Sådan pumpes biceps? På baren!

Store og fremtrædende biceps er en afgrundlæggende indikatorer for styrke og overordnet udvikling af atleten. Derudover tiltrækker regelmæssigheden af ​​strande og forskellige ungdomsfester ofte opmærksomheden på dens volumen. Samtidig kan mange unge ikke eller ikke regelmæssigt besøge gymnastiksalen. Derfor undrer de sig over, hvordan man skal pumpe bicepsne på den vandrette bjælke derhjemme.

Klasser på tværs af linjerne er nyttige ikke kun for begyndereeller de mennesker, der ikke går i gymnastiksalen, men også til erfarne atleter. Musklerne skal pumpes i forskellige vinkler og med forskellige vægtvægte, så træning kan tjene som en ekstra øvelse for udviklingen af ​​biceps.

Hvad er bicep for?

Biceps, eller biceps brachialis muskel, er ansvarlig forfold øvre lemmer. Det er nødvendigt at udføre trækkraft bevægelser udføres under anvendelse størstedelen af ​​den øvre halvlegeme muskulatur. Oftest tænke over, hvordan at pumpe op din biceps på baren, en person ikke engang ved, at udvikle det, er det ikke kun styrker overarm, men træner også musklerne i underarmen, og latissimus dorsi.

I modsætning til udvidelse, næsten alle typeralbue fleksion på den ene eller anden måde tog biceps. Hvis en person har brug for at samle noget op, klemme, trække op til hende, vil dette job opfylde sine biceps. Derfor er der behov for udvikling og styrkelse.

Øvelser for biceps på den vandrette bjælke

Reflektere over, om det er muligt at blæse op på en vandret stang,du bør forstå, at crossbar ikke tillader brugen af ​​mere end en bevægelse for blødende biceps. Denne bevægelse trækker. Men der er flere af dets sorter, hvorved hver person kan udvikle eller stramme præcis den del af biceps muskelen, som kræver yderligere uddybning.

At trække op er en øvelse, der kan udføres under forskellige forhold. Dette gælder for hvordan hånden greb, afstanden mellem dem og brugen af ​​yderligere byrder.

Biceps har en heterogen struktur og er opdelt.på yder- og inderdelene såvel som på de øverste og nederste hoveder. Hvis du har brug for at træne den eksterne del, så er det ret simpelt. Brug et smalt greb, hvor afstanden mellem hænderne kun er få centimeter.

Spørg hvordan man pumper biceps på en vandret stangfra indersiden er det værd at bemærke, at dens pumpning kun er mulig ved hjælp af tværstangens greb på toppen. Det skyldes det faktum, at hvis hænderne er bredere end skuldrene, så strammer man med et greb nedenfra, det vil sige palmer mod dig, er en meget ubelejlig øvelse.

Derudover involverer dette greb aktivtinvolveringen af ​​latissimus dorsi muskelen, hvilket reducerer belastningen på hænderne væsentligt. Denne egenskab gælder dog ikke for underarmen - uanset hvor meget du spredte dine hænder på tværstangen, vil indsatsen fra hænderne til at holde din krop i en hængende tilstand være den samme.

Lad os nu finde ud af, hvordan man kan pumpe biceps påvandret stang ved at ændre børstens position. Hvis grebet udføres på en sådan måde, at palmerne er rettet mod dig, oplever den korte biceps hoved den største belastning, så du kan øge dens højde og diameter. Af dens egenskaber er denne øvelse tæt på isolering.

Hvis palmer er rettet væk fra dig, så på denne mådedu udvider biceps muskelen ved at flytte den jævnt tættere på albue leddet. Da erfarne atleter ofte er afhængige af isolerende øvelser, vil regelmæssige pull-ups være til gavn for dem og give dem mulighed for at tilføje længden til et stort tværgående volumen af ​​bicepsne, hvilket i sidste ende vil øge massen.

Vi har demonteret de grundlæggende principper i hjemmettræne biceps skulderen. Så nu, ved at vide hvad du laver og hvorfor, er det kun for at finde tid og pumpe op biceps på den vandrette bjælke. Normalt er det nok for omkring hundrede pull-ups på en dag.

Engang fortalte min træner mig: "Hvis du vil have en bred ryg og pumpet op biceps, trækker du altid og overalt. Hertil kommer, at en vandret bjælke, tværbjælke, trægren og kun et fremspring af forstærkning i væggen vil være egnet. " Som følge heraf, i bare en sommer tredoblede jeg min præstation, og i stedet for ni gange kunne jeg indhente 25.