Enkelt og nødvendigt kompleks af morgenøvelser
Alle ved, at komplekset af morgen øvelserer utroligt nyttigt ikke kun for fysisk sundhed, men også for en persons følelsesmæssige tilstand. Men på trods af at denne kendsgerning længe har været kendt, er ikke hver person om morgenen involveret i øvelser. Årsagerne er som regel ret banale: Manglende evne til korrekt at allokere din tid og afsætte om morgenen 15 minutters opladning eller simpelthen ikke at forstå vigtigheden og nytteværdien af sådanne øvelser om morgenen.
Komplekse øvelser om morgenen udøver mestpositivt påvirker menneskers sundhed, fordi takket være morgenøvelserne og kontrasten styrker sjælen efter det immuniteten og forbedrer den fysiske form af en person.
Faktum er, at efter at have sovet kroppens aktivitetstadig lidt hæmmet, følgelig følelsen af døsighed og sløvhed. Fysiske øvelser hjælper kroppen til hurtigt at genskabe balancen i nerveprocesser - excitation og hæmning. Desuden forbedrer det kardiovaskulære og respiratoriske system, normaliserer mavetarmkanalen, forbedrer stofskiftet. Hvis vi taler om en persons følelsesmæssige tilstand, kan det bemærkes, at de mennesker, der laver øvelser, for det meste er i et godt humør, øger arbejdskapaciteten. Amerikanske forskere har gennemført passende undersøgelser og fandt, at regelmæssigt udføre komplekse morgen øvelser påvirker respekt for menneskeliv i almindelighed: sådanne mennesker er mere optimistiske omkring livssituationer og er meget lettere at overvinde de vanskeligheder af forskellig art.
Ikke overraskende, blandt andet bliver musklerne hos en mand, der regelmæssigt dedikerer 15 minutters motion til morgenen, stærkere, og mange finder en figur, de længe har drømt om.
På trods af alt dette er komplekset af morgenøvelserbør bestå af øvelser, der er skræddersyet til at passe individuelle behov og kendetegn i kroppen. Det tager hensyn til en persons køn og alder, såvel som tilstanden af hans fysiske sundhed. Der er imidlertid universelle øvelser og krav til deres gennemførelse, som passer til næsten alle.
Begynd opladning med en dyb indånding ogudånding, og derefter gå videre til stille øvelser, der giver dig mulighed for at "vågne op" til din krop og "fodre" den med ilt. Sådanne øvelser omfatter: nipper, kører på stedet, går.
Derefter anbefales det at strække kroppens muskler.og hænder, så drejningen i skulder- og albueforbindelser, svingede hænder samt bøjninger og cirkulære bevægelser i kroppen vil være den ideelle fortsættelse af morgenøvelser.
Så kan du gå til øvelserne somde giver dig mulighed for at strække musklerne i benene, og dette går i en halv siddende, squats, half-squats, lunges. Du kan også udføre fremadbøjninger, som gør det muligt at trække musklerne bag på benene, ryggen og ryggen.
Kompleks morgengymnastik skal nødvendigvisomfatte øvelser, der normaliserer vejrtrækning. De skal udføres ikke kun i slutningen af alle øvelserne, men også efter enhver bevægelse, der kan give vejret ned. Undgå udseende af åndenød og hjertebanken, udfør en beroligende vejrtrækning. Løft dine hænder op og strækker "til solen", tager et dybt ånde, så nedbringer dine hænder pludseligt, trækker vejret ud (gentages flere gange).
I individuelle tilfælde, morgen øvelserkan suppleres med øvelser med tryk, push-ups og øvelser til pressen. I nogle tilfælde forbinder håndvægte, men sådanne belastninger anbefales stadig for at give kroppen ikke under morgenøvelserne.
Morgengymnastikken er meget nyttig, hvor træningsproblemet slutter med vandprocedurer, nemlig kontrastbruser.
Efter en sådan opvarmning er du forsynet med kraft og en positiv holdning for hele dagen. Vær sund - gør øvelser!
