Hvor meget kalorier brændes, når de hælder. Hvor mange kalorier er brændt af squats 50 gange

Sådanne øvelser som squats er heltrimelighed kan anses for effektiv til vægttab. I løbet af denne øvelse er ikke kun kalorier, men også forbedrer udseendet af kroppen, arbejdede bagdelen og lår muskler, stramme zone knickers, og huden bliver mindre slasket.
Hvor mange kalorier bliver brændt, mens de hælder? Dette er et spørgsmål, der er let at svare, det er nok at kende en persons vægtparametre og det tempo, hvor han udfører denne træning.

Effektiviteten af ​​squats, når du taber

Hemmeligheden med squats er, at belastningen under deres udførelse ikke kun er magt, men også aerob, fordi øvelsen har to trin:

• I løbet af hukning er musklerne i benene, balderne, pressen og ryggen anstrengende.
• I stigningen er der en kraftbelastning på grund af sin egen vægt.

Det er derfor under sit-ups smukthurtigt brændende fedtstoffer, det vil sige at muskelvævene aktivt modtager ilt, som generelt og bidrager til ødelæggelsen af ​​lipider. Til arbejde har kroppen brug for energi, og det tager det fra disse meget fedtstoffer.

Sandsynligvis, alle, der brugte squats iKvaliteten af ​​motion for vægttab har gentagne gange været bekymret for spørgsmålet: "Hvor mange kalorier er brændt, når de hælder?" Vi kan sige, at deres nummer direkte afhænger af vægten af ​​squat og det tempo, hvor han udfører øvelsen. Her vil for eksempel en atlet, der vejer 62 kg, sidde i fem minutter omkring 100 gange og tilbringer på samme tid ca. 43 kalorier, det vil sige kilokalorier. Nogle gange kaldes en kilocalorie fejlagtigt en kalorieindhold. Det giver som regel ikke nogen forvirring, fordi kalorieindholdet er for lille måleenhed - tusind gange mindre end en kilokalorie. Derfor er navnet "kalorie" i en diætlitteratur mere og mere brugt, hvilket indebærer en kilokalorie.

Så for at lave en beregning for indikatoren på 50, skal du opdele 43 kilokalorier i to. Tallet er 21,5, hvilket vil være svaret på spørgsmålet om, hvor mange kalorier der brændes til 50 sit-ups.

Typer af squats

Squats er velegnet til både at udføre imotionsrum og til hjemmet. At lave øvelser og tabe sig, er det ikke nødvendigt at bruge specielt træningsudstyr og -udstyr, vægten kan også være vægten af ​​din egen krop.

Den mest almindelige og forståelige for alle artersit-ups er klassiske. De kræver ikke specielle færdigheder og stort rum. Fordelingen af ​​belastningen afhænger af hvor dybt squat er. Betydningen er også fodens indstilling. For eksempel er squats "plie" den mest effektive til at pumpe balderne, som faktisk og squats "sumo".

Hvor mange kalorier er brændt under squats,som kaldes delvis? Formentlig mere end i dybden. Denne form for sit-ups kan kaldes cardiosil, da de udføres i et intens tempo og giver dig mulighed for at træne de muskler, der ikke er involveret i en dyb squat. For at maksimere kaloriforbruget er det derfor nødvendigt at lave delvise, ofte gentagne squats.

Squatting teknik

Forbruget af kalorier under squats påvirkes også af deres implementeringsmetode.

• Før du påbegynder de grundlæggende øvelser, skal du lave en let træning i form af rotationsbevægelser i knæ og ankel led. Især opvarmning er vigtig før squats med vægte.
• Ryggen skal holdes lige, lidt bøjning i nedre ryg.
• Under træning kan du ikke rive dine hæle ud af gulvet.
• I færd med at udføre squats skal du strakke pressens muskler så meget som muligt.
• For at undgå øget stress på leddene, bør du afstå fra dybe squats. Det nederste punkt med regelmæssig hukning er, når hofterne er parallelle med gulvet, og knæene danner en vinkel på 90 °.

Hvis vi snakker om squats "plie" eller "sumo", så er det ikke mindre vigtigt at indstille benene og holdningen.

