Effektive øvelser på hænder

Enig at en mand med hænderne næstenuden muskulatur, ser i det mindste ikke for attraktivt ud. Især på stranden eller i poolen. En sådan person bør bruge tid og energi til at løse dette. Velpumpede muskler i hænderne på en mand - dette er et ekstra plus til hans udseende. Desuden er det også en indikator for fysisk styrke og udholdenhed. Også pigen vil blive tiltrukket af lidt pumpede skuldre og underarme. Så lad os tale om, hvad der er øvelser på hænderne, hvilke af dem er de mest effektive, og hvordan de skal udføres.

Hæv stangen fra stående stilling på bicep. Grib bunden, tag baren, hænder på skulderbredden eller lidt smalere skuldre (sidstnævnte mulighed giver det bedste resultat). Bryst med hjul, skuldre tilbage, albuer presset til siderne. Straining rygmusklerne og biceps, løft baren op. Kun underarmene bevæger sig. Kroppen skal være helt stationær. Du behøver ikke at forsøge at hæve stangen højere, mens du tager albuerne ud, skal de presses til siderne. På toppen af ​​denne bevægelse skal du klippe bicepsen, og trække vejret ud, tage den oprindelige position. Med dine hænder ned, skal du holde en lille belastning på dine muskler.

Nogle øvelser i hænderne på en god pumpeSkuldermuskel, som er placeret under biceps. Dette omfatter den såkaldte "hammer". Tag håndvægte i et sådant greb, at gribbe var parallelle med hinanden, hænder lige. Hæv en skal til skulderen, mens albuen er stationær. Sænk derefter håndvægten og gør det samme med den anden håndvægt. Bemærk at begge hænder skal understreges under denne øvelse.

Den franske press øger tricepsens vægt. Læg dig ned på en vandret bænk, og hold stangen over brystet i lige hænder. Bøjning af albuerne, sænk det. Træk derefter baren langsomt tilbage til sin oprindelige position. I dette tilfælde kan albuerne stå lidt bøjede. Opretning armene, bøjer dem lidt tilbage (mod hovedet) til triceps ikke slappe af i toppen.

Bænk på blokken - en øvelse enkel, men krævendeopfyldelsen af ​​visse betingelser. Startpositionen er en let tilbøjelighed til kroppen fremad, benene er placeret på skulders bredde eller lidt bredere. Tryk på hælet, indtil hænderne er helt rette. På det laveste punkt bør du spænde triceps. Ret håndtaget så glat tilbage til dets oprindelige position. I dette tilfælde bør albuebøjningen ikke overstige en vinkel på 90 grader. Hvis de synes at flytte fra hinanden, er den anvendte vægt for stor til dig. Reducer det og gentag alt igen.

Mange bruger timer i gymnastiksalen til at "fylde"deres underarme og skuldre har mange boliger alt hvad du behøver for dette - håndvægte, barbells osv. Og hvad nu hvis du ikke har de nødvendige skaller til træning? Eller har du ikke mulighed for at gå i gymnastiksalen? Eller er du en pige og vil have stærke hænder, men ikke for pumpet op, ikke at ligne en mandlignende? Du kan undvære det. Øvelser til hænder uden håndvægte, stænger og lignende enheder kan bringe dig ikke mindre godt, hvis de udføres korrekt. Lad os tale om dem.

Der synes at være den enkleste, men samtidigmeget effektive øvelser på hænderne. Disse er push-ups fra gulvet. Tag vægt på at lyve. Indånder og bøj dine albuer, indånding og retting af dine arme, ånder ud. Bagsiden skal være ret lige.

Tiltrækning til sig selv udvikler biceps godt. Accepter startpositionen. Hvat på skulders bredde mod ham, indånd, ånd derefter ud med at trække til tværstangen med et strejf af hagen.

Push-ups på stængerne er nyttige til triceps ogpectorale muskler. Sådanne øvelser på hænderne skal udføres korrekt, så de giver den ønskede virkning. Hvil på de ujævne stænger. Rigt dine hænder. Gå langsomt ned, bøj ​​dine albuer til et hjørne på 90 grader. Ved at gøre det, skal du mærke strækningen af ​​triceps. Rett derefter kroppen med indsats og tag den oprindelige position.

Pumping hans hænder, er det nødvendigt at udføre, blandt andre,øvelser for hænderne. De er vigtige, fordi de giver et stærkt greb. Dette er en dumbbell rotation gjort i forskellige retninger, øvelser med en expander, holder disken fra baren (glat uden kant), klemmer tennisballen, hænger på baren og nogle andre.