Udvikle kroppen ved at udføre push-ups fra gulvet
Enhver ved, hvad man skal vedligeholde en godfysisk form er meget vigtigt. Mange tilskuer til dette formål sportshuse, svømmebassiner og lignende virksomheder. Desværre har ikke alle de økonomiske muligheder for at gøre dette, eller de kan simpelthen ikke have nok tid til at gå overalt udover alle andre aktiviteter. Imidlertid er intet umuligt, og den fysiske form kan opretholdes hjemme og udfører alle kendte enkle øvelser.
For at bevare deres muskler i tone,De går ikke i gymnastiksalen, de såkaldte grundlæggende øvelser passer bedst til. Disse omfatter pull-ups på tværs, push-ups fra gulvet, squats og øvelser til udvikling af abdominal pressen. Deres fordel er, at hver af disse øvelser indebærer et meget stort antal muskler og udvikler dem på en kompleks måde. Et andet vigtigt aspekt er, at det er ekstremt nemt at udføre sådanne øvelser. Det eneste problem, du kan komme over, er manglen på en vandret stang. Men i sportsbutikken kan du nemt finde en tværstang, der kan installeres derhjemme. Og hvis vejret tillader det, kan du øve på gården, hvor du sikkert vil finde et sted for pull-ups.
Lad os se nærmere på push-ups fragulv. Først og fremmest finder vi ud af, hvilke muskler "rock" når du skubber. Hovedbelastningen er rettet mod deltoide muskler, triceps og brystmuskler. Interessant kan denne belastning omfordeles, som det vil blive diskuteret nedenfor. Ud over disse muskler, som er belastet i større grad, er der også en proces til at styrke musklerne i ryggen, benene og mavene. Interessant er det faktum, at push-ups fra gulvet i nogen grad kan erstatte bænkpressen, da belastningen går til lignende muskler.
Fordelen ved enhver øvelse vil kun væreHvis du gør det "som det skal", og ikke "hvordan det virker." Derfor er det nødvendigt at beskrive, hvordan korrekt at lave push-ups fra gulvet. Grundlaget for teknikken er, at kroppen skal være så ligetil som muligt. Du bør undgå alle bøjninger, da de fører til, at disse eller andre muskler er anstrengt nok, det vil sige, at effektiviteten af hele øvelsen har tendens til at være nul.
Men hændernes stilling tillader ganske stærktændre den resulterende effekt, stress belastningen på forskellige muskler. Hændernes standardposition, som gør det muligt at udvikle alle musklerne mest jævnt, er lidt bredere end skuldrene. Hvis du skærer dine hænder, så kommer det meste af belastningen på tricepsen. Placeringen af armene væsentligt bredere end skuldrene øger effekten på brystmusklene.
Varigheden af øvelsen kan ikke kun positionerehænder. For eksempel, hvis du vil fjerne en del af belastningen fra håndledene, mens du styrker fingrene på dine fingre, kan du trykke på knytnæve. En anden interessant variation er udførelsen af bomuld, når den bevæger sig opad. Den nederste linie er, at ved at rette hænderne, skal du i slutningen af bevægelsen rive dem ud af gulvet og om muligt lave bomuld. Denne modifikation udvikler den eksplosive kraft i musklerne, hvilket også kan være nyttigt. Hvis der er et ønske om at koncentrere hænderne fast, så vil en god udvej være push-ups på den ene side. Det er selvfølgelig meget vanskeligere at gøre dem, men effekten bliver mere synlig.
Det kan også ske, at det vil være svært for diggør endda simple push-ups fra gulvet. Fortvivl ikke, start motion, gør øvelser med vægt på f.eks. På en bænk. Når dine muskler bliver tonede, skal du gå i vandret position. Vigtigst - ikke opgive træning. Måske vil resultatet ikke være øjeblikkeligt, men det vil helt sikkert ske. Du kan drage fordel af forskellige programmer, der giver dig mulighed for at opnå en række gentagelser i en bestemt periode. Ikke det faktum, at du alle vil gå præcist på skema, men i hvert fald vil der være et mål, som du stræber efter.
