Sådan korrekt bicep
Hvordan man korrekt svinger biceps er enkel og forståelig.
Der er mange måder at puste op i kroppens muskler,herunder biceps. Valget af denne eller den pågældende metode skal afhænge af den individuelle indledende fysiske forberedelse. Desuden afhænger valget af målet.
Du kan lidt podkachat muskler at forbedreUdseendet af kroppen, og du kan svinge musklerne, indtil de når deres fysiske grænse. Selvfølgelig må måderne til at nå forskellige mål være forskellige.
Til pumpe musklerne er det nok at bruge en bar, barer, udvidelser eller almindelige håndvægte. For maksimal mulig pumpe af muskler er det nødvendigt at bruge en vægtstang, store vægt håndvægte og simulatorer.
Før træningens begyndelse med kraftøvelser er det nødvendigt at strække alle musklerne i kroppen godt, det vil sige at udføre grundlæggende træning.
Begynd træning med små belastninger, gradvist øge dem. Væksten af biceps afhænger direkte af belastningens størrelse.
Tilnærmelser bør afløses med afbrydelser i 2 - 4 minutter.
Efter at have startet intensiv træning, undgå unødvendig fysisk belastning på andre fysiske aktiviteter. Stram ikke før og efter træning, tk. kroppens ressourcer er ikke uendelige
Sørg for, at strømforsyningen er tilstrækkelig til øget fysisk anstrengelse.
Hvordan man korrekt støtter biceps håndvægte af stor vægt - til fysisk stærke mennesker.
Bodybuilding specialister anbefaler at bruge håndvægte med en vægt på mere end 25 kg til at pumpe musklerne i biceps. Arbejde med stor vægt vil tillade dig at pumpe musklerne i biceps til deres fysiske grænse.
Sådan svinger du biceps med tunge håndvægte, mens du står.
Øvelsen selv er ganske enkel og består i at løfte håndvægte for hånd ved samtidig bøjning ved albuerne.
For god stabilitet under træning med høj vægt anbefales det at bøje benene lidt.
Det er nødvendigt at overvåge vejret nøje, det skal være korrekt: sænke dine hænder, trække vejret ind, og når du løfter håndvægte - trækker vejret ud.
Øvelsen udføres på en målt måde. Du må ikke helt rette dine hænder helt ned, når du sænker, hvilket vil forhindre, at musklerne strækker sig.
I de øverste og nederste positioner af hænderne bør du lave korte pauser om nogle få sekunder til hvile.
Det er muligt at svinge biceps hjemme på enkle måder, hvilket vil afhænge af tilgængeligheden af denne eller den pågældende opgørelse. Men det skal huskes at hjemme er det svært at pumpe muskler så hurtigt og hårdt som i gymnastiksalen.
Til træning derhjemme kan du bruge en tværstang, en expander, håndvægte.
Teknikken til at arbejde med håndvægte af stor vægt er velegnet til træning derhjemme med konventionelle håndvægte. Forskellen er, at dumbbells med lav vægt kræver flere gentagelser af øvelsen og tilgange til dem.
Derudover kan konventionelle håndvægte hævesmeget langsommere, hvilket vil øge belastningen på musklerne og kompensere for den utilstrækkelige vægt af håndvægte. Jo større belastningen på musklerne er, desto større er stigningen i muskelmasse.
Sådan svinges bicepsne på tværs af barmen.
Træning på tværs skal du holde grebet med dine hænder, så dine hænder står over for dit ansigt. Når du trækker, skal du sørge for, at kroppens svingning er minimal.
Hastigheden af trækker påvirker også mængden af belastning på biceps. Jo lavere hastigheden er, desto større er belastningen. Og jo mere belastningen er, desto større er stigningen i muskelmasse.
Antallet af pull-ups og tilgange til motion afhænger af belastningen på musklerne og dermed forøgelsen i muskelmasse.
Hvordan man korrekt støder biceps, idet der tages hensyn til kroppens individuelle egenskaber coachen eller konsulenten vil bedst rådgive. Det er ønskeligt at straks vende sig til specialister og få fra dem et individuelt træningssystem. Så du kan hurtigt og effektivt pumpe dine biceps.
