Sådan trykker du trykket korrekt hjemme

For nylig har mange mennesker et spørgsmål omeget helbred og udseende. Den nemmeste måde at tage sig af dig selv er at være opmærksom på figuren og pumpe op musklerne. Måder at korrigere figuren vrimler. Dette kan være fysisk aktivitet i bykvarterer, sportscentre og sportscentre.

En hel del øvelser kan udføres hjemme:

• morgen gymnastik;
• push-ups fra gulvet;
• hoop twist;
• strækøvelser
• sving tryk.

At skabe relief kuber på maven skaltryk korrekt på knappen. Teknikken til at indlæse abdominale muskler består i at pumpe alle musklerne i abdominalområdet, nemlig de øvre, skrå og nedre abdominale muskler. Men du bør ikke bare bo på en bestemt gruppe af muskler. En persons struktur er sådan, at zoner også indirekte er involveret i at skabe en smuk lindring af underlivet. Derfor skal du selv vælge et omfattende individuelt program for at kunne trykke pressen korrekt. Lad os forsøge at hjælpe dig med dette.

Før du begynder at træne, skal dufinde ud af, hvordan man kan svinge pressen. Ofte er der et billede, hvor det fede lag på underlivet med stærkt elastiske muskler er ret tæt. Standard øvelsen til at pumpe pressen, som er at hæve den øverste del af kroppen i en siddeposition, udføres ofte forkert. I dette tilfælde er belastningen på mavemusklerne kun på de første bevægelser. Endvidere er musklerne i taljen og ryggen inkluderet i arbejdet. De vil strainere for at fuldføre bevægelserne. I slutresultatet fører disse handlinger til træthed. For at presse pressen korrekt skal du først og fremmest kun bruge bukemusklerne.

Før klasser skal du bruge lidt opvarmningsøvelser. Åndedræt under belastning er som følger: Ved indånding udføres en øvelse, mens du trækker vejret, slappe af i kroppens muskler.

Sådan hentes pressen derhjemme

• Nedre tryk. Øvelsen er at løfte benene. Fra en vandret position på bagsiden stiger de til en vinkel på 90 grader, og benene er lige eller bøjede på knæene. Sammen med dette må lændene ikke komme op i luften. For at komplicere øvelsen er samtidig løft af hoved, skuldre og ben tilladt.
• Øverste tryk. Øvelsen er lavet ned og består i at løfte skulderdelen af ​​kroppen. Kun hoved og bryst stiger. I dette tilfælde er hænderne på bagsiden af ​​hovedet, benene bøjet i knæ i en vinkel på 90 grader, eller hvile mod væggen eller placeret på sengen. Under bevægelser skal ryg og talje ikke komme ud af gulvet.
• Skrå muskler. Bevægelsen kan udføres både liggende og stående. Indledende position - benene bøjede på knæene, hviler kroppen på bagsiden. Alternativt sænkes knæene til højre og venstre for at komme i kontakt med gulvet. Ved udførelse af stående bevægelser udføres kroppens laterale torso. Under hældningen skal sidemusklen strække sig så meget som muligt.

Efter et par øvelsesøvelser kan belastningen kompliceres ved hjælp af vægtning. Her passer dumbbells, pandekager fra baren, foring håndledene og anklerne.

Hvor ofte skal du downloade pressen

Belastningen på musklerne i abdominalområdet af huset kan væreUdfør hver dag i 12-15 minutter. En træning for alle tre grupper af abdominale muskler bør bestå af tre sæt. Hvert sæt udføres 15 - 17 gentagelser. Øvelser skal begynde med de øvre muskler, gå til bunden og færdig skrå.

Glem ikke det faktum, at den synlige muskelaflastning på underlivet kun manifesterer sig i et lille lag af subkutant fedt, som opnås med en afbalanceret kost eller passende ernæring.