Gør øvelser på ujævne stænger
Med sommers tilgang vil mange mennesker have deres kropså stærk og fit. Desværre kan ikke alle have råd til regelmæssigt at besøge gymnastiksalen for at opnå dette resultat. Et alternativ til at lave øvelser i fitnesscentre vil være øvelser på de ujævne barer. Sådanne "jern" venner er i mange værfter. Med deres hjælp vil du kunne erhverve en sportsfigur. Hvor skal du starte?
Først skal du bestemme hvad du præcistDet er nødvendigt, at komplekset af øvelser, der passer til din sag, afhænger af det. For at øge mængden af muskelmasse bør udføres 6-8 gentagelser af hver øvelse på de ujævne søjler. Uddannelsen i sig selv bør ikke være udmattende - det er nok at øve i 15 minutter om en dag eller to. Hvil mellem klasser er ikke mindre vigtig end selve træningen, det er på dette tidspunkt, at væksten af muskelfibre opstår. Hvis du træner dagligt, vil styrken i musklerne naturligvis stige, men mængderne forbliver stort set uændrede.
Øvelser på de ujævne søjler giver dig mulighed for at bruge musklerne i hele kroppen. Vælg hvad der passer bedst til dig og komme i gang!
Varm op
Kompleks opvarmning opgaver nødvendigvisbør udføres før træning - kvaliteten af træningen øges betydeligt. Dette skyldes, at blodstrømmen til musklerne stiger, hvilket bærer byggeproteinet, ilt og andre nødvendige til opbygning af muskelfibre, stoffer.
Du kan rotere under opvarmning.underarm, håndled, squats, kropsbøjninger, bøjninger osv. Du kan jogge i ca. ti minutter. Men overdrive det ikke - spar styrke for den vigtigste træning.
Grundlæggende øvelser
Når de taler om øvelser på ujævne søjler, førstdreje betyder pushups. For hurtigt at opbygge muskler og øge muskelstyrken, bør du udføre dem langsomt og føle hvordan musklerne virker. At gå ned skal være så lav som muligt, men længe ikke på det laveste punkt i lang tid - du kan få ondt. På det øverste punkt kan du blive - risikoen for skade i denne position er lille.
Når du mestrer dine "første" barer, øvelserkan komplicere. En mulighed ville være at udføre push-ups med forskellige kroppsstillinger. Ved udførelse af sådanne teknikker med kroppens hældning pumpes pektorale muskler fremad. Hvis kroppen forbliver i niveau (uden vippe), skuldre og arme sving.
Med denne simulator kan du hurtigt ogeffektivt pumpe op pressen. For at gøre dette skal du løfte lige ben. For dem, der finder en sådan øvelse vanskelig, kan du begynde at løfte benene bøjet på knæene. Sørg for at sikre, at kroppen ikke "hænger" - svingende reducerer effektiviteten af træningen. En sådan øvelse kan udføres ikke kun på de ujævne stænger, men også på den vandrette stang.
Dem, der regelmæssigt udfører grundkompleksetøvelser på den vandrette stang og parallelle stænger, bør du vide, at efter at have udført flere tilgange, skal du udføre stretching, ellers vil musklerne vokse dårligt og se "korte" udad.
