Alle vil vide: Hvor mange kalorier pr. Dag

Den moderne verden er meget bekymret over overskydende vægt. Især højt om alt dette, siger amerikanerne. Faktisk forekom det i et stykke tid, at nationen står over for en epidemi af fedme. Skyldig over alt betød selvfølgelig fastfood, øl og den forkerte livsstil.

I dag er en af ​​løsningerne på problemet med overskydende vægt med rette betragtes som et system af korrekt ernæring.

Derfor noterede amerikanske restauranter siganmodningen fra deres besøgende og begyndte at angive antallet af kalorier af hver skål i deres menu. Og det er allerede en personlig affære for den besøgende, hvor mange kalorier om dagen skal han spise.

Tæller den daglige kalorieindhold for en voksen

Kalorier er de måleenheder, der er nødvendige for at fastslå energiforbruget pr. Dag.

Normen for en kilokalorie pr. Dag spænder folk i forskellige aldre og vægtkategorier.

Så for alder, køn, vægt, højdeder er normer. De vil være individuelle i hvert enkelt tilfælde. I intet tilfælde bør ikke tale om nogle fælles normer og proportioner. Faktum er, at for hver levende organisme det tager sin egen mængde kalorier. Derudover bør forbrugte fødevarer være beregnet til en sund kost. Hvis der er problemer i kroppen, kan alle diæter og beregninger kun ordineres af en ernæringsekspert eller en læge.

Normalt betragtes overvægt som problematisk. Ofte er det for ham at beregne kalorieindtaget per dag.

Glem ikke (selvom ikke i så stormængde) om personer med utilstrækkelig vægt. Faktum er, at den korrekte beregning kan være nyttig for dem. Forskellen er, at det nødvendige kalorieindtag per dag vil stige, ikke falde.

Der er en meget enkel måde at tælle på.

Til beregning er det nødvendigt at kende vægten (for eksempel 85 kg).

Denne parameter multipliceres med 28.

85х28 = 2380 er den daglige norm.

Hvis dette er den ønskede vægt, kan der efterlades mad på at nå denne mængde.

Hvis den ønskede vægt er 65 kg, kan du beregne det nødvendige beløb for det og matche det pågældende beløb.

Så, 65x28 = 1820 - dette vil være din daglige kalorieindhold pr. Dag.

Det skal huskes, at dette princip om at tællepasser ikke ældre mennesker, patienter og børn. For de to første kategorier er arbejdet med at reducere overskydende vægt kun muligt hos en diætist eller en læge. Børn har deres egne normer.

Beregning af den daglige kalorieindhold for børn

Børn er den mest værdifulde ting deres forældre har. Alle bekymrer sig om dem på den måde, de mener er rigtige. Men i næringsstoffer, der påvirker barnets videre sundhed, er det værd at kende fakta.

Calorie bord til børn:

6 måneder - 1 år - 800 kcal;

1-3 år - 1300-1500 kcal;

3 år - 6 år - 1800-2000 kcal;

6-10 år - 2000-2400 kcal;

10-13 år - 2900 kcal.

Børns ernæringseksperter anbefaler at modtage kalorier til et barn fra følgende fødevarer: kød, grøntsager, fisk, korn.

Sød og melprodukter, som regel, megetcaloric, så brugen af ​​disse fødevarer er en tilstrækkelig norm for at opnå kalorier, men ikke nok til at fodre den voksende krop. Derfor bør forældrene først og fremmest tænke på fordelene ved forbrugte fødevarer ved beregning af børnenes ernæring.

Uden tvivl er børn en del af menneskeheden, der er i stand til at brænde en stor mængde forbrugte kalorier. denne kategori af mennesker fører den mest aktive måde at leve på.

Men her kan du tælle alt:

• rolige videospil -22 kalorier / time;
• mobile videospil - 150 kalorier / time;
• cykling - 118-172 kalorier / time;
• Ridning på skateboard - 74-108 kalorier / time;
• ballet - 100 kalorier pr. time;
• sove - 13-19 kalorier / time;
• ser tv - 15-22 kalorier / time;
• lektier - 20 kalorier / 15 minutter;
• latter -10-40 kalorier / 15 minutter;
• og lignende.

Generelle regler.

Selvfølgelig er der generelle regler for tælling.

1. Mænd har brug for flere kalorier end kvinder.
2. For hver 10-års alder reduceres det krævede antal kalorier med 2%.
3. Høje mennesker har brug for flere kalorier end lave kalorier.
4. Gennemsnittet (accepteret i verden) er 20 kalorier pr. 1 kg vægt.
5. Korrekt ernæring kan kun producere de ønskede resultater i kombination med den rigtige livsstil.

Kaloriernes norm pr. Dag kan etableres af hver person uafhængigt (for sig selv personligt). Det vigtigste er ikke at glemme sundhed.