Sådan pumpes terninger på underlivet: et sæt øvelser

Sådan pumpes terninger på maven, hvis det desværreikke alle, der ønsker at have en flad mave, har nok tålmodighed og flid i træning? For dannelsen af ​​en smuk, flad mave behøver kun stabilitet i klasseværelset i lang tid.
Hvis dog, på trods af fangstenvanskeligheder er beslutningen om at pumpe kuberne allerede lavet, først og fremmest er det nødvendigt at bestemme klasser og dage. Som enhver anden øvelse udføres øvelser til pressen bedst om morgenen. Den mest egnede mulighed ville være at udføre øvelserne i en time tre gange om ugen. Daglige klasser betyder ikke, at et spektakulært resultat opnås på kort tid. Kubber på pressen bliver kun synlige, når procentdelen af ​​subkutant fedt er ca. 10%. Hvis der er lidt fedt, vil ingen bemærke, at abdominale muskler og mavemuskulatur lige under den ikke er mærkbar.

Hvordan pumpes terningerne på maven?
Vi giver et lille sæt øvelser baseret på vridnings- og løfteben.
1. Lig på ryggen, arme bag halsen, ben skal bøjes på knæene, albuer adskilles til siderne. Kroppen løftes langsomt og sænkes så langsomt. Udfør i tre sæt med halvtreds vendinger.
2. Startposition: Som i det foregående tilfælde. Twisting udføres på diagonalen. Den venstre albue vedrører det højre knæ og omvendt (højre albue på venstre knæ). Udfør tre sæt tredive vendinger i hver retning.
3. Lig på ryggen, armene løs langs kroppen. Denne øvelse til pressen er meget effektiv. Træk mavemusklerne, løft benene og så bækkenet så højt som muligt. I den oprindelige position vender vi langsomt tilbage. Udfør i tre sæt med tolv gentagelser.
4. Lig på gulvet, benene bøjes ved knæene. Hænder over hovedet eller læg på skuldrene. Øvelsen er at hæve benene og hovedet mod hinanden og langsomt vende tilbage til startpositionen. Vi udvikler femogtyve gange tre gange.
5. Vi ligger på ryggen, arme lige, ben forlænget. Vi hæver lige ben, så de laver en 90 graders vinkel med kroppen. Derefter løftes det højre ben cirka ti gange, hold det i oprejst stilling i ti sekunder. Gør det samme med din venstre fod. På samme måde udfører øvelsen, der ligger på din side.
6. Stående på alle fire, tilbage lige. Udånder, slapper af i maves muskler, så maksimalt involverer maven. I denne position, stå stille i 15-20 sekunder, slappe af. For at starte øvelsen skal du køre 12 gange.

7. Læg hænderne bag hovedet. Bøj benene ved knæene og udfør bevægelser, der simulerer cykling, øvelsen er kompliceret af den alternative tilnærmelse af knæene og derefter venstre, så højre albuer.
8. Lig på din ryg, hænder bag hovedet. Samtidig hæve krop og ben, pande forsøger at røre knæene. I den oprindelige position vender vi langsomt tilbage. Vi udfører tre fremgangsmåder ti gange.

Håndvægt vægtning
Sådan pumpes kuber på maven, hvis pressemusik allerede er veludviklet? I dette tilfælde skal gymnastik udføres med den ekstra vægt, der holdes bag hovedet i form af håndvægte.

Protein mad
Hvis du spekulerede på, hvordan man pumpedeterninger på maven, og besluttede at opnå resultater alene i hjemmet, glem ikke at opnå resultater hurtigt, du har brug for en ordentlig kost rig på proteiner.