Hvordan man korrekt udfører øvelser til opladning

I hver persons øje øvelser tilopladning er et kompleks af enkle bevægelser uden ekstra forstærket belastning, der tager sigte på at vække kroppen efter en lang nats søvn. Formålet med morgenøvelser er at øge fleksibiliteten og en generel fysiologisk stemning for aktiviteten på arbejdsdagen. Under øvelsen forbedres blodtilførslen til muskler og indre organer.

I løbet af natsøen sænkes omsætningenblod på kroppen og udførelsen af alle vitale systemer. Derfor anbefales det ikke at udøve øget fysisk aktivitet efter opvågnen. Ellers kan der være en funktionsfejl eller en mikrotrauma. Og efter en let morgenopvarmning kan du gå på arbejde og til gymnastiksalen.

Øvelser for opladning udføres bedstdagligt, hvis forholdene tillader det - i frisk luft. Ti til tyve minutter for sådanne øvelser vil være nok. Det er ønskeligt ikke at gå glip af opvarmningen. Før morgenopvarmningen starter, skal du drikke et glas vand. Under søvn, blodet fortykkes, fysisk lys øvelser vil kun styrke sin cirkulation i "ufortyndet" form. Og dette er en ekstra byrde på hjertemusklen.

Øvelse for opladning skal starte med en lavintensitet, stærk vejrtrækning, men ikke amning. Denne vejrtrækningsteknik fremmer udvidelsen af lungerne, der er fanget natten over, og stigningen i mængden af ilt, der kommer ind i blodet. Gradvis skal belastningen øges. Det forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet.

I øjeblikket er der flere typer opladninger:

morgen øvelser - øvelser rettet mod at vække kroppen
morgen øvelser til gravide - et sæt øvelser til at forbedre kvinders og fostrets motoriske aktivitet;
opladning af synets organer - øvelser med det formål at forbedre visionen og behandlingen af øjensygdomme
morgen motion for vægttab - et træningssystem designet til at forbrænde fedt.

For at træffe øvelser, der skal opkrævesmunterhed, du skal først strække, smile, justere dig selv til den positive, roligt gå ud af sengen, udføre morgenhygiejneprocedurer og tænde musikken.

Morgen øvelse. øvelser

1. Siddende eller stående, hælder hovedet fremad - bagud, højre og venstre og cirkulære drejninger med uret og mod det.
2. Alternativ svingende og roterende bevægelser af plevy og albue leddene, hænder, hænder. Træn "saks" hænder.
3. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og vip din torso til venstre - lige med ryggen lige, lav cirkelbevægelser med bækkenet.
4. Torsoens skråninger. Det er nødvendigt at skiftevis forsøge at få hænder hæle og tip af tæer. Hvis denne bevægelse er let, kan det være kompliceret ved at forsøge at lægge dine palmer på gulvet.
5. Sving dine fødder Ved at holde understøtningen er det nødvendigt at skifte svingbevægelserne med en fod og roterende - ved en fod (fremadvendt, til højre til venstre).
6. Knold og lunger. På et tidspunkt skal der være mindst fem øvelser. For at komplicere øvelsen skal du kneppe med ryggen lige uden at tabe hælen på gulvet.
Det er enkle opvarmningsøvelser. Efter en sådan opvarmning kan du vægte belastningen ved at rocke pressen, push-ups, øvelser med håndvægte, torsion af bøjlen, strækker ekspandereren osv.
Øvelser for opladning kan ændres hver gang. Det vigtigste er, at de bringer glæde og løfter humør.