Rumænsk Recovery er en effektiv øvelse for at opbygge balderne og hamstrings

Rumænsk opstigning er en effektiv øvelse foreskalerende skinkerne og øvre muskler på lårets bagside. Desuden fortykker den den øvre bicep hofte og dens midt og hjælper med at opnå en klar adskillelse mellem hamstrings og balderne. Øvelse anbefales til sportsfolk som volleyball, basketball, sprint og hoppe.

Korrekt udførelse

Teknikken for øvelsen "rumænsk opstigning"ret vanskeligt. Men for at opnå de ønskede resultater er det nødvendigt at holde sig til det. Så tag baren lidt bredere end skuldrene med et greb på toppen. Palmerne skal styres tilbage og ligger på hofterne. Stå lige, bøje lidt på ryggen, skuldrene bøjes tilbage, brystet med et hjul.

Hagen skal holdes parallelt med gulvet, knæeneglat, fødder skulderbredde fra hinanden. Nu, ved at indånde, holde taljen i trøget, sving langsomt bækkenet tilbage og samtidig vippe kroppen fremad. Baren når vippe og løfte bør glat ned på overfladen af ​​benene, praktisk talt på hofterne, knæene, benene. Tilt kroppen, indtil kufferten er parallel med gulvet. Barbell strækker sig til midten af ​​skinnene.

Når du når bunden af ​​øvelsen,Udånd ikke, men ændrer kun retning og vender tilbage til startpositionen. Glem ikke at holde afbøjningen i taljen og trække skæggene op under klatring. Udånding kan kun ske, når du passerer den sværeste del af stigningen. Når træningen udføres, skal ryggen bøjes naturligt, benene er lige, hovedet er ikke vippet. Støttepunktet skal falde på hæle. Ellers skal du muligvis udøve rygsøjlen.

Anbefalinger til øvelsen

I færd med at udføre rumænskenDet er vigtigt at følge din ryg - det skal være lige. Hvis det er svært for dig at holde din nedre ryg i afbøjningen, så er det bedre at stoppe, selvom kroppen endnu ikke er parallel med gulvet. Der er ingen grund til at droppe nedenunder med en rund ryg, så du øger sandsynligheden for at klemme skiverne og ikke træne musklerne baglæns.

Rumænsk løft eller udkast kræver glidningnakke på benene, ellers vil det være en helt anden øvelse, og belastningen vil falde på andre muskelgrupper. Hvis øvelsen udføres i overensstemmelse med teknikken, er belastningen koncentreret på de mellemste og øverste dele af hamstrings og skinker. Til musklerne og skinkerne blev lastet til det maksimale, skal du holde dine ben lige og rette dem i knæleddet. Udøvende øvelser til løft bør være med lige ben - fleksion og forlængelse af benene reducerer belastningen på hamstringene.

Træk ikke stangen med dine hænder eller på bekostning af nedre ryg,Belastningen skal være på skinkerne og bagens lår. Muskler i rygsøjlen skal være spændte, men kun for at holde den stationær. Forspænd ikke og tryk.

Træningsfunktioner

Der er en opfattelse af, at den rumænske stigning er bedreudføre på en bænk eller platform til hamstrings strækkes længere, men i virkeligheden den største spænding opstår i det øjeblik, den bar ned til niveauet for midten skinnebenet.