Hævninger af benene ligger: teknik, øvelsesmuligheder, nyttige anbefalinger

Hævningen af ​​benene ligger i ryggen er ekstremtEn effektiv øvelse rettet mod komplekse pumpe af abdominale muskler. Til en sådan træning tiltrådte traditionelt alle fitnessentusiaster. Den største fordel ved øvelsen er muligheden for dens implementering af begyndere uden negative konsekvenser for helbredet og udøver ekstra stress på kroppen.

Teknik til at udføre øvelsen

Hvor hurtigt kan pressen pumpes? Hævning af benene der ligger til dette skal ske i henhold til den korrekte teknik.

Til at begynde med er det nødvendigt at være bekvemt placeret pågymnastik tæppe, jævnt strækker kroppen. Lige ben, du er nødt til at lægge dine hænder langs kroppen med dine hænder ned eller delvist sat under dine skinker. Startpositionen vil således blive accepteret.

Klatring af benene kan udføres ikke kun medrige lemmer, men også med bøjede knæ, som er en letvægtsmulighed. Hofter anbefales at blive trukket til median linjen Fortsæt bevægelsen indtil det øjeblik, hvor knæene er på brystniveauet. I dette tilfælde skal pressens muskler være i fuld spænding.

Efter en kort pause skal du vende tilbage tilstartposition. For hurtigt at pumpe pressen og hofterne er det nok til at bestemme maksimal muligheder for din egen krop og finde ud af selv det maksimale antal gentagelser inden for én tilgang.

Almindelige fejl

Som i andre elementer af træningsprogrammer,Indtagelsen af ​​tekniske fejl her kan føre til en utilstrækkelig belastning på musklerne, som i fremtiden vil påvirke deres nonharmoniske udvikling. Den korrekte gennemførelse af øvelsen indebærer:

• Sænkning af ekstremiteterne ved inspiration og deres hævelse ved udånding;
• skabelsen af ​​en lille afrunding i lændehvirvelsregionen, når tærer bækkenet af gulvet;
• kontrol over arbejdet i musklerne i abdominalpressen, med andre ord evalueringen af ​​deres egne fornemmelser under træningen;
• Ensartede kropsbevægelser (alle former for jerks giver dig mulighed for at hæve dine fødder efter træthed og ikke pressen).

Variationer i motion

For en bedre træning af muskelmasseLøfter af benene, der ligger, kan udføres med brug af sofistikerede teknikker. Under træning skal avancerede atleter bruge vægtningsmidler, som skal klemmes mellem underbenene. Her kan du bruge håndvægte, håndvægte, bolde, andet udstyr.

At komplicere øvelsen gør det muligt at placere kroppen på en vandret bænk. Sveshennye lemmer erhverver en øget amplitude, som påvirker stigningen i effektiviteten af ​​klasser.

For at pumpe abdominalpresszonen mere kvalitativt kan man håndtere en partner. Sidstnævnte bør modstå underbenene under deres opadgående stigning.

Nyttige tips

Der er flere ting, som du bør være opmærksom på, når du løfter benene:

1. For at lette træningen skal begyndere klamre hænderne bag sofaen, lænestolen, andre møbler, som vil bevare stabiliteten.
2. Ved at udøve øvelsen "løft benene", er det værd at holde lemmerne i en let bøjet position. Deres fulde glatning vil have maksimal belastning på hofter og buk.
3. Hvis det er vigtigt at bruge altPressens muskler anbefales det at forsøge at løfte bækkenet opad. I dette tilfælde er det nødvendigt at dvæle i nogle sekunder i den øverste position eller for at udføre lille rocking af den nederste del af kroppen.

Afslutningsvis

Hævning af benene ligger en ekstremt effektiv teknik,som giver dig mulighed for at fjerne fedtindskud i bukregionen og i flere måneder for at gøre pressen lettere. For at opnå synlige resultater er det vigtigste at regelmæssigt ty til træning og arbejde efter den rigtige teknik.