Øvelser til pressen hjemme og korrekt ernæring

En pumpet presse og en tynd talje er en drøm for mangekvinder. Repræsentanter for det retfærdige køn forsøger regelmæssigt at gennemføre det. De begynder at pumpe pressen, sætte sig ned på en kost, men kun få opnår det eftertragtede mål. De andre bøjer deres hænder og tæller alle deres forsøg en spild af tid. Giv ikke op, hvis du virkelig vil have en flad mave og en yndefuld talje. Programmet til pressen derhjemme omfatter fysisk aktivitet og korrekt ernæring, kun med deres hjælp kan du realisere din drøm.

Du kan selv lave den rigtige diæt. Spis mindst 3 gange om dagen. Hver servering skal være ca. 250-300 gr. Aftenmåltid skal være senest kl. 19.00. Hvis du ikke er sikker på at du kan sammensætte din menu korrekt, så spørg din diætist for hjælp. Eksperten vil skrive ned madprogrammet for dig, og du skal kun følge det nøjagtigt. Takket være dette kan du reducere fedtlaget på maven betydeligt og udelukke muligheden for vækst i fremtiden.

Overvej hvilke øvelser for pressen iderhjemme kan du udføre. Læg dig ned med din ryg på gulvet, sænk dine arme frit. Med en udåndingsstamme presser musklerne sig ved indånding. Udfør øvelsen 20-30 gange.

Hæv dine ben over gulvet i en vinkel på ca. 30grader. Ved udånding skal du løfte kroppen over gulvet og strække dine hænder til dine tæer. Hold i ca. 10 sekunder. Ved indånding, vend tilbage til startposition. Lav 7-10 stiger.

Følgende øvelser til pressen i hjemmetforhold. Bøj dine ben, læg dine skind på en højde (sofa, lænestol, bænk osv.). Kryds armene over brystet. Ved udånding skal du presse den øverste del af pressen og løfte kroppen over gulvet. Hold i et par sekunder. Med en inspiration, gå ned på din ryg. Gentag øvelsen 15 gange.

Øvelser til pressen hjemme børvære på den nederste del af maven. Det er dette område, der er sværest at justere. Sidder på gulvet, læner sig mod bagsiden af ​​dine hænder. Forbind benene sammen, løft dem over gulvet og træk med sokkerne figurerne i luften. For eksempel fra 1 til 10. Så hvile lidt. Gentag disse bevægelser igen.

Læg din ryg på gulvet, læg hænderne bag hovedet,benene bøjes, krydser dem i anklerne og løfter sig over gulvet. Ved udånding rive hovedet og skuldrene fra gulvet, se på dine fødder. Ved indånding skal du falde lidt på gulvet med dine skuldre, men læg dig ikke helt ned. Gør 9 flere elevatorer.

En meget effektiv øvelse for pressen ihjemmebetingelser - løfter bækkenet over gulvet. Liggende på ryggen, læg dine palmer under dine skælder, benene peger opad, træk dine sokker på dig selv. Ved udånding skal du presse undertrykket og hæve bækkenet. Hold op i 4 sekunder. Ved indånding sænk skinkerne til gulvet. Udfør endnu 14-19 elevatorer.

Stå på dine knæ, med dine sokker vil du hvile på gulvet. Ved indånding, lænet baglæns, presser pressen. Ved udånding, vend tilbage til den lige position. Øvelsen skal ske 10-20 gange. Forsigtig: Bøj ikke, så ryggen føles smerte eller ubehagelig spænding.

Under træning, dybt liggendemavesmerter. De skal opretholdes hele tiden i en tone, fordi de er ansvarlige for at støtte bækkenorganerne og derfor ikke tillade maven at gå videre. Øvelser hjælper med at stramme de lige, skrå og tværgående maves muskler. Dette hjælper pressen til at blive strammet og danner en smuk talje.

Mange kvinder har den forkerte mening,at en tucked belly og en slank figur er en gave af naturen. Faktisk kan mave og talje volumen justeres af hver kvinde. Det er kun vigtigt at udføre øvelser til pressen derhjemme og overholde korrekt ernæring. Hvis du nøjagtigt følger disse betingelser, vil du hurtigt mærke positive ændringer.