Sådan fjerner du fedt på maven

Selv når du ikke er for fed, fedt påUnderlivet forstyrrer normalt liv, fordi det ødelægger figuren, forhindrer det i at bevæge sig frit. Og hvis vægten er stor nok, synes problemet med maven simpelthen uopløseligt. Bag tilsyneladende ser det ud til, at du ikke ser så fuld ud. Og derudover blev der dannet en hadet mave, hvor fedtet var samlet i folderne.

For at slippe af med dette problem har du brug forat begynde komplekse studier. Det er vigtigt at ændre hele livsstilen samt kosten, ikke at være doven og udføre specielle øvelser til fedtforbrænding, for at medtage i modstanden i træningskomplekset og drikke rigeligt med vand. Derudover er det meget vigtigt at etablere et stofskifte, læs etiketterne omhyggeligt på produkterne og undgå stress. Lær at effektivt håndtere fejl og diversificere fysiske øvelser - dette vil også bidrage til effektivt at bekæmpe fedt på maven. Og nu om alt dette mere detaljeret.

Lad os starte med en ændring i livsstil. Selvom du ved hjælp af kost og fysiske øvelser opnår nogle synlige resultater uden at ændre livsstilen, vil du snart vende tilbage til den tidligere tilstand. Det er nødvendigt at observere en sund kost, føre et aktivt liv, udfør øvelser hver dag. Dette er meget vigtigt for figuren at forblive slank hele livet.

For at fjerne fedt på maven skal dujuster kosten af ​​din kost. Her spilles en meget vigtig rolle af en kost, der har den rigtige mængde kalorier. Øvelser til pressen er ikke nok til at få en flad mave. Et tykt lag af fedt vil dække dine muskler, de vil ikke være synlige. Den mest optimale løsning til at slippe af med fedt i maven er en fedtfattig diæt. Der bør ikke være nogen kalorieindhold i din menu. Spis masser af frugt og grøntsager, nyttige magert kød og yoghurt, du kan spise kyllingæg.

Meget effektivt hjælpe med at fjerne fedt fra mavenkardiovaskulære øvelser. Dette er både løb og skiløb. Her kan du tilføje hurtigvandring, svømning og hoppetov, samt øvelser med en bøjle.

Uundværlig i kampen mod fedt er vand. Med sin hjælp er det meget hurtigt muligt at fjerne toksiner fra kroppen såvel som forarbejdede stoffer. Når du starter øvelser, skal du ikke glemme, at du skal drikke rigeligt med vand, så kroppen ikke dehydreres. En dag skal drikke mindst to liter, men du kan og mere.

Når du ønsker at tabe sig, skal du inkludere i kompleksetslankende træningsprogram med modstand. Sådan vægt træning vil hjælpe med at gøre underlivet fladt. Fokuser din opmærksomhed på abdominale muskler og udfører temmelig enkle øvelser, men samtidig meget effektive. Sandsynligvis kender alle øvelsen "cykel". Når du lægger dig ned og sparker i luften som om du kører på cykel, kan den desuden vride, klemme musklerne i abdominalpressen samt torsorotation og hæve benene. Med disse øvelser fjerner du ikke blot fedt fra maven, men styrker også mavemusklerne, gør maven flad og smuk.

Hvis du har en metabolisk lidelse, så har du brug for detnødvendigt at normalisere. Vær mere aktiv, ikke sidde længe på stedet, gå oftere, klatre op til dit gulv til fods, og ikke på elevatoren. Derudover er der produkter, som du kan normalisere stofskiftet og slippe af med fedt. Disse er æg, korn og også yoghurt.

Når du køber produkter i butikker,Sørg for at være opmærksom på etiketterne. Her er det vigtigste for dig mængden af ​​fedt og kalorier, såvel som sukker. Stress kan være hovedårsagen til overskydende vægt. Når du er bekymret, kan du spise mere end normalt. Derfor er det nødvendigt at undgå stressede situationer, ikke at sværge, ikke bekymre dig, ikke bekymre dig, selv om det selvfølgelig ikke er nemt.

For at du får et incitament, når du udførerøvelse omfatter nye bevægelser i hovedkomplekset. Så vil det være mere interessant for dig at deltage i fysisk uddannelse. Prøv at lære at klare fejl. Trods alt venter nogle gange ubehagelige overraskelser på vejen for at nå målet. Det kan ske, at du ikke vil tabe sig så hurtigt som du gerne vil. Men lad ikke dine hænder gå, gå videre til dit mål, og så vil alt nødvendigvis fungere for dig.

Der er syv hovedprodukter derbidrage til brændingen af ​​fedtstoffer. Disse er vand, grøn te, grapefrugt, kanel, skummetmælk og andre mejeriprodukter, samt proteinfødevarer og krydrede retter. Blandt proteinfødevarer er det værd at fremhæve produkter, som er de bedste kilder til protein. Dette er et kyllingebryst, såvel som fisk og æggehvider.

Og nu er din opmærksomhed meget effektiv diættil brænding af fedt. Det får dig ikke til at føle sig sulten, du kan tabe sig om en måned og fjerne fedt fra din mave. I løbet af den første uge skal du spise som følger: om morgenen spiser du en gammel bun og drikker et glas varm mælk med honning. Den anden morgenmad vil gerne med et glas te og to skiver sort sort brød. Derudover er også brød og smør tilladt. Til frokost finder du grøntsagssuppe og lidt magert oksekød. Kog også to kartofler og lav en frugtsalat med sukker og citronsaft. I eftermiddagsnaften skal du spise to tomater og croutoner. Til middag består menuen af ​​et glas fedtfattigt kefir med sort brød.

Hver dag i den anden uge af kosten skalSpis som følger: I løbet af den første morgenmad drikker du et glas frugtsaft, du kan erstatte det med en grøntsag, derudover spiser krakken. For den anden morgenmad kan du spise et stykke ost og drikke det med te uden sukker. Frokostmenuen er vegetarisk suppe og kødkoteletter samt gulerodssalat og gelé. Middag vil glæde dig med kefir, såvel som forældet brød og marmelade.

I den tredje uge holder du dig tilden næste kost: til den første morgenmad drikker du en kop kaffe og spiser også brød med honning. Når tiden for den anden morgenmad kommer, kan du også forkæle dig med kefir, blødkokt æg og radise. Frokost vil give dig champignon suppe, samt bøf eller kotelet og en salat af grøntsager. Drik et glas juice. Spis middag med et glas mælk, en forældet roll og cottage cheese.

Her kommer den sidste uge af kosten. Den første morgenmad er en krakker med honning, fuld af en kop te. Den anden morgenmad er fedtfattig ost, to æbler. Til frokost, spis kylling med grøntsager. I eftermiddagssnappen skal du drikke gulerodssaft med en kiks. Til middag, drik kefir og spis lever. Spise på denne måde fjerner du hurtigt fedtet på maven.