Protein kost - menu til ægte kød elskere
Hvad er de mest almindelige problemer hos mennesker,hvem sidder ofte på forskellige kostvaner? Det mest almindelige svar på dette spørgsmål er følgende: "Jeg vendte tilbage til min tidligere vægt, så snart jeg stoppede slankekure."
Der er en enorm mængde mono-kost -kulhydrat, kulhydrat osv. Deres største problem er det lave proteinindhold på grund af, hvad muskelmassen går tabt og ikke fede aflejringer.
Løsningen på dette problem er blevet en protein kost, som perfekt kombineres med styrke øvelser og er lige så velegnet til både mænd og kvinder.
Hvad er en protein kost? Dens menu indeholder højt indhold af protein og lavt kulhydrater og fedtstoffer. De vigtigste produkter er kostfuld kyllingekød, mørk kalvekød eller kaninkød, skummetmælk, havfisk, skummetost og æggehvider.
Den protein-vitamin kost omfatter ogsåvisse vitaminkomplekser, som giver kroppen og understøtter de metaboliske processer på det rette niveau. Dens fordele er som følger:
- Hurtigt vægttab. Denne egenskab af kosten gør den til den mest populære blandt det retfærdige køn.
- Tabte pund praktisk talt ikke vende tilbage, hvis du overholder en sund livsstil og ikke misbruger forbudt fedt og sød mad.
- Forskellige produkter. Takket være en række næringsstoffer har en person ikke et ønske om at spise noget andet umiddelbart efter at have spist.
Det har naturligvis også visse ulemper:
- Ubalance. En stor mængde protein kan udløse udskillelsen af sporstoffer og calcium fra kroppen, som kan føre til stratificering af neglene, forværring af håret og forøgelse af knoglerne.
- En stor belastning på nyrerne. De begynder at arbejde aktivt, på grund af hvilket mere vand fjernes fra kroppen. Dette fører til dehydrering og som følge heraf til apati og tab af vitalitet.
På grund af alle fordele og ulemper kan vi sige, at proteindiet, hvis menu er gennemtænkt, kan vare maksimalt to uger.
For kost er perfekt bagt ellerkogte retter kogte i grillen, ovn eller dobbeltkedel. Salater bør ikke indeholde meget salt eller sauce, eddike og majones bør udelukkes fra kosten. Det er bedre at bruge nogle olivenolie som en dressing.
For dem, der er interesseret i protein kost, er menuen præsenteret nedenfor:
1 dag: 300 gram kogt oksekød, 100 gram surkål eller grønne ærter, et stykke sort brød, 150 gram kogt fisk, 2 kartofler, 100 gram rødbedsalat, grøn te uden sukker.
2 dage: 100 gram kogt oksekød, 300 gram kogt fisk, 100 gram salat eller gulerødder, æble, æblejuice, grøn te.
Dag 3: 250 gram kogt svinekød, et æble, 200 gram bønner, 200 gram grøntsager, grøn te.
Ca. denne menu skal følges i to uger. Produkterne kan variere, men du skal nøje overvåge procentdelen af fedt.
Vitamin-protein kost omfatter ikkestort set ingen bageriprodukter, bortset fra et lille stykke sort brød. Dette skyldes det faktum, at melprodukter fremkalder udseendet af ekstra pund og på samme tid ikke har nogen fordel for kroppen.
Antallet af måltider er ikke begrænset til tre, duDu kan spise den nødvendige mængde 1-2 gange eller 7-8, som du foretrækker. Glem ikke at drikke mindst en og en halv til to liter mineralvand for at forhindre dehydrering.
Hvis du kan lide protein kost, menuen erer kendetegnet ved dets demokrati, er det værd at huske på, at du ikke bør give dig selv losning og inkludere forbudte fødevarer i kosten. Vær sikker på at inkludere i programmet at tabe aktiv træning, for at få gode resultater og slå din figur på stedet!
