Push-ups på de ujævne søjler

Den mest almindelige type øvelser på friskluft er push-ups på de ujævne barer. Det er ofte nødvendigt at se, hvordan en ung atletisk person træner i gården eller på stadion. Særligt nyttige er sådanne øvelser på et tidspunkt, hvor luften er fyldt med morgen friskhed, og der er ikke noget støv som det fremgår af dagtimerne. Push-ups perfekt styrke musklerne i skulderbælten, øge styrke, udholdenhed. Kroppen køber en smuk relief.

Typer af push-ups på de ujævne søjler er varierede: det er push-ups i visken, push-ups i anlægget, push-ups med dives, push-ups med at transportere kroppen skiftevis til venstre og højre. Meget svært er push-up i racket på hænderne.

For at kunne pumpe tricepsne korrekt, skal brystmusklene, brystet, pressen, hænderne, først og fremmest beherske teknikken til at udføre øvelser og overholde visse regler.

Før du starter push-ups, skal du tage det rigtigeviskosens position. Benene er bøjet i knævinklen på 90 grader og krydset med hinanden. Forsøg ikke antallet af push-ups, og hurtigt hæve og sænke kroppen.

Når du skubber til tricepsne, skal du slippe førtid som vinklen af ​​skulderen og underarm vil ikke være halvfems grader eller derunder, ellers gå til belastningen på triceps brystfinner muskler.

Pumped muskel gruppe skal, når det er muligt, for at holde spændingen i færd med at hæve og sænke kroppen. Dette vil øge belastningens kvalitet.

Dips bør ledsages af ordentlig vejrtrækning teknik: start ups - ånde, i slutningen - udånder.

Hvis disse regler overholdes, vil udførelseseffektiviteten være maksimal.

Stængerne skal være lidt bredere endskulderbredde. Med en stor forskel kan skulderbåndets muskler være udsat for skade. Hvis det er okay, kan du starte øvelsen. På de direkte hænder accepteres visumets holdning. Start øvelsen fra toppen, dette vil gøre det muligt for musklerne at indgå, og også forberede sig på belastningen. Derefter skal du vippe torso fremad og langsomt sænke, bøje dine arme i albuerne. Det er nødvendigt at sænke nedad, delvis, men ikke helt. Håndens vinkel skal svare til halvfems grader.

Hvis trykket udføres på de ujævne stængerMålet er at engagere brystets muskler, så skal vi så vidt muligt gå ned til det øjeblik, hvor børsterne er på armhulenes niveau. Med en sådan fuld strækning trækkes skulderdelene af armene tilbage så langt tilbage som muligt, fuldt indbefattende brystmusklerne. Efter strækning skal du holde pause i højst to sekunder, og derefter begynde at løfte op.

Ved pumpning af muskler i brystet albuer i processenPush-ups skal spredes, hvis triceps pumpes, skal hænderne falde parallelt med stængerne. Løftning skal ske så glat og langsomt som afstamning. Det er nødvendigt ikke at glemme et øjeblik, at muskelen bliver pumpet, og ikke løb for mængden af ​​push-ups. Hvis du føler stærk træthed og muskelsmerter, skal du stoppe med at træne.

Push-ups på de ujævne barer hjælperkonstruktionen af ​​den nederste del af musklerne i brystet, triceps samt musklerne i deltoiden anterior. For at undgå skader på albueforbindelserne såvel som de forreste deltager, skal du indstille grebets bredde, ikke mere end femoghalvfems centimeter. Som vægte kan man bruge vægte eller pandekager, som er ophængt på bæltet. At push-ups på de ujævne stænger var mest effektive, kroppen burde ikke opleve ubehag med belastningen. Før starten af ​​øvelserne skal du tage stilling foran stængerne. Så skal du hvile dine hænder på de ujævne stænger og forsøge at holde belastningen ude af sving. Så vi skal vippe frem med torso, langsomt synke mellem bjælkerne, bøje arme i albuerne. Når skuldrene er parallelle med gulvet, skal sænkning stoppes. Efter en kort pause skal opstigningen begynde mere intensivt, end nedsættelsen blev lavet. Startpositionen tager på ny med vægt på lige hænder. Gentag øvelserne efter et par pauser for at give kroppen mulighed for at forberede.