Roller til pressen - den perfekte hjemssimulator

Normalt, for sport, de vælger derhjemmesmå simulatorer. Samtidig stilles der mange krav til sådanne simulatorer. Selvfølgelig er der ingen med lige succes træning af alle muskelgrupper, universelle simulatorer. Og alligevel er der hver dag nye modeller, som udviklerne forsøger at maksimere de fordele, der er afledt af dem. Resultatet af en sådan udvikling var en rulle til pressen - en af ​​de mest effektive hjemme-simulatorer.

Hvad er en pressrulle?

Roller til presse - enkel i konstruktionen lille simulator, der giver dig mulighed for at arbejde på musklerne i hænder, skulderbælte og ryg, underliv, hofter og ben. Det er især ideelt for folk, der ønsker at styrke pressens muskler og forbedre deres lindring. Selvfølgelig kan du selv træne pressen selv uden nogen simulatorer, men med disse roller øvelser vil være meget mere effektive.

Roller Construction

Sandheden er sagt, at alle geniale er enkle. Rullen til pressen er ikke en undtagelse, det er lettere at forestille sig: det er aksen, hvorpå hjulet bæres. På samme tid, hvad angår arbejdskraftintensitet og selvfølgelig effektivitet, kan den konkurrere med mange seriøse simulatorer

Giv fortrinsret til modeller med gummihjul - fra det ikke så meget støj og gummihænder - med dem er det mere bekvemt. Med hensyn til antallet af hjul kan rullen have to hjul, så den har ingen indflydelse på effekten.

Hvordan træner man?

Mekanismen med at lave øvelser er også utroliger simpel. Du skal bare komme ned på knæene, læne dine hænder på rullehåndtagene og rulle den frem og tilbage, mens du retrer din torso. Således skal du køre omkring 15 - 20 minutter. Men for at starte træning skal du lave øvelser med en rulle til pressen i ca. 3 - 5 minutter. Til træning med en rulle skal du gradvis komme til. Begyndere anbefales ikke at rette kroppen helt ud. Det skal også huskes, at du skal starte i takt og med antallet af tilgange, som du er klar til. Bestem dem efter dine følelser under klasser, på dit velbefindende. Dette bør gøres, fordi under øvelsen med rullen til pressen er der mange muskler involveret.

Overdrive dig ikke selv, for du kan kunskade dig selv eller bare over-stress dig selv. Så næste gang har du ikke længere lyst til at hente en rulle til pressen. Øvelser, i første omgang, burde bringe dig fornøjelse.

Lad dig dog ikke være doven. Med stigende grad natrenirovannosti nødvendigt at øge antallet af gentagelser og øge bevægelsesområdet. Ideelt set skal øvelserne udføres på dine tæer.

Hvad træner vi?

Når du træner med en rullemuskel absdannet af arbejdet i den øvre halvdel af kroppen. Under træning er belastningen fordelt jævnt på skuldre, arme, rygmuskler og brystmuskler. Det mest aktive arbejde er den gennemsnitlige abdominale muskel. En stor belastning falder på pressens flexors-extensorer, det vil sige den nederste del af ryggen, quadriceps og biceps på låret, og musklerne i balerne er også involveret.

Således udfører øvelser med en rulle tiltryk, du kan nemt træne ikke kun musklerne i pressen, men også musklerne på ryggen, skuldre, arme, lår og ben. Regelmæssigt at arbejde med denne simulator vil du forbedre din kropsholdning, forråde formen og lindring af din mave, øge din kropstone og reducere kropsfedt.

Hvor kan man købe?

Køb en rulle til pressen i enhver sportsforretning. En anden af ​​dens ubestridelige fordel er, at pressrullen er ret billig.

Kontraindikationer

Som med andre sportsgrene er der kontraindikationer for klasser med en rulle til pressen.

Øvelser med en rulle til pressen er kontraindiceretgravide kvinder, børn under 16 år, mennesker, der lider af smerter i lændehvirvelsøjlen og rygsøjlen. Også uønskede øvelser for personer, der lider af hjerte-kar-sygdomme.