pause i toppen, så muskelen maksimalt reduceres i dette øjeblik.
Nu er du bekendt med den "teoretiske del"som vil vise dig, hvordan du svinger dine biceps derhjemme. Og hvor succesfulde disse lektioner vil være for dig i praksis kun afhænger af klassernes regelmæssighed og stigningen i belastninger.
