Sådan trykker du korrekt
At gøre sport på en eller anden måde, kommer du på tværs afimplementeringen af grundlæggende (grundlæggende øvelser), såsom: push-ups, pull-ups og andre. Og ofte er der ret et legitimt og velbegrundet spørgsmål: "Hvordan vælter man lige ud?". Mange vil sige, at dette er latterligt, det er ikke nemmere end push-ups. Dette er dog slet ikke tilfældet. Der er visse funktioner, du skal vide for at gøre push-ups virkelig "grundlæggende" (nyttige) for dig. Ligesom alle øvelser udfører ikke dette tidligere end 3-4 timer efter at have spist. Der er en række forskellige muligheder for at gøre denne øvelse:
• Push-ups af vidt adskilte arme.
• Push-ups på skulderniveau.
• Skubber med smalt greb (i håndledsstøtten to håndflader, der rører ribbenene).
• Push-ups med lav armlæn.
• Samt forskellige muligheder for hastighed og amplitude af bevægelser.
De fleste mennesker, til spørgsmålet "Hvordan korrektpush-ups? "beskriver, hvordan man udfører push-ups i deres standardformular (ydeevne). Denne udførelsesform øvelser indebærer en hands abutment skulderbredde, anses det for standard af den grund, at en sådan placering af hænderne giver væsentlige ækvivalent (i form af belastning) virkning, som triceps, og brystfinner muskler. Jeg bemærker, at alle muligheder er push-ups er korrekte, men på grund af individuelle forskelle, nogle af dem vil nærme dig mere end andre. Performing push-ups i vægt liggende på de vidt fordelte arme, du giver den maksimale belastning på brystfinner muskler (spænding, der har gavnlige virkninger på forøgelsen af de muskelgrupper, primært i de laterale områder), mens lette byrden for de triceps. Det er karakteristisk for denne øvelse er at fokusere på at øge den samlede muskelmasse af brystmuskler og deres mængder.
Hvad giver push-ups smal greb? Det er enkelt - denne version af øvelsen er designet til at maksimere belastningen af triceps, mens den ikke strækker sig, og så meget som muligt reducerer musklerne i brystet. Sidstnævnte sikrer "pumpning" af de medialt placerede dele af brystmusklene. At bestemme selv hvordan man skal skubbe, vælge den muskelgruppe, der skal træne mere end andre og vælge den egnede øvelse. Et andet vigtigt aspekt ved denne øvelse er vejrtrækning. Hvordan ånder du ordentligt, når du trykker? - Dette er det spørgsmål, der er mest populært blandt begyndere og ikke kun. Som med alle styrke øvelser, er grundregelen her: udånding udføres under maksimal indsats. Denne kraft opstår, når skroget er hævet over gulvfladen.
Det skal huskes, at korrekt vejrtrækninger yderst vigtigt, da en rettidig udånding sikrer en reduktion af intra-abdominal tryk under kraftbelastningen. Mange af os bliver ofte søgere og testere af nye, effektive øvelser. Det er derfor, når det kommer til at styrke musklerne i hænderne såvel som underarms muskler, opstår følgende fornuftige spørgsmål: "Hvordan vælter du fingrene korrekt?". Til at begynde med skal det bemærkes, at personer med nogen patologi i leddene ikke anbefales at udføre denne øvelse. Hvis der ikke er sygdomme, der forhindrer øvelsen, kan du fortsætte. Læg straks dine hænder på gulvet på alle fem fingre på børsten. Fingrene skal være jævnt fordelt i en cirkel, som en rytters fjer. Sørg for, at dine fingre og hænder stadig er under udøvelsen. Korrekt udfører denne øvelse, du kan nemt styrke musklerne i hænderne, og din dynamometri vil være den direkte bekræftelse. Vær opmærksom på bevægelsens hastighed og amplitude ved udførelse af push-ups. Den bedste mulighed er at udføre denne øvelse langsomt og jævnt uden at rykke. Mens du udfører øvelsen, kontroller hele kroppen: Hold torso glat (der skal ikke være nogen sagging), styre bevægelsens amplitude fra et lille stykke af brystet af gulvet til maksimalt rettede hænder.
Nu ved du, hvordan du trykker korrekt, så den har den maksimale fordel for dig og hjulpet med at styrke dit muskulære system. Held og lykke!
