Svensk kost: menuer, tips og resultater
Den svenske kost er en af de mest effektivesystemer til bekæmpelse af fedme. Dette skyldes, at den foreslåede menu er enkel. Mange af dem, der nogensinde har sat på en sådan kost, tager det som grundlag for normal ernæring, da egnede fødevarer er forskellige og nyttige.
Svensk kost: funktioner og resultater
Kosten kan kaldes almindelig, fordi den er baseret på detligger erstatning af fedtholdige fødevarer med protein. Derfor kan næsten alt holde sig til det. Naturligvis skal du glemme alt om mel produkter, drastisk begrænse brugen af salt og sukker, samt kulsyreholdige drikkevarer og alkohol. Svensk kost "7 dage" vil hjælpe med at slippe af med 3 til 5 kg af overvægt, hvilket ikke ligefrem vende tilbage. Men glem ikke den nødvendige fysiske aktivitet, som vil opretholde den nødvendige tone i huden
Svensk kost: menuen
Så vil den daglige ugentlige menu af dette system blive tilbudt nedenfor.
Første dag
Morgenmad: tilladt et glas yoghurt eller mælk + lidt boghvede grød. Frokost: grøntsagssalat + et lille glas mælk + ost (op til 100 gram).
Middag: Du kan spise kogte kartofler (højst 3 stk.) + Kogte rødbeder.
Dag to
Morgenmad er den samme som den første dag.
Frokost: Kogte kartofler skal tilsættes kogt fisk (op til 200 gram) samt en grøn salat.
Middag: Hvidkål (højst 200 gram) + 2 æg + Et glas (lille) mælk.
Dag tre
Morgenmad: en lille ost (gram 60), et stykke sort brød + et glas mælk.
Frokost: stegt kylling (højst 300 gram) + grøntsagssalat (fra rågrøntsager) + et glas juice (for eksempel æble).
Dag fire
Til morgenmad kan du drikke et glas juice (helst æble) og spise croutoner (maksimum - to stykker).
For mad tilladt boghvede (ikke mere end 100 gram) med et stykke kogt kød, tilsættes kosten, og frugt - 200 gram (æbler / appelsiner).
Til middag skal du spise ris og salat af tomater, som skal krydret med vegetabilsk olie + et glas kefir.
Dag fem
Morgenmad: en orange.
Frokost: Kogte kartofler med kødhakket (overmål det ikke med salt!) + En kop grøn te (naturligvis uden sukker);
Middag: Jordbær (højst 150 gram) + enhver frugt + et glas juice (alt det samme, æble).
Dag seks: menuen er nøjagtig den samme som den første dag.
Dag 7 (diætens sidste dag)
Til morgenmad er det tilladt at drikke et glas mælk og spise ris (op til 150 gram).
Til frokost er kogt fisk tilladt (ikke mere end 200 gram) med kogte kartofler + æble / orange at vælge imellem + juice (bedre at drikke orange).
Til middag skal du lave en lille hakke og grøntsagssalat (som altid kun fra rågrøntsager).
Svensk kost, anmeldelser om hvilke det er meget nemtfundet på internettet, er ikke designet til sult, men tværtimod for en ret intens anvendelse af mad. Det er derfor mange atleter holder sig til denne kost i en temmelig lang periode. Det høje indhold af proteinføde gør træningsprocessen den mest effektive, fordi den svenske diæt er et glimrende supplement til den konstant gode ernæring. Prøv det, og du vil helt sikkert lide det!
