Ernæring og grundlæggende øvelser til vægtøgning

Den første opgave for de fleste unge menneskerkom til gymnastiksalen - det er at få muskelmasse. Hastigheden af ​​sæt muskelmasse afhænger først og fremmest af menneskets genetik, nemlig på typen af ​​fysik. Hvad er de grundlæggende øvelser til masserekruttering? Disse øvelser er ikke så mange, men de bidrager effektivt til at øge din vægt.

Det vigtigste ved at skrive masse er ikke kun at udføreTræn i hallen, men spis også ordentligt og fuldt ud. Korrekt ernæring er et løfte om et hurtigt sæt muskelmasse uden overskydende fedtindskud. Vores mave har evnen til at strække, så jo flere og flere du spiser desto mere kan du spise næste gang. For caloric indhold af mad, du ikke kan se, er det vigtigste, at kroppen dagligt modtog 3-4 gram protein og 6-7 gram kulhydrater pr. 1 kg af din vægt. I løbet af rekrutteringen af ​​muskelmasse skal du regelmæssigt spise 4 til 7 gange om dagen. I første omgang behøver du ikke at voldtage din krop, du skal gradvist øge dele og mængden af ​​deres brug.

De grundlæggende øvelser til opkrævning af muskelmasse er: dødløft, squats og bænkpress. Uddannelse i løbet af ansættelsesperioden bør omfatte dem alle.

Når du har lavet de grundlæggende øvelser for vægtøgning, og du har styrken tilbage, kan du udføre grundlæggende grundlæggende øvelser for andre muskler. Disse øvelser omfatter:

1. Løft baren til biceps;
2. Tryk et smalt greb til triceps udvikling;
3. Tryk baren bag hovedet for at udvikle deltager.

Antal tilgange og gentagelser

For at bestemme arbejdsvægten,Først skal du vide, hvor mange gentagelser du skal udføre. Til masserekruttering er det nødvendigt at udføre 3 arbejdsmetoder, og før du skal udføre en opvarmning med let vægt. Antallet af gentagelser, når du laver grundlæggende øvelser til vægtøgning, skal være fra 6 til 8. Hvis du kan lave 10 eller flere gentagelser med den valgte vægt, skal du tilføje et par kilo. Udøvende øvelser for andre muskler, som er nævnt ovenfor, kan du gøre 10-12 gentagelser. Du kan gøre en tilgang med både konstant vægt og øge den med hver efterfølgende.

Resten mellem tilgange bør væreomkring 3 minutter, i denne periode kan du ikke sidde på et sted, men du skal gå. Under øvelsen skal du trække vejret jævnt. På anstrengelsen skal du lave en exit. Du kan ikke holde vejret under tilgangen, i så fald vil dine muskler ikke modtage nok ilt, og du bliver hurtigt træt.

På et tidspunkt, hvor du udfører grundlæggende øvelser for vægtøgning, skal du besøge gymnastiksalen mindst 3 gange om ugen.

Sports ernæring

Moderne sports ernæring absolutsikkert for helbred hvis forbruges i det rigtige beløb. Det beskadiger ikke kun din krop, men accelererer også den tid, du får muskelmasse og arbejdsvægt. Ved at bruge sport kosttilskud i din kost, vil du komme hurtigere mellem træning. Derudover kan du forbruge den krævede mængde proteiner og andre elementer, der er så nødvendige for at opretholde kroppen under fysisk anstrengelse. Spis alle makro- og mikronæringsstoffer fra normal mad er umulig.

Spise er nødvendigt for en og en halv - to timer førtræning og en halv time efter det. Før du træner, skal du spise langsomme kulhydrater og proteiner, kulhydrater giver dig energi, og proteiner er det nødvendige "byggemateriale" til dine muskler. Efter en træning er det tilrådeligt at spise hurtige kulhydrater og proteiner. Glem ikke fedtstoffer, men deres antal må ikke overstige 15%.

I dag kan en bred vifte af kunstigt protein, kreatin og aminosyrer i øvrigt til vægtforøgelse købe en vinder.

Spiser korrekt og udfører grundlæggende øvelser for at opnå muskelmasse, du kan hurtigt få de pounds du har brug for.