Opkrævning af vægttab maven - grundlaget for skønhed

Maven er det svageste punkt i manden. Det er ved hans tilstand, at man kan dømme fysisk egnethed og generel skønhed. Når alt kommer til alt, vil ingen lide en fed mand med en saggy mave eller en pige med folder. Hvis du er en af dem, så vær ikke genert, det er bedst at trække dig sammen og begynde at engagere dig. Opladning for hurtigt vægttab hjælper dig med at føle et lynrask resultat. Men du skal vide nogle regler og øvelser.

Abdominal slankende motion

øvelser

Du skal først starte opladning fra lungernebevægelser, som hver person ved siden barndommen. For eksempel løfter kroppen en stor øvelse for pressen. Det er nemt at gøre. Det spænder over mavemusklerne. Du kan gøre det hele vejen eller på et specielt program, hvilket er bedst at lave dig selv. Overvej et par grundlæggende og nemmeste øvelser.

Grib det objekt, der vil hjælpe dig tætkæle og bliv afbalanceret. Så begynder du at løfte dine ben forsigtigt, først med knæene bøjet, og derefter rette dine underdele til det stopper. I den endelige position bør benene kastes lidt bag hovedet. Det er vigtigt at trække vejret korrekt, når du udfører en øvelse. Hæv benene - ånder ud og sænker - indånder.
Lig på gulvet og bøj dine ben i 90 vinklergrader. Dette vil være din startposition. Lås derefter hænderne tæt bag dit hoved og begynder at hæve torsoen, indtil du rører ved knælens albuer. Umiddelbart efter dette, vende tilbage til startpositionen. For at begynde med skal 5-10 gentagelser med tiden øge belastningen. Det er også vigtigt at trække vejret korrekt. Løft kroppen, mens du trækker vejret og sænker det som du indånder.
Tag startpositionen - læg ned på gulvet ogbøj dine ben i rette vinkler. Prøv at presse hofterne til maven, på dette tidspunkt skubbe dem ud på grund af alle kræfterne med dine hænder. Gør ti gentagelser og afslut. Gradvist øge belastningen.

Selv aften øvelser til slankende kan maven omfatte disse øvelser. Det er vigtigt at huske at du skal deltage i tre timer før sengetid, ellers vil din krop ikke være klar til at hvile.

Styrkelse af rectus abdominis

Fix hænderne bag hovedet på en sådan måde, at albuerne ser i modsatte retninger. Derefter hæve dit hoved med bækkenet og hurtigt sænke det. Øvelsen skal udføres i et accelereret tempo.
Lig på gulvet og løft dine ben lige over hovedet,krydse dem yderligere. Hænderne låses langs kroppen. Dette er startpositionen. Begynd at hæve og sænke bækkenet lidt med fokus på hænderne. Motion synes at være let, men det giver en alvorlig belastning. Gentag det 3-5 gange.

Opladning af vægttab mave kan omfatte dette sæt øvelser.

Øvelse for laterale og centrale muskler

Løft dit venstre ben 60 grader ogopretholde denne position. Højre bøje ved knæet. Rett din højre arm parallelt med højrebenet og stræk din venstre arm op og frem med al din styrke for at danne en vinkel på 60 grader. Gradvist ændre position. Gentag øvelsen 10 gange.
Abdominal slankende øvelser bør omfatte øvelser fra forskellige kategorier, dvs. Alle muskelgrupper bør involveres, fra den øvre til den laterale.