Gainer hvordan man tager det rigtigt? Modtagelse af vægtforstærkeren for massen: dosering

Gainer er en næringsblanding. I sin sammensætning er der proteiner, enkle kulhydrater. Der var også et sted for kulhydrat blandinger, der har et lavt glykæmisk indeks. For dem er langsom opdeling og konstant tildeling af kroppen med energi iboende.

Det grundlæggende, du behøver at vide

Før du finder ud af hvordan du tageren masse gevinst heiner, nogle grundlæggende bør analyseres. Som en del af den klassiske blanding af proteiner bør være mindre end kulhydrater omkring tre gange. De bidrager til væksten af ​​muskelmasse. Kulhydrater er nødvendige til genopfyldning af energireserver efter udløb af træningsprocessen. Derudover kræves der ekstra energi, som er udvundet af næringsstoffer. Det vil blive brugt til at øge muskulaturen.

Yderligere elementer i sports ernæring

Fedtstoffer, der er i sammensætningen af ​​geyneren,ganske ofte bærer ikke selv en fordel. Producenter af sportsmedicin forsøger at minimere deres antal, erstatte mættede typer af fedt med umættede. Derudover tilsættes fordøjelsesenzymer. Dette kræves for at sportblandingen bliver bedre absorberet. Som yderligere elementer i sammensætningen af ​​heiner kan vitaminer og mineraler virke. Sportsnæring af denne type er beriget med glutamin, kreatin og aminosyrer. Så, geyneren - hvordan får man det korrekt?

Hvad skal jeg fokusere på?

Først og fremmest er det nødvendigt at nærme sigvalg af blanding. I dette tilfælde skal du styres af individuelle behov. I tilfælde af at andelen af ​​kropsfedt er høj nok, skal du vælge et koncentrat, der er mere protein end kulhydrater. Sidstnævnte bidrager til et sæt ekstra pund. Dette gælder især, hvis træningen ikke er intens nok. I tilfælde af at der er overskydende vægt, er det bedst at købe protein shakes end geyner.

Hvis en ung atlet er tyndfysik og hurtig metabolisme, så valget bør gøres til fordel for stoffet, hvor en høj mængde kulhydrater. Den høje kalorieindhold i drikken vil hjælpe med at gøre modtagelsen af ​​geyneren den mest effektive i spørgsmålet om muskuløs masseforøgelse.

Hvad skal du ikke glemme?

Der bør lægges særlig vægt på proteinsammensætning. I tilfælde af, at de kulhydrater, der anvendes i sport ernæring, ofte har god kvalitet, kan de proteiner, der ikke altid give fordele til kroppen. Fra kvaliteten af ​​byggeriet element i højere grad vil afhænge af værdien af ​​sportsernæring.

Gainer er en perfekt afbalanceret madtilsætningsstof. Producenter kan imidlertid ikke altid tage højde for de enkelte karakteristika, der er forbundet med hver atlet. Derfor, før du begynder at modtage Gainer for et sæt af muskelmasse, er det nødvendigt at afgøre, om kosttilskud er nødvendige, og vitaminer i blandingen. Kreatin til at øge musklerne kan købes separat. Vitaminer bliver afskediget i tilfælde af, at en aspirerende atlet passerer den relevante sats ordineret af den behandlende læge.

Virkningen af ​​at tage

Hvad skal dosisforøgelsen være? Det skal forstås, at denne blanding er et tørt næringsstofkoncentrat. Før indtagelse skal det fortyndes, hvilket giver homogen konsistens. Du kan bruge vand eller mælk. På emballagen af ​​sports ernæring er der skrevet specifikke dele af produkter, der er nødvendige for en engangs adgang. Men de er ikke objektive i alle situationer. Hver enkelt producent forsøger at øge omsætningen af ​​hans produkt. For høj en dosis er ikke i stand til at skade kroppen. Der vil dog være ringe effekt af dette. Dette skyldes det faktum, at mængden af ​​protein fordøjet af kroppen er begrænset. For eksempel vil 300 gram af blandingen ikke gøre mere godt end den optimale betjening af 150 gram.

Hvor meget skal jeg tage?

Beregning af en portion skal foretagesindividuelt under hensyntagen til organismernes egenskaber. Tænk på vægten, niveauet af sports træning, behovet for kalorier, en tidsplan med intensiteten af ​​træningsprocessen. Når det optimale forhold mellem proteiner og kulhydrater i en dosis er fundet, skal geyneren startes. Hvordan korrekt at bruge det? Først og fremmest er det nødvendigt at fortynde blandingen i en mængde, der svarer til en tredjedel af den beregnede dosis. Dele skal øges gradvist, mens man observerer resultatet. Hvis effekten ikke er synlig, skal dosen øges. Hvis der er et sæt af overskydende vægt, skal du begrænse modtagelsen ved kun at bruge denne drik før træning.

