Sådan laver du elastiske skinker, så de er attraktive

Har smukke og elastiske skinker ikke drømmerkun kvinder, men også mænd. Men ikke alle kan opnå det ønskede resultat. Mange mennesker sidder på forskellige kostvaner, bruger massageapparater, besøg solariumet. Men disse procedurer er ikke nok til at styrke den mest attraktive del af kroppen. At pumpe gluteal muskler på kort tid er ikke let. Det afhænger af kroppens anatomiske struktur.

Gluteal muskel består af tre lag. Hovedmuskel i skinkerne er hofte. En lille muskel hjælper med at trække benet til siden, det hjælper også og gluteus maximus muskel. Derfor bør belastningen under træning fordeles jævnt til alle grupper af disse muskler, samt benene og nedre ryg. For at sikre, at de elastiske balder altid har været normale, skal du udføre øvelser til squats (for at øge belastningen, du kan bruge håndvægte), bøje dine ben, lunge fremad. Disse øvelser er ønskelige at udføre hver dag, du kan om morgenen øvelser.

En god træning for strammet skinker vil værejogging på ujævnt terræn med stigninger og nedstigninger, men ikke for lange afstande. Hvis der ikke er mulighed for en sådan træning, kan du løbe eller gå på trinene. Sådanne bevægelser styrker også benens muskler. En gavnlig effekt på de elastiske skinker og forskellige sit-ups, cykler eller på motionscyklen, hoppetovet, skøjteløb eller rulleskøjter. Sådanne bevægelser, der er nyttige for organismen, kan udføres af både kvinder og mænd.

Sådan pumpes musklerne i skinkerne

Der er et helt kompleks af øvelser, der kan virke på de gluteal muskler og gøre dem elastiske. Overvej nogle enkle bevægelser, som er helt gennemførlige hjemme:

"Walking" mens du sidder. Stilling - sidder på gulvet og strækker benene. Fejning af balderne, bør du lave langsomme bevægelser fremad - tilbage.
"Nyttige gynger." Stående på alle fire, er skinnen vinkelret på gulvet og løfter hvert lår skiftevis opad.
The Penguin. Denne øvelse udføres sidder på en stol, og mellem knæene klemmer bolden. Klip bør udføres i 30-40 sekunder.
"Den dovne tæve." Ligge på gulvet, bøjede ben at hvile mod væggen. Fødderne skal gå op og ned ad væggen, mens skinkerne hæves i to trin.

Ikke mindre attraktivt look mand elastiskbalder. Men desværre kender ikke alle øvelserne til skinkerne til mænd. Den enkleste øvelse, ved første øjekast, men ikke den nemmeste - squats med en bar med optimal vægt eller håndvægte. For at gøre dette placeres benene på skulders bredde, baren (dumbbell) lægges på skuldrene og dyb, langsom squats udføres før hamstringene kommer i kontakt med kaviar, skinker med hæle. I denne bevægelse er der en vigtig betingelse: en lige og spændt tilbage. Tillad ikke skråninger, når du hakker eller står op. Sådanne bevægelser skal udføres ti til tretten gange. Over tid øges belastningen.

To enkle øvelser til mænd:

Squats på et ben. I første fase kan du bruge understøttelsen til yderligere komplikation - at tage en håndvægt i hånden og fjerne støtten.
Stiger med håndvægte på en bænk eller en høj platform. Det er vigtigt at gøre det rigtige: klatre op, du skal strainere musklerne i skinkerne og ikke skubbe af med tåen af foden.