Udøvelse af slankende tabat
Udøvelse af Tabate er blevet brugt i lang tid ogmed succes. Takket være disse nyttige aktiviteter kan du ikke kun miste 4-8 kg ekstra på bare en måned, men også give dig selv vægttab i fremtiden og samtidig opnå gode vaner.
Essensen af Tabata-metoden
Tabata-protokollen er et effektivt intervalTræning meget høj intensitet. Træning skal udføres nøje adhering til et bestemt mønster: øvelsen udføres i 20 sekunder, så skal du tage en pause på 10 sekunder. Cyklen af øvelser gentages 8 gange, hvilket som følge heraf kun tager fire minutter.
Ved første øjekast er det let at modstå Tabats protokol,Øvelserne varer kun 4 minutter. Men i denne korte periode må du faktisk gøre dit bedste og samtidig bør du ikke bryde øvelsens teknik. Og for at tabe sig i Tabata systemet, skal du træne bogstaveligt talt på grænsen af deres evner.
Tabata: øvelser til vægttab, kontraindikationer
Mange ignorerer dette vigtige punkt, men samtidigDet er vigtigt at huske at ikke alle passer så intens træning. Øvelser er strengt forbudt for dem, der har problemer med hjerte-kar-systemet og hjertet. Derfor er det bedre at kontrollere dit helbred hos kardiologen, før du starter øvelserne, fordi mange hjertesygdomme kan fortsætte uden udtalt symptomer.
Funktion af Tabata-systemet
Øvelse Tabat skal udføres med maksimumDette er hovedtræk ved protokollen. I denne træning opnås effekten ikke på bekostning af varigheden af klasserne, men på grund af deres mængde og intensitet. For hver tilgang skal du have tid til at lave det maksimale antal øvelser.
At vælge en øvelse Tabata, du skal overvejeat i gennemførelsen skal involveres så meget som muligt af muskler og muskelfibre. Du skal også huske at antallet af gentagelser ikke må overstige ti.
Øvelseseksempler
Til træning på Tabata-systemet kan dubrug den burpy øvelse med pushups. Vi accepterer en stående stilling og hurtigt "falder" i en udsat position, vrider ud, står op, hopper og klapper samtidig hovedet i din håndflade.
Den næste øvelse i Tabate hedder "Half-Bridgemed et hævet ben. Vi ligger på gulvet, bøjer knæene, fødder hviler på gulvet, arme langs kroppen. Så hæver vi ryggen og skinkerne, idet vi holder et ben oprejst - vi vender tilbage til startpositionen. Så de samme handlinger på det andet ben. Vi vekselvis hævede ben. Husk at skuldrene skal være stationære - presset til gulvet.
Så snart du føler styrken til at fortsætteklasser efter træning, tilføj straks nye cykler. Mellem fire minutters cyklus skal du huske at tage en pause på et minut. Og vigtigst af alt, husk at træningen skal være udmattende - ellers opnår du ikke den ønskede virkning.
Det er værd at bemærke, at lektierne på Tabata-systemet ikke erikke kun hjælpe dig med at reducere din størrelse, men også pumpe op muskler. Derudover vil du blive mere vedholdende og blive så vant til intens fysisk anstrengelse, at du vil savne det.
