1000 kalorier - det er hvor meget kg? Beregning af kalorier til vægttab. Hvor meget skal jeg løbe for at forbrænde 1000 kalorier?

Hver af os, i hemmelighed med beundring, ser påskærm skønheder og smukke mænd. En slank figur er ikke kun skønhed, men også sundhed, fordi fedme ikke giver noget godt. Hvis du beslutter at begynde at tabe, det vigtigste - alt nøje afveje og beregne, men ikke at tvinge din krop hjernedød sult. Artiklen vil hjælpe med at besvare spørgsmålet om, hvordan 1000 kalorier er, hvor mange kg. Hvordan korrekt at lave kost på den angivne figur og hvilke fysiske øvelser at bruge?

Så hvor mange kilo i denne elskede figur?

Ingen tvivl om en persons vægt og forbruges af hamkalorier er relateret. Vi spiser konstant for at bevare vores vitalitet. Som følge heraf kan vores kropsvægt enten stige eller omvendt falde. Alt afhænger af mængden af ​​energi, der forbruges med mad, hvilket udtrykkes i kalorier.

For at tabe sig med et kilo,du skal bruge syv tusind kalorier. Derfor gør man enkle beregninger (1000 gram * 1000 kalorier / 7000 kalorier), man kan komme til den konklusion, at tusind kalorier er 143 gram. Og 1000 kalorier er hvor mange kg? For at besvare dette spørgsmål er det muligt så: Hvis du mister tusind kilokalorier, vil du miste en syvende kilo.

Sådan styrer du mængden af ​​energi fra mad?

De vigtigste energikilder til nogenfedtstoffer, kulhydrater og proteiner handling. De mest energiske er fedtstoffer, da et gram kulhydrater og proteiner indeholder fire kalorier, og et gram fedtstoffer indeholder ni. Ved hjælp af disse data eller specielle tabeller, hvor energiværdien af ​​hvert enkelt produkt eller skål allerede er beregnet, kan du nemt styre den modtagne energi med mad.

Hvis du vil blive idin fysiske form, så er det en mængde kalorier, der forbruges, og hvis du vil tabe sig - det er helt andet. Under vægttabet falder deres størrelse. Og for at beregne den ønskede figur for dig, skal du bruge regnemaskinen til at beregne kalorier til vægttab.

Hvordan beregnes det korrekt?

Formlen til beregning er ikke vanskelig. Du skal have følgende oplysninger, før du beregner det daglige kalorieindtag, du har brug for:

• alder;
• vægt;
• vækst.

Den kalorieindhold, som en person skal forbruge er summen af ​​produkterne (vægt x 9,99 + højde x 6,25 + alder x 4,92). Vægt er taget i kilo, alder - i år, højde - i centimeter.

Derefter trækker kvinder 161 fra summen af ​​værkerne, og mænd tilføjer nummer 5 til det.

Figuren er mængden af ​​energi, som en person skal modtage i løbet af dagen, uanset om han leder en aktiv livsstil eller bruger alle sine dage foran et fjernsyn eller en computer.

Vi beregner det nødvendige antal kalorier under hensyntagen til den fysiske belastning

Lommeregner beregner kalorier til vægttab i dettesagen vil være lidt anderledes. Den nederste linje er, at den resulterende energi fra den første formel skal multipliceres med en faktor der svarer til din livsstil. Fordel følgende faktorer:

1. 1,2 - sporten er helt fraværende. Du erstattede ham med en stillesiddende livsstil.
2. 1,5 - sport er også fraværende, men på grund af livsbetingelser går du meget rundt eller gør husstandsarbejde i forbindelse med energiforbrug.
3. 1.6 - Hvis du tilføjer et par fitnessklasser en uge til det forrige emne. For eksempel tre gange en time om dagen.
4. 1,75 - i hverdagen du ikke fører en aktiv livsstil, men motionerer kraftigt i syv timer om ugen.
5. 1.8 - Du er aktiv i hverdagen, plus til fysisk anstrengelse tager du seks til syv timer om ugen.
6. Fra 1.9 og derover - du er en atlet, og dit liv er tæt forbundet med konstant fysisk anstrengelse.

