Hvor mange gange om ugen tager det sig at trykke på en presse for at opnå et godt resultat?

Før en person ønsker at begynde at praktisere, hanmå udelukkende bestemme for sig selv, for hvilket formål han gør det, og også hvilke resultater og højder han ønsker at opnå. Da det afhænger af dette, hvor mange gange om ugen at trykke på en presse, samt hvilke øvelseskomplekser der skal udføres.

For eksempel, hvis hovedmålet for en person ererhvervelsen af ​​lungemuskler, og mens han ikke har en meget stor forfatning, skal han i starten udføre tre træningstimer om ugen for 20 gentagelser (2-4 tilgange) afhængigt af forberedelsen. Hvis en atletes hovedmål er at tabe fedtindskud i maven og sidene, hvor mange gange om ugen skal pressen pumpes? Svaret er ret simpelt: Ved hjælp af øvelser på pressen vil fedt ikke forlade maven, så du skal kombinere pressens sving med øvelser, der stimulerer en vis stigning i kropstemperaturen, hvilket forårsager svedtendens og øger kilogramets vægt. Det enkleste eksempel på sådanne øvelser er jogging, helst i et åbent område. Det er værd at bemærke: For at opnå gode resultater skal du begynde at pumpe pressen fra 9 sæt om ugen med en efterfølgende stigning til 18. Og hvor mange gange skal du trykke på pressen? Der er en funktion: Når det stadig er svagt, skal du svinge det ikke mere end 20 gange, for efter dette antal gentagelser er den uoptrede presse allerede "slukket", og flere flexorer i kroppen fungerer.

Efter flere måneders træningtryk, når det allerede bliver stærkere og bliver vant til belastningerne, hvor mange gange om ugen skal du pumpe pressen? Så skal du ifølge mange erfarne trænere svinge den til fiasko, det vil sige ikke at tælle antallet af gentagelser. Under denne stress, som modtages af musklerne, opstår deres mest intensive vækst og styrkelse.

Ved udførelse af pressøvelser er det vigtigtholde fast ved den rigtige teknik. Den mest almindelige fejl fra begyndere er ukorrekt vejrtrækning. Og alle bliver spurgt et så populært spørgsmål: "Hvor mange gange om ugen skal du pumpe pressen?", Mens øvelserne er forkerte. Hvis de gøres forkert, det vil sige, når atleten holder vejret, kan musklerne ikke helt kontraheres, da lungerne, der er fyldt med ilt, ikke tillader dem at gøre det. Som følge heraf fører ukorrekt ydelse til dårlig pumpning af abdominale muskler. Den korrekte udførelsesmetode er den, hvor en person ved enden af ​​en bevægelse giver en skarp og stærk udånding, som fagfolk siger "udånding med indsats". Der er en yderligere sammentrækning af musklerne, hvilket er et stort plus ved pumpning af pressen.

Ifølge nogle fagfolk, hvor mangeEn gang om ugen skal du downloade pressen, afhængigt af atletens fysiologi. Hvis en person er hårdfør, men hans muskler opstår dårligt, skal han gøre lidt mere gentagelse med mange tilgange. Men i tilfælde af at en person har muskler, men de er dårligt manifesteret under fedtlaget, skal man kombinere øvelser til pressen, for eksempel med aerobic. Og alt bliver fint, det vigtigste er ønsket om at gøre dig selv den bedste!