Trin-simulator til hjemmet: Hvilke muskelgrupper arbejder?

Gruppe af kardiovaskulært udstyr til husholdningsbruger repræsenteret af en række udstyr, der bruger de fleste problemområder af den kvindelige krop. Den enkleste blandt dem er de såkaldte steppere. De har en simpel enhed, så klasser kan udføres uden hjælp fra specialister. Samtidig kan simulatoren til trinet have forskellige versioner, som hver især er den bedste mulighed for at arbejde med bestemte muskelgrupper.

Hvordan virker simulatoren?

Generelt er en stepper en imitator af et trin,men af ​​øvelsens karakter kan det tilskrives et værktøj til aerob træning. Brugeren gentager de samme bevægelser i en bestemt rytme under øvelsen. I mere avancerede moderne versioner er trin-simulatoren også udstyret med ekstra enheder, som øger klassens effektivitet. Disse omfatter ændringer med håndlister, som giver dig mulighed for at fordele belastningen under træning, korrigere holdningen og bidrage til en stigning i tonen i hele kroppen. Evnen til at justere hastighedsgrænserne giver dig også mulighed for at variere belastningen afhængigt af den fysiske form af en bestemt person.

Hvilke muskler er trænet af en normal stepper?

En klassisk stepper bruger kalvemuskler, skinker og hofter. Faktisk er disse zoner målrettet mod alle modeller, men i dette tilfælde accentueres de. Derudover kan du notere pressen. På denne del udøver trinsimulatoren ingen specielle belastninger, men på betingelse af at korrigere teknikken til at udføre øvelserne, og det vil deltage i træningsprocessen. For øvrig er professionelle atleter, hvis aktiviteter er forbundet med store belastninger på deres fødder, brugt til at træne disse zoner. Simulatorer hjælper med at styrke musklerne og støtter dem i en optimal tilstand til sport. Selvfølgelig er hjemme målene ikke så store - som regel arbejder arbejdet med skinkerne og hofterne at bringe dem i optimal form for at forbedre figuren.

Træning af muskler på en mini stepper

I princippet om mini-stepperens arbejde er det generelt lignerdens klassiske analoge. Lignende modeller involverer også kalvemuskler og lår med skinker under øvelserne. Men det er vigtigt at forstå nogle forskelle. Især har en kompakt trin-simulator den største belastning på ryggenes små muskler. Takket være denne funktion har brugerne mulighed for at pege på de nederste områder af benene og justere linjerne og figuren på figuren. Desværre har de fleste mini-steppere ikke specielle håndhåndtag, så brugeren skal finde dem selv. For eksempel kan du svinge dine arme til siderne eller simulere rysten i gang. Mange tror fejlagtigt, at mini-steppere er mindre effektive end fuldstørrelsesversioner. Men det er ikke helt sandt. Deres funktionalitet er meget lavere, men i deres træningsgruppe er de effektive og effektive.

Øvre muskelgrupper

Igen afhænger af stepperens konfiguration,du kan kvalitativt trække musklerne ud i brystet og ryggen. For mænd er sådan uddannelse ikke mindre attraktiv, da de hjælper med at pumpe triceps og biceps. Ved løsning af sådanne problemer vil en kardiotrinsimulator udstyret med specielle løftestænger og håndlister hjælpe. Disse enheder giver ekstra stress på brystet, ryggen, bækkenet og pressen. Kompleks træning af forskellige muskler i ét træningsprogram er svært at udføre, så du bør først tænke gennem programmet og udvikle den mest rationelle og blide arbejdsstil med stepper.

Glem ikke hovedformålet med sådannesimulatorer - styrke musklerne i ben og bækken. Det er i arbejdet med den nederste del af bagagerummet, at steppen demonstrerer den største effektivitet, og de øvre muskelgrupper ud fra styringssynspunktet er sekundære for ham. Med andre ord, hvis du ønsker at bevare den samlede muskeltonus, derefter trin maskine til hjemmet med disse problemer rigtige, men at det målrettet arbejde med den øverste del af kroppen er bedre at henvende sig til den cardio udstyr i form af andre modeller.