Under udførelsen af ​​enhver form for øvelse iFørst og fremmest skal du tænke på teknikken og din egen sikkerhed, og ikke om, hvor mange kalorier der brændes, når man squats. 50 gange er den mest acceptable mængde for begyndere. Og ifølge ovenstående beregninger er det næsten 22 kilokalorier. Hvis du udfører en sådan træning to gange om dagen, får du 43 kilokalorier, hvilket svarer til 37 gram kartoffelchips, 175 gram vandmelonmasse eller en medium kop kirsebær.

Squats og kalorieforbrug

Utvivlsomt, for hver person figuren,hvilket betyder, at kalorierne bliver brændt, vil være meget individuelle, da mere vægt på squat, jo mere har kroppen brug for energi til at udføre øvelsen. Derfor vil forbruget af kalorier også være større. For eksempel, hvis du tager højde for et sådant nummer som 30 sit-ups. Hvor mange kalorier brændes i samme atlet, der vejer 62 kg, hvis hun udfører så mange gentagelser? Enkle beregninger udføres - 43 er divideret med 100 og det viser sig 0,43, det vil sige antallet af kilokalorier brugt på en squat. Og hvis du formidler denne tal med 30 gentagelser, får du 12,9 kilokalorier.

Det skal siges, at kalorier vil blive brugt betydeligt mere, hvis atleten vil bruge byrder, da udgifterne til energiforbrug vil øges.

Squats med vægte

Nogle damer tror fejlagtigt at brugevægte, de pumper musklerne i deres ben og vil ligne fodboldspillere. Desværre sker ikke så hurtigt alting, selvom det er i benets muskler, at fedt brændes hurtigere og mere effektivt end andre steder.

Så benene og lårene ser slanke udrelief, og balderne strammes og elastisk, skal du slippe af med fede aflejringer på disse steder. Og for dette skal du korrekt læse musklerne og bruge specielt udstyr i fitnesscentret eller hjemme. Ideelt tilpassede enheder som en vægtstænger, håndvægte, vægte og udvidelser. Der er også specielle simulatorer.

Hvorfor er squats farlige?

Naturligvis er spørgsmålet om hvor mange kalorier der brændes, når hukning er vigtig, men det kan være helt meningsløst, hvis der er risiko for skade under øvelsen.

Ifølge forskning udført i50-årige i det tyvende århundrede blev squats anerkendt som farlige, og det blev antaget, at de kunne føre til udstrækning af knæene. Over tid, fra sådanne belastninger, kan leddet svække, tabe stabilitet og begynde at smerte. På baggrund af disse undersøgelser er selv undervisningsprogrammet i den amerikanske hær ændret, hvor nogle militære enheder helt opgivet denne øvelse.

Efter disse begivenheder er det ganske lang tidsquats havde et dårligt ry, og kun i slutningen af ​​80'erne fik øvelsen håbet om en genoplivning. Helt ny forskning blev gennemført. For at gøre dette inviterede hundrede frivillige og kontrollerede stabiliteten af ​​deres knæ sener. I nogen tid sprang nogle af de udvalgte folk, og den anden del gjorde det ikke. Som resultat heraf blev absolut alle deltagere i eksperimentet testet knæled. Der var ingen forskel, og derfor knæede knæene ikke.

Undersøgelser blev også gennemført i vægtlifter. Deres knæ var også i en stabil tilstand.

Årsagen til skader er som regel ukorrekt teknik til at udføre øvelser og arbejde med store vægte uden forberedelse.

Ud over knæled, kan squats være farlige for ryggen. Dette refererer hovedsagelig til motion udført med vægte. På grund af forkert teknik kan rygsøjlen lide.

Specialister inden for fitness, såvel somtilhængere af en sund livsstil mener, at squats bidrager til aktiveringen af ​​en sådan proces som metabolisme. Derudover tillader de kroppen at forbrænde overskydende vægt selv efter træning.

At have en attraktiv og smart figur,Det er værd at lave i skemaet med squat træning. Dette er den bedste måde at gøre benene slanke, balderne er elastiske og vigtigst af alt - det er en effektiv metode til bekæmpelse af fedme. Effektiviteten af ​​squats har været gentagne gange bevist af professionelle atleter og enkel slankning.

Og hvis du tilføjer ordentlig ernæring til ordentligt udvalgte øvelser, vil spørgsmålet om hvor mange kalorier der brændes under hukning, ikke virke så signifikant.