Hvor korrekt at springe på et springe reb: at hoppe til sundhed!
I højre hoppetov er derEt par enkle, men effektive regler designet til at beskytte dit helbred og din fysiske tilstand. Hvis du følger vores råd, vil du sikkert ikke bare forstå, hvordan du hopper korrekt på rebet, men hvad du har brug for til denne nemme og effektive sport. Og i første omgang skal du bruge selve rebet - lyst, stærkt, med komfortable håndtag og en hængslet ledd. I dette tilfælde vil turneringen ikke vride eller bevæge sig i jerks, selv med meget hurtige spring, et godt reb glider jævnt, bliver ikke forvirret og danner ikke tilfældige knuder. Faktisk, hvordan korrekt at hoppe på et reb, hvis det altid er forvirret? Et godt reb gør det meget lettere.
Det er sandt, at du kan hoppe overalt, men medDette er nødvendigt i gode sportssko, som blødt dækker fødderne, især fingrene. Nå, hvis du hopper på en konditionsmæssig blød overflade, for eksempel den gummerede overflade af en sportshal, tæpper, kan du endda hoppe på en græsplæne. Men en solid overflade er fyldt med negative konsekvenser, først og fremmest for de ubøjelige led. Dette er ganske imponerende efter det tidspunkt, hvor leddene blive stærkere og vænne sig til de konstante rytmiske bevægelser, kan du springe så meget som nødvendigt selv på asfalt, i det mindste på et massivt trægulv. Du skal være bekymret for, hvordan du hopper korrekt på et reb, og kontroller dig selv for styrke og udholdenhed.
Som enhver atletisk øvelse, hopper igennemRebet skal være gradvist. For at varme op musklerne, for at accelerere tempoet gradvist, for at overvåge den korrekte position af hænder, bagagerum, ben. Hvis du tvivler deres evner, så kan du klage til træneren i fitnesscenteret: han ved præcis, hvem og hvordan man lærer at hoppe reb, og hvad dine tilbøjeligheder og evner. Udvælgelse af skallen længde - det er en vigtig garanti for komfort klassen, med den højre position, rummet fra hoved til slæb, der passerer over hovedet, bør ikke overstige omkring 10 centimeter. For langt reb gør dig konstant snuble, og kort bryder højre håndbevægelser.
Et ekstremt vigtigt spørgsmål, der bekymrer sigmange: Hvor meget skal du hoppe på et reb for at tabe sig? Du skal starte fra fem minutter om dagen, og ikke mere, gradvis er nøglen til succes. For en nybegynder i fem minutters hoppe skal der være ti minutter med hvile i et par uger af lektioner, tag den tid, der gives til tovet, op til en time - sammen med resten. Gradvist er tiden for hvile forkortet. Vær opmærksom, hvis din vægt overstiger normen med tyve og mere kilo, så er det vigtigere for dig, ikke hvordan man hopper korrekt på et reb, men om at hoppe overhovedet. Klasser med et reb til denne vægt skal udføres under ledelse af en professionel. Den største risiko her er faren for at skade leddene, knæ og ankler, og et stort overskud af vægt øger faren til tider. Hvis du ved en sådan overvægt stadig beslutter at hoppe reb passer dig perfekt, så bør princippet om gradvist og gradvist stigende belastning observeres nødvendigvis som sikkerhedsudstyr. Bunter og ledd træner gradvist, vænner sig til belastningen.
For avancerede atleter er godtFølgende skema af hopp: I stedet for at hvile mellem sæt, prøv at sænke tempoet uden at stoppe hoppe. Det træner åndedrætssystemet, øger udholdenhed. Over hele verden holdes konkurrencer på hoppetov, fra Japan til Amerika, konkurrerer folk i udholdenhed, det vil sige i løbet af hoppetovet og i hastighed. I et halvt minut kan du gøre 162 hoppe på tovet, i hvert fald er en sådan rekord allerede indstillet. Hvem ved, er du pludselig i stand til mere?
