Interval træning på en motionscykel for effektivt vægttab

Hvorfor går en person i gymnastiksalen? Spørgsmålet er ret retisk, da svaret er kendt for alle - at træne kroppen, være sund og bevare sig i god fysisk form. Faktisk er målene anderledes: nogen ønsker at have en ideel figur, og nogen vil slippe af med overskydende vægt. I det andet tilfælde er situationen ikke enkel, fordi den fysiske anstrengelse for dem, der ønsker at tabe sig, er meget, meget anderledes.

I fitness klubber kommer folk i forskellige aldre oganden fysisk træning, og nogle gange endda uden den. Men for enhver enkeltperson kan der laves et acceptabelt træningsregime. Hvis en person ivrigt ønsker at tabe sig, vil en kvalificeret instruktør anbefale ham intervalltræning på en motionscykel.

I systemet med aerob træning har disse øvelser længe vist sig at være et effektivt redskab til vægttab. Hvad er deres egenart og forskel fra almindelige aerobic?

Helt glatte bevægelser i moderat ellerhurtigt tempo i 30-40 minutter med et stort indtag af ilt - dette er den sædvanlige træning i aerobic-gruppen, uanset om det er dans eller cykling på træningscykler. Men der er muligheder: en person kan lang pedal, der simulerer en tur på cyklen, eller engagere sig i kun 10-15 minutter, men alternativ og meget intens, og relativt lidt trafik.

Dette er intervalltræning. På den stationære cykel ser det sådan ud: Først en meget energisk rotation af pedalerne på kort tid, normalt i et minut, og så er der en overgang til lav hastighed, når en person næsten hviler. Perioden af ​​sådanne lektioner er meget kortere end normalt.

Interleaving intervaller af forskellig intensitethar en meget stærk virkning på metabolisme: det accelererer og i denne tilstand opretholdes i flere timer - hvilket er dem, der ønsker at tabe ekstra pounds vil. Men som andre øvelsessystemer, forudsætter intervalltræning på en stationær cykel regelmæssighed.

Det betyder ikke, at jo flere menneskeranstrengelse, jo hurtigere vil han tabe sig. Uforberedte mennesker gør en stor fejl, idet de tror, ​​at den eneste måde at nå målet på er mellem træning. At forbrænde fedt er ikke nok til bare at pedalere, men det er vigtigt at opretholde den rigtige rytme i hele træningsprocessen.

Det anbefales at skifte intervalltræningpå en stationær cykel med det sædvanlige: i en uge er 2-3 sessioner nok. Derefter har kroppen tid til at genvinde styrke, og vægttab forekommer gradvist uden at skade sundheden.

Klasser på cykler er meget populære blandtklienter af fitness klubber. Cykling på stedet brænder ikke kun fedtstoffer effektivt, men danner også en smuk krop. Selv for en person, der er overvægtig og de ledsagende helbredsproblemer, anbefales træning på træningscyklussen, men med en gradvis (!) Stigning i belastninger.

Dem, der udøver regelmæssigt, meget snartbegynder at mærke de gavnlige virkninger af et sådant program på kroppen. I dette tilfælde er folk endnu mere tilfredse med at deltage i træningssessioner, da de giver dig mulighed for at nå målet og se effekten på en meget kortere tid.