Udarbejdelse af musklerne på pivot stepper

I dette tilfælde er også de nedre muskler uddannet, men,som når man arbejder med en mini-stepper, sker dette mere præcist. Mellem og små gluteus muskler bruges ved hjælp af pladespilleren. Lårens indre og ydre sider anvendes succesfuldt, og under forudsætning af at udføre specielle øvelser til sådanne modeller er det muligt at lægge pres på tryk- og brystmusklerne. Denne simulator til træ aerobic involverer omdrejninger fra side til side, som følge heraf kroppen kælder og mavemusklerne. Beskæftigelser på modellerne af denne familie anbefales til kvinder, der ikke alene vil styrke og tone musklerne i benene, men også at slanke midjen og slippe af med de fede aflejringer på siderne. Igen betyder det, at kroppens indledende tilstand ikke betyder noget, da det er muligt at styre hastigheden af ​​simulatorens arbejde og tilpasse det tempoet i at udføre rotationsbevægelser.

Reducere kalorier og tabe sig

Dette er en af ​​de vigtigste fordele ved allekardiovaskulært udstyr. De giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, sammen med det normalisere den fysiske tilstand. Det næste spørgsmål er jo: "Trin-simulator - hvilke muskler arbejder med dets brug?" Med hjælp er der belastninger på de zoner, der er mest modtagelige for ophopning af fedt - de samme skinker, hofter, taljeområde. Underlagt intensiv og regelmæssig træningsøvelser kan blive et effektivt redskab i kampen mod cellulite. Faktum er, at sådanne øvelser forbedrer blodcirkulationen parallelt med dette, hvilket giver væskeudstrømning. Som et resultat forlader overskydende fedtformationer, og huden bliver glat. Selvfølgelig vil de første tegn på vægttab ikke manifesteres med det samme, men motion er den mest sunde og sikre måde at tabe sig på.

Brugernes anmeldelser på steppere

Meninger om steppere generelt viser sigeffektiviteten af ​​at arbejde med de beskrevne grupper af muskler. Kvinder, der trofast fulgte instruktionerne, bemærk at i de første måneder kan du miste op til 5-6 kg. I dette tilfælde reduceres volumenet i hofterne med 6-7 cm. Selvfølgelig er alt individuelt, men tilstedeværelsen af ​​en vis effekt i regelmæssige klasser observeres i alle. Det er værd at sammenligne med alternativt udstyr, som trin-simulatoren konkurrerer med. Anmeldelser i denne henseende støtter også steppere, da de tager mindre plads og er billigere end populære løbebånd. En anden ting er, at der er forskellige modeller. For eksempel er elliptiske modifikationer i størrelse sammenlignelige med de samme spor, og nogle versioner af mini-og overhovedet kan være gemt under sengen.

konklusion

Stepper træning er kun en af ​​demidler til at styrke fysisk tilstand, opretholde form og sundhed. Det bedste resultat kan dog kun opnås under forudsætning af en integreret tilgang til opnåelse af målene. Især trin-simulatoren viser gode resultater, hvis i parallel med øvelserne for at opretholde en kost og overholde en sund livsstil. I dette tilfælde udføres der foruden den ønskede form og vægtreduktion forebyggelse af de interne organers funktioner. Først og fremmest henviser dette til det kardiovaskulære system, fordi det ikke er for ingenting, at steppere er en del af en gruppe af kardiovaskulært udstyr. Samtidig kan simulatoren ikke være det eneste redskab til helbredelse. I det mindste bør det betragtes som et middel til at opretholde generel tone, men for at løse alvorlige sundhedsproblemer bør det kun bruges som supplement. Og det vigtigste er valget af et passende træningsprogram. Steppers kommer normalt med træningsplader, så du behøver ikke at ansætte en speciel instruktør til træning.