Slankesystem Tabat: Slankhed og styrke på kort tid

Hastigheden for at opnå det ønskede resultat iModerne sport har længe været en prioritet. Derfor udviklede en professor fra universitetet i Tokyo, Izumi Tabata, en ny uddannelsesmetode, som består af skiftende perioder med høj intensitetsbelastning (20 sekunder) og hvile (10 sekunder). I alt foreslås det at udføre otte runder, som kun tager 4 minutter til tiden, men forbrænder mængden af ​​kalorier, der normalt tabes i 20 minutters hurtiggang.

Fremskyndelse af stofskiftet 15 gange - det vigtigsteden fordel, at systemet giver mulighed for slankende tabat. Med regelmæssig træning tilpasser kroppen sig til de nye aktivitetsforhold. Metabolismen øges selv i hvile, og kroppen forbrænder overskydende fedt.

Tabatsystemet for vægttab er mere effektivt end kostvaner,hvilket fører til et fald i muskelmasse på grund af mangel på kalorier og næringsstoffer. Interval træning, tværtimod, giver et signal om stigningen i muskler og deres procentdel af fedt. Derfor bliver en person mere slank, får en lettelse.

Kroppen har to karakteristika:

• aerobiske evner (cellernes evne til at absorbere oxygen for at generere energi);
• anaerob tærskel (den maksimale mængde energi, der produceres ved ilt sult).

Aspiration af de to ovenstående indikatorerhjælper med at blive robuste, brænde fedt hurtigere, slippe af med hjertesygdomme. Tabatsystemet til vægttab er meget effektivt, da det på kun 2 måneders træning øger disse indikatorer med henholdsvis 14 og 28%. Lad os overveje dens funktioner.

Tabata system til begyndere kan virkealvorlig type fysisk test. På bare 4-8 minutters træning vil kroppen føle sig som en kilometer lang race. Derfor skal du kende reglerne for opførelse af erhverv:

1. Brug øvelser, hvor flere muskler er involveret: en bjergbestiger (jogging i en fast position), squats, rumpebro, enhver form for push ups.
2. Indsæt ikke i træningen Tabata ny øvelse. Først skal du studere og bringe til den ideelle eksekveringsteknik, og først derefter øge hastigheden.
3. Tilføj øvelser med gennemsnitlige vægt håndvægte, så du kan udføre 7-8 gentagelser.
4. Misbrug ikke højintensitetsintervaltræning. Det er nok for en nybegynder at give dem 2-3 gange om ugen, og resten 2-3 dage om ugen til at afsætte til et motionscenter, løbe eller svømme.

Selv den mest enkle øvelsesmådeIntervalltræning bliver hårdere og meget mere effektiv. Derfor vil yoga for begyndere være et behageligt udgangspunkt. Tabata systemet giver dig mulighed for at bruge næsten enhver asana til træning, men hinduiske push-ups eller "dykning bomber" anses for at være den mest effektive. Når de er langsomme, lægger de ryggen, hele forkanten af ​​kroppen, arme og skuldre, og forbedrer også fleksibilitet og kropsholdning. En effektiv fedtforbrænding er imidlertid tilvejebragt af Tabata-systemet. Følgende asanas er ideelle til vægttab: Stilling af en stol, Kropsholdning 1 og 2, Alle typer stropper. Selvfølgelig, før hver træning skal du varme op - løbe og springe på stedet i ca. tre minutter for at varme op musklerne.