Ernæring for atleter: protein-kulhydratblanding geyner. Hvad er det, og hvem vil det passe?

Professionel sport og amatør alleredeDet er svært at forestille sig uden særlig ernæring og kosttilskud, der hjælper med at opbygge muskelmasse på kort tid. Stadigt mere populære blandt atleter vinder gainer. Hvad er det, og hvad bruges det til? Autoritative sportspublikationer erklærer offentligt, at dette er et innovativt produkt, der ikke skader. Men nogle eksperter advarer om, at denne sammensætning er fast kemi, og det anbefales ikke at bruge det. Så hvem har ret?

Vi forstår sammensætningen

Gainer - hvad er det? Bogstaveligt oversat fra engelsk betyder ordet "at ansætte, erhverve, opbygge." Dette tilskud er en protein-carbohydrat blanding, hvor kulhydratindekset er betydeligt højere end proteinet:

• 50-75% - kulhydrater, der er forskelligeglykæmisk indeks (flere typer på én gang). Denne faktor gør det muligt for den menneskelige krop at få den maksimale mængde energi og danne en forsyning af glykogen i musklerne.
• 50-15% - proteiner. Særlige proteiner indeholdt i Gainer giver kroppen den optimale mængde aminosyrer. Denne kendsgerning tillader atleter at komme sig hurtigere efter hård træning.

Eksperter siger, at bedre fordøjelse af protein kun kan opnås ved at spise det i kombination med kulhydrater. Denne information har i høj grad øget populariteten af ​​dette produkt blandt sportsfolk.

Særlige tilsætningsstoffer

Hvis du vælger en gainer, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​følgende komponenter i dens sammensætning:

• Glutamin. En særlig aminosyre, som kan stimulere syntese af hormoner: testosteron, væksthormon (væksthormon). Dette er en rigtig "mursten", som hjælper med at opbygge muskelmasse. Hertil kommer, at indholdet af denne forbindelse i blodet hjælper atleten med at genvinde, øger effekten af ​​superkompensation.
• Taurin er en specifik forbindelse deraktivt påvirker mange processer af energi metabolisme i kroppen og direkte i muskelvæv. Stoffet er i stand til at forbedre kreatins virkning og mange andre forbindelser. Denne komponent er meget populær: den er føjet til forskellige sports ernæringssystemer og drikkevarer.
• Kreatin. Denne syre kaldes uundværlig for at øge udholdenhed og styrke.

Nogle producenter tilføjer til næringsblandingen mange flere forskellige vitaminer og mineraler, men ovenstående komponenter er de sande ledere blandt dem.

Bemærk, at vindere praktisk taget ikke indeholderfedt, derfor forekommer mængden af ​​muskel bulk på bekostning af ren energi, men ikke fede aflejringer. Også specielle enzymer er ofte inkluderet i sammensætningen - de stimulerer absorptionen af ​​alle andre komponenter.

Hvordan de virker

Gainer - hvad det er og hvordan det virkerkroppen? Som du ved er en god ernæring en meget vigtig faktor i sport, især bodybuilding, hvor de aktivt øger kropsvægten. Ernæringsmæssige sammensætninger blev udviklet primært til at justere den daglige kost af atleter, der modstår tunge belastninger. Hvad er en vinder for?

• At supplere aminosyre og kulhydratafbalancere umiddelbart før træning. Denne begivenhed er designet til at maksimere effekten af ​​styrketræning, hvilket hjælper med at opbygge muskel hurtigere.
• Det andet stadium er at udfylde underskuddet.kulhydrater og proteiner efter afslutningen af ​​belastningen. Det er i denne periode, at kroppen har et stort behov for yderligere stimulering og energi - det giver dig mulighed for at få masse hurtigere og sikre væksten af ​​muskelceller.
• Produktet hjælper med at øge det samlede kalorieindtag.
• Udfører som en af ​​de vigtige komponenter i sportstilstanden.

Ifølge nogle eksperter kan vores krop ikke assimilere og få alle de nødvendige proteiner og kulhydrater fra mad, så de anbefaler at tage en vinder.

Hvem er egnet sådan mad

Gainer - hvad er det og hvem er nyttigt? Det er velegnet til mennesker med tyndt byggeri eller ektomorfer. Ved hjælp af sådanne additiver kan de hurtigt få muskelmasse i relativt kort tid. Sådanne produkter er imidlertid ikke egnede til atleter, der er overvægtige - kulhydrater vil blive aktivt deponeret i fedtvæv. Kosttilskud er ikke kun egnet til bodybuilders. De anbefales også at bruge fodboldspillere, atleter, boxere og andre atleter. En sådan bred anvendelse af en geyner skyldes det faktum, at inden du starter en træning giver den kroppen forbindelser, som øger en persons udholdenhed og har en modpaspasmodisk virkning.

Der er et alternativ

Hvis du ikke har mulighed for at købedyre sports ernæring, kan du nemt lave hjemmelavede vindere. Det vigtigste er at huske, hvilke komponenter der skal være indeholdt i dem. Forbered cocktails ved hjælp af følgende sunde fødevarer:

• Protein indeholder mælk, hytteost, pulveriseret mælk, æg og andre produkter.
• Bananer, marmelade, syltetøj, naturlig honning er rige på kulhydrater.
• Grundlaget for cocktail: sur juice, mælk, yoghurt.

For at få en sund drink detgenoprette styrke og hjælpe med at opbygge muskler, skal du blande og male alle ingredienserne. Bring sammensætningen til konsistensen af ​​yoghurt og drik til helbred. Denne mulighed er velegnet til personer, der er forsigtige med klarere vindere, af frygt for at skade deres helbred.

Bemærk at professionelle atleter giverpræference er stadig fabrikkens modstykker af sportsnæringsprodukter. Et af de populære kompositioner kan kaldes additiv "Mass Gainer". Anmeldelser af sportsfolk, især bodybuilders, bekræfter, at produktet absorberes perfekt af kroppen og på kortest mulig tid hjælper med at opbygge muskelmasse. Sandt nok er det værd at sådan fornøjelse er ikke billig.

Kære unge atleter, så husk: For at opnå et positivt resultat af brugen af ​​forskellige vindere er det nødvendigt at observere den anbefalede dosis og passende dosering. I dette tilfælde vil det være helt ubrugeligt for dig, hvis du ikke læser din krop med intense træning.