Hvordan man svinger rigtigt i gymnastiksalen for vægtøgning og for vægttab
De fleste begyndere, der ikke ved, hvordan man træner ordentligt i gymnastiksalen, indrømmer en og samme typiske fejl:
Forberedelse til klasser
Først og fremmest beslutte i gymnastiksalen ogtræner. Rådfør dig med ham om, hvordan man spiser rigtigt og hvordan man svinger korrekt i gymnastiksalen. Hvis træneren giver dig nok tid og forklarer, at alt er tilgængeligt og meget klart, kan du "bosætte" her. I forvejen skal man tage sig af form for træning: Tøj skal være moderat fri, ventileret, helst deres bomuld.
Arbejdsplan
Hvis du er en nybegynder og kun har set simulatorerfremvisning af en sportsforretning eller i reklame, din vej til succes ligger gennem coachen. Her er følgende fejl ofte indrømmet: Mange tror, at de vil klare sig med råd fra venner, eller de kan bare gentage øvelserne for andre. I de fleste tilfælde virker dette ikke. Kun træneren kan forklare alle denne finesses subtilitet: hvordan man rigtigt svinger i gymnastiksalen, hvordan man udfører øvelser, hvor meget man skal hvile mellem tilgange. Desuden mest praksis individuelle træning, hvor du vil træne alle muskelgrupper og nå dine mål.
Hvordan man arbejder ordentligt i gymnastiksalen
At øve på gymnastiksalen gavResultaterne og bragte glæde, det skulle ikke unødigt trætte dig. Det er klart, at bare at sidde på en bænk, er det heller ikke tilfældet. Uddannelsen selv er opdelt i tre dele:
- opvarmning;
- Styrkeøvelser;
- cardio.
Varm op består normalt af hoppetau ellerjogging på banen, er det også vigtigt at gå på banen. Derudover skal du uddanne pressens muskler godt, da den største belastning under træningen er på bagsiden. Den gennemsnitlige varighed af træningen er 10-15 minutter. Styrke øvelser - Dette er hoveddelen af træningen. For at udarbejde et program og forklare, hvordan man korrekt svinger i gymnastiksalen, skal træneren også medtage en midlertidig konsultation om rigtigheden af øvelserne. Hovedsageligt i træning er grupperne af muskler, der bliver udarbejdet, alternativt, for eksempel på mandag, er hovedfokus på benene, onsdag på brystet, på fredag på bagsiden. Den gennemsnitlige varighed af styrketræning er 50-60 minutter. Den korrekte gennemførelse af træningen er cardio. Det er i denne periode, at det mestantallet af kalorier. Et godt eksempel på at udføre kardio øvelser er en intens løb på banen. Varigheden af denne fase er 15-20 minutter. Således skal den gennemsnitlige træning tage dig om en og en halv time.
At forstå, hvordan man svinger indgymnastiksalen, skal du klart sætte mål. Hvis det ønskede resultat er en stigning i muskelmasse, skal du arbejde med en stor vægt med et gennemsnitligt antal tilgange (10-12 gange). Hvis du kom til at tabe sig eller give kroppen en lettelse, skal projektilens vægt være lille, og implementeringen af fremgangsmåder bragt til et maksimum (30-40 gange).
rekreation
Og selvfølgelig skal du ikke glemme resten. Til vækst af muskelmasse er det simpelthen nødvendigt. Derfor skal du ikke gå på gym hver dag og udtømme dig selv med træning: den bedste mulighed for en begynder er at tage undervisning 3 gange om ugen.
