Hvordan man vælger øvelser til triceps

Triceps brachialmuskel tager en aktiv rollei en sådan grundlæggende øvelse af bodybuilding, som en bænkbænkpress. Derfor er den rette udvikling meget vigtig for denne sport. Det bruges i alle jogging bevægelser i overkroppen og kan udføre en større mængde arbejde end biceps. Eksisterende øvelser til triceps kan betingelsesmæssigt opdeles i kompleks og isolerende.

Funktioner af triceps brachialis muskel

Triceps er af stor betydning, ikke kun forbodybuilding, men også til alle sportsgrene, hvor jogging bruges. Blandt dem kan kaldes powerlifting, shot put og disse single combats, hvis basis er percussion teknik - boksning, karate, wushu. Dette gælder især boxing, hvor et kraftigt direkte slag med en blød handske skal føre til en modstanders knockout.

I modsætning til biceps, i løbetidøvelser til triceps, resten af ​​arm muskler bruges lidt, fordi underarmene fange sport projektil og holde sin masse på palmerne, snarere end på fingrene, som det sker for eksempel under pull-ups. Triceps muskelens træning har derfor ingen yderligere virkning for dem og bruges oftest i forbindelse med udarbejdelse af bryst- eller skulderbælte.

Sådan træner du en triceps muskel

Eksisterende metoder giver mest muligten række øvelser til triceps. De kan udføres på gymnastik ved hjælp af håndvægte, barbells og specielle simulatorer. For at opnå den ønskede virkning skal du anvende forskellige typer bevægelser - dette vil gøre det muligt for dig at udvikle dine muskler bedre.

Siden de vigtigste triceps arbejde udføreser et skub og udvidelse, er det nødvendigt at uddybe de respektive typer af træning. Som allerede nævnt er den vigtigste joggingbevægelse en bænkpress. For bedre at studere triceps skal udføre sin smalle greb, mens det vigtigste arbejde ikke ligger på brystet og på hende. I øvrigt, de simple push-ups fungerer på samme måde som triceps.

Derudover skal du lave øvelser til triceps,rettet opad. Til dette benyttes bænkpressen mens du sidder eller står. Som projektiler kan bruges som en vægtstang og vægt eller håndvægte. Kroppen i udførelsen af ​​disse øvelser skal forblive flad og ikke bøje for at lette bevægelsen - i dette tilfælde reduceres den ønskede effekt med 2-2,5 gange.

Til træning ned anvendes presserparallelle stænger. Hænger på de rettede arme, bøj ​​dem i albueforbindelserne og slip så langt som muligt. Rett derefter igen. Dette er en meget vanskelig øvelse, så for begyndere i første fase kan du kun falde til halvdelen. Det vil sige, at vinklen i albuerne er 90 grader.

Desuden isoleretøvelser til triceps. De kan gøres både liggende og sidder eller står. Som et projektil blev der brugt håndvægte, en bar eller en simulator. Essensen af ​​øvelsen er at tvinge forlængelsen af ​​armen på en sådan måde, at alle andre dele af kroppen forbliver fuldstændig ubevægelige.

For eksempel skal du blive lige, tage op håndvægteeller en bar, og hæve dem over dig selv. Uden at ændre albuens position, bøj ​​dem og maksimere byrden på hovedet. Løft derefter langsomt op og udfør det nødvendige antal gentagelser. Det samme kan gøres ved at sidde og ligge.

Korrekt vejrtrækning er vigtig

Uanset hvad du gør for triceps,Det er vigtigt at distribuere dine styrker korrekt og puste korrekt. Da øvelser med vægte kræver høje energikostnader, skal kroppen modtage en passende mængde ilt.

For eksempel er pressen den mest optimalebetragtes som inspiration under sænkning af projektilet og udåndingen på det tidspunkt, hvor det hæves. På tidspunktet for maksimal belastning er åndedrætsholding tilladt i meget kort tid. Det er vigtigt at huske på, at ikke kun muskelarbejdet afhænger af den korrekte tilførsel af kroppen til ilt, men også det kardiovaskulære systems funktion.