Korrekt ernæring under graviditeten
Gravide kvinder undrer mange kvinder sig: Hvordan man spiser korrekt under graviditeten? Når alt kommer til alt, hvilken slags mad den fremtidige mor bruger, afhænger den korrekte fysiske og mentale udvikling af fosteret. Og det er derfor, læger anbefaler under graviditeten for at justere kost og opmærksomme på at spise fødevarer, der vil hjælpe med at sikre uddannelse af en sund livsstil for kvinder, og i fremtiden, og fremtiden for det lille barn.
Korrekt ernæring under graviditeten sikrer ogvil bevare sundhed. Når man ser de ændringer, der finder sted i moderens krop og tager hensyn til behovene hos et voksende udviklingsfoster, er det nødvendigt at foretage tilpasninger af kosten.
I første trimester er den samlede kalorieværdiforbrugte produkter om dagen skal være op til 2700 kcal. Særlige ændringer i kosten, underlagt vedligeholdelse af almindeligt accepterede regler for sund kost, er ikke påkrævet. Fødevarer bør varieres for at give den dannende organisme indtagelsen af alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer. Bindende produkter til fødevarer i denne periode er kød, fisk, urter, mælkeprodukter, stuvet eller kogt fjerkræ, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, ost, tørret frugt, brød af hvedemel, en række korn. Efter samråd med fødselslæge i fødselsforberedelse klinik vil sandsynligvis ønsker at starte brugen af jod-holdige præparater, folinsyre eller andre lægemidler (f.eks multivitaminer til gravide kvinder) at bidrage til at give gunstige forløb graviditet.
Korrekt ernæring under graviditet er oftekomplicerer toksikose, især ofte forekommer det i første trimester. Lidt hjælpe med at lindre dens symptomer nødder, frø, kiks, rosiner, tørret frugt, sur æble, solbær, tranebær og lignende, mange forventningsfulde mødre effektive midler kaldes mineralvand, for eksempel, Borjomi.
Måltider bør være hyppige og portionerlille. Den mængde væske, der er nødvendig for en gravid kvinde er ca. 1,5 liter. pr. dag. Drikkevarer som mad bør være nyttige og kvalitet med et minimum af kemiske tilsætningsstoffer. Bedst til dette passer til alle former for kompotter, småkager, kisseller, hjemmelavet juice.
I anden trimester, den samlede kalorie værdiforbrugte produkter om dagen skal være op til 3000 kcal. Denne trimester har den mest aktive vækst og udvikling af fosteret. Korrekt ernæring under graviditeten skal opretholdes i løbet af de 9 måneder. På samme tid, der starter ved 4 måneder, skal du gradvist øge mængden af proteinføde i din kost. Men det er bedre at forbruge det om morgenen og til aftensmad, men aftensmad skal lette lidt. I denne graviditetsperiode er det nødvendigt, at menuen har tilstrækkelig mad, der er rig på calcium (ost, hytteost, mejeriprodukter, æg, selleri, broccoli, tørrede abrikoser, sesam, mandler); jern (oksekød, æbler, blommejuice, nødder, klid); vitaminer (frugt, bær, grøntsager, lever, magert kød); Folsyre (grønne, korn, grøn peber, hvedekim, nødder, appelsiner). Også korrekt ernæring under graviditet indebærer en begrænsning af saltindtag - dette vil medvirke til at forhindre ødem.
Den tredje trimester er den sværeste for en fremtidig mor,det er karakteriseret ved en nedsat aktivitet, og derfor kan det daglige kalorieindtag fra og med den 8. måned reduceres en smule. Men skulle begrænse slik, mel, fedt, stegt - som ikke indeholder vigtige vitaminer og mineraler sundhed. Forbruget af flydende og salt reduceres også for at undgå ødem. En voksende og allerede stor nok frugt kan trykke på tarmene, hvilket fremkalder forstoppelse. Hjælp i denne sarte ting kan kolde retter, såsom okroshka eller rødbeder, selv is eller koldt vand.
Uanset timingen anbefaler læger at tagemad i små portioner 6-7 gange om dagen efter behov (ikke overholder tidsplanen), om natten for ikke at overvære. Al maden bør tygges godt, og den gravide kvinders menu skal være så varieret som muligt.
Korrekt ernæring under graviditetenindebærer også udelukkelsen fra kost af røgede, fede, stegte fødevarer, dåsefødevarer, eksotiske fødevarer, råkød og fisk, alkohol, fødevarer, der er rige på koffein.