Spørg spørgsmålet om, om man skal brænde 1000kalorier, det er hvor mange kg vægt der vil blive smidt væk, glem ikke at et kraftigt fald i energiværdi og samtidig konstant fysisk aktivitet kan føre til irreversible reaktioner i kroppen. Han vil vænne sig til og holde op med at spise, og du vil uundgåeligt tabe sig, og det vil ikke være en sund leanness.

Hvordan man beregner kalorier til vægttab?

Beregningerne opnået ved de ovennævnte formler giver dig den mængde kalorier du bruger, du vil ikke tabe sig, men du vil ikke få for meget vægt. Dette er din norm.

Med henblik på at tabe sig, er det tilladt at reducere denne sats med ti til tyve procent. Selv en så lille begrænsning vil hjælpe en kvinde med at tabe op til seks kilo overskydende vægt på en uge.

Beregning af det nøjagtige antal kalorier, der forbruges pr. Dag, er svært, men ret realistisk. Hvis du allerede har spurgt om 1000 kalorier, så er det hvor meget kg, så er du klar til at følge din drøm.

Husk, at en teskefuld indeholder omkring syv gram af produktet, og spisestuen - omkring femten gram. Et facetteret glas er 250 ml eller mg.

I slutningen af ​​dagen skal du skrive ned alt, hvad du vil have i notebook'ende spiste og drak en dag. Tag kalorietællingstabellen til en række forskellige fødevarer og drikkevarer og beregne, hvor mange kalorier du har absorberet. Hvis den opnåede figur er større end den mængde der kræves til vægttab, reduceres din diæt til det nødvendige beløb den næste dag.

I starten skal du tælle ofte, men så vil du blive komfortabel og intuitivt spise den nødvendige mængde kalorier.

Fysiske øvelser til vægttab

Mange undrer sig over, hvor meget du skal hoppe for at forbrænde 1000 kalorier. Lad os håndtere dette.

Hoppetov er den mest effektive måde at forbrænde kalorier på. I gennemsnit brænder en mand, der vejer 75 kg, et reb i en time på 980 kcal.

Under enhver fysisk aktivitet vil der væreudøve muskelmasse, som er ansvarlig for at brænde fedtstoffer. Derfor har selv mindre fitnessklasser for eksempel en positiv effekt på din figur.

For at opnå den ideelle figur,Det er nødvendigt at træne regelmæssigt i en måned eller endnu længere. I første omgang vil du føle en smerte i musklerne, men den korrekte opvarmning og fortsættelsen af ​​øvelserne vil sætte alt på plads.

Og hvor mange skal køre for at brænde 1000kalorier? Tæller er ikke i antallet af meter overvundet, men i løbet af tiden. Jo hurtigere du løber, jo flere kalorier du brænder. I gennemsnit kan vi sige, at du kan forbrænde 1000 kcal / time, mens du løber op ad trappen.

Prøve menu til 1000 kalorier

Hvis du diæt i lang tid med et daglig indtag af tusindvis af kalorier, kan det føre til en metabolisk lidelse. Den rimelige grænse for sådanne fødevarer er ikke mere end en uge.

Du skal spise hele dagen i små portioner. I morges, til frokost, om aftenen og to snacks hele dagen. Et eksempel på en sådan menu:

1. Til morgenmad skal du spise to spiseskefulde fedtfri cottageost og et stykke rugbrød.
2. En snack i form af en af ​​enhver frugt.
3. Til frokost, halv en portion grøntsagssuppe, salat af blade, 100 gram kogt kylling og magert boghvede grød.
4. For en snack er også en frugt eller valnødder (to stykker).
5. Til middag skal du spise kogt, kogt æg, en salat af grøntsager, en smule magert havregryn.
6. Et par timer før sengetid kan du drikke et glas fedtfri yoghurt.

Hvis du spurgte dig selv spørgsmålet om 1000 kalorier -dette er, hvor meget kg, så mest sandsynligt, du er utilfreds med deres udseende og ønsker at ændre deres form bedre. Brug artiklenes anbefalinger om korrekt vægttab og overdriv det ikke!