Den tid, hvor du skal spise en geyner

Hvordan man tager sport ernæring korrekt? Besvarelse af dette spørgsmål er det nødvendigt at forstå tidspunktet for modtagelse.

1. Brug før træning. Hvis modtageren af ​​geyneren udføres umiddelbart før træningsprocessen starter (30 minutter før starten), vil der blive opnået en energiforsyning. Følgelig vil intensiteten af ​​muskulær vækst stige. Derudover vil en anden energikilde give yderligere ernæring til væv. Desuden vil protein i en sådan situation blive absorberet bedre.
2. Modtagelse i slutningen af ​​træningsprocessen. Hvis du tager en geyner efter træning, så får kroppen et protein. Dette element bruges fra positionen af ​​byggematerialet til muskler. Kulhydrater opnås også. De vil give ekstra kalorier, som senere bruges til at sikre synteseprocessen.

Halv time efterfærdig træning med magtøvelser, dannes et protein-kulhydratvindue. I denne henseende vil næringsstoffer blive absorberet mere aktivt. Muskelfibre kan ikke efterlades uden yderligere ernæring i denne situation. Ellers vil deres udtømning begynde, ikke vækst. For at forhindre dette skal du bruge en geyner. Hvordan man korrekt tager det, er det næsten forståeligt. Det skal bemærkes, at straks efter træning (indtil 30 minutter er gået), anbefales det ikke at bruge dette stof. Organismen skal have tid, så den beroliger.

Hvad skal jeg vide om ingeneren?

Hvordan man korrekt tager denne sports ernæring,allerede klart. Det skal bemærkes, at de kan erstatte det sædvanlige måltid. Hvis der er mangel på tilberedningstid, vil geyneren være en glimrende løsning. Særligt relevant problem er for de atleter, der er karakteriseret ved en asthenisk fysik med mangel på muskelmasse. Du kan også supplere kosten med en geyner, hvis der er behov for hurtig masserekruttering. Sports ernæring kan tages om natten. På grund af dette er det muligt at øge diætets indhold af kalorier i tilfælde af mangel på proteiner i det med kulhydrater. Men igen er dette råd mest bekymret over magre atleter, der er præget af hurtig metabolisme. Det skal huskes, at under søvn minimeres forbruget af kulhydrater i forhold til energiprocesser. Imidlertid deponeres de i form af fedtstoffer. Du bør tage højde for det daglige behov for kalorier. Derudover er det nødvendigt at introducere sportsnæring i regimet gradvist. Kun så fordøjelsessystemet vil vænne sig til geyneru. Hvis alt er gjort korrekt, vil det på en uges tid være muligt at notere de første resultater. Der vil være en stigning i styrke med udholdenhed, musklerne vil begynde at vokse.

Hvorfor skal jeg bruge sports ernæring?

Sammenfattende alle ovenstående, bør du nævne de vigtigste fordele ved denne sports ernæring.

1. Gainer hjælper med at opfylde kravenerelativt stort antal kalorier. Denne form for behov er et problem, der er fælles for mange mænd. Sports ernæring hjælper med at forenkle sin løsning. Især når du overvejer at der i dag er et stort antal tilgængelige blandinger.
2. Takket være den specielle form for fedtstoffer kan du blive mere slank. I geyneren er der en særlig type spiseligt fedt. De vil bidrage til at holde formularen i en optimal tilstand i færd med at opbygge muskelmasse.
3. Der er et stort antal madindstillinger,taget efter træning og dagligt. Du kan opdage, at sportsnæring, der er optimalt egnet til anvendelse tættere på træningsprocessen. Der er også sådanne geynerer, der kan erstatte måltidet eller supplere det.
4. Et sports supplement kan tilfredsstillecreatine behov på den mest effektive måde. Hvordan tager man kreatinen med kreatinen? Ligesom en simpel sportsblanding. I nærværelse af kreatin i sports ernæring er der ikke behov for proteinpulver. Derudover skal det ikke købes separat. Kreatin betragtes som et glimrende supplement til sportsblandingen selv.
5. En anden grund til at bruge geyneren er en hurtig genopretning af kroppen.
</ ol </ p>