Svømning for vægttab
At tænke på at tabe sig, sker næppe tidligt ellersent. Må ikke bukke under for tvivlsomme reklame tricks. Husk at det mest stabile og effektive vægttab er noget, der kommer gradvist. Vi anbefaler dig at prøve at svømme for vægttab. Regelmæssige besøg i poolen - dette er den optimale belastning for forskellige lidelser, og frem for alt - med overskydende vægt. Faktum er, at når du svømmer belastningen på leddene praktisk talt reduceres til nul, ryggraden er losset. Du kan tabe sig uden at skade rygsøjlen med store belastninger, men kun have det sjovt. Hvis du vælger at svømme for vægttab, vil du finde andre fordele ved denne metode. For eksempel mister du op til otte hundrede kilokalorier i timen - dette er en meget høj figur. Samtidig mister du kilokalorier, akkumulerer du muskelmasse. Arbejd de muskler, der slet ikke er aktive, når de går eller løber. Svømning i poolen for vægttab, som faktisk og svømning til glæde, er meget gavnlig for huden. Det er ingen hemmelighed, at det hele tiden har brug for fugt, og det er ofte ikke nok. Desuden bruger de stadig mere og mere ofte milde metoder til vandrensning i poolen i stedet for chlorering.
Vi ønsker at berolige dem, der endnu ikke har lært at svømme. Mest sandsynligt kan du nemt finde en sådan sundhedsgruppe, som giver træning i svømning. Det viser sig, at svømning for vægttab vil give dig mindst en tredobbelt fordel: du taber, får nye evner og selvfølgelig nyder.
Hvis du af en eller anden grund er svær at overvindefrygt for vand, så ingen vil forbyde svømning med en oppustelig cirkel eller i en vest. Du skal starte med en halv time med svømning (ikke mindre end en halv time - det er stadig en træning). Et sted fra fjerde til femte session kan du sikkert øge tiden til 45 minutter og så - op til en time.
Du vil være meget heldig, hvis træningen i din gruppe vil blive ledet af en erfaren træner, men de er ikke overalt. Derfor læse omhyggeligt, hvad der er skrevet nedenfor.
Før lektionens begyndelse skal du varme op. Alle gør det - selv kvalificerede atleter. Sådan opvarmes - Vælg selv. Du kan gøre sit-ups, du kan hoppe. Mash dine hænder, stræk leddene på skuldrene. Efter en fem minutters opvarmning kan du gå i vandet. Også i vandet i ti minutter er det nyttigt at bevæge sig kraftigt, du kan lave de samme squats og bølge dine arme. Husk at ved at lave de samme øvelser på land og i vand bruger du mere energi i vandet i kvart. Derefter holder du hænderne på den oppustelige bold, poolkanten eller rebet, der adskiller sporene i vandet, og gør benøvelser. Foreløbigt er det nødvendigt at lære et par forskellige øvelser for at kunne bruge så mange muskler som muligt. Øvelser for fødderne i vandet er meget effektive. De giver dig mulighed for relativt hurtigt at dræbe fedtindskud, for at give benene slanke. Den lille hemmelighed er, at du ikke kan stoppe. Hvis du føler dig træt, skal du gå til en anden øvelse eller sænke intensiteten. Efter en så intensiv opvarmning til fødderne er det tid til at gå videre til svømning. Og igen benets muskler og med dem - hænderne, ryggen, maven. Stærk forøgelse afstanden er ikke nødvendig, men det er absolut nødvendigt. Overvåg ændringerne i din puls. Du vil se, hvordan din krop opfatter belastningen. Det er bedre, hvis pulsen vil være fra 130 til 160 slag per minut. Hvis du har en hyppighed af hits i dette interval, så sørg for - den anvendte belastning fremmer vægttab, og ikke bare nydelse af svømning.
Således, hvis du er fast besluttet på at kæmpe medoverskydende vægt, så sikkert vælge som et "våben" svømning for vægttab. Anmeldelser om denne metode - den mest positive. Selvfølgelig er det bedst, hvis din træner følger lektionerne. Han vil vise de øvelser, der passer til dig, vil se til rigtigheden af deres gennemførelse. Det anbefales at kombinere svømning med indtaget af biologisk aktive additiver valgt af lægen. Desuden skal du ikke glemme at følge kosten igen, konsultere en ernæringsekspert for at lykkes i denne vanskelige forretning - tabe sig.
