Sådan kan du padle hjemme. Individuel muskel træning

Mange af mændene er ikke tilfredse med deres figur ogfysisk form, er der ofte et ønske om at pumpe op musklerne. Den nemmeste måde at gøre dette på er at gå til fitnesscentret og kontakte træneren, som vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Dette kræver dog visse materiale- og tidsressourcer. Derfor undrer mange, hvordan man kan padle hjemme eller endda hvordan man kan pumpe op derhjemme i en måned. Vi vil ikke give ubegrundede forhåbninger og svare på, at det er næsten umuligt at pumpe op en måned, selv om positive skift vil være mærkbare.

Så har du et sådant ønske, sompokachatsya derhjemme. Bare sig at et ønske ikke er nok. De fleste forsøgsforsøg afsluttes efter nogle få dage med træning, da der opstår en akut forretning, du er distraheret og så videre. Forbered dig på, at du bliver nødt til at arbejde hårdt og hårdt på dig selv for at få mindst en vis effekt. Hvis du overvinder dovenskab og andre ikke-objektive grunde og begynder at udføre øvelserne, vil resultatet helt sikkert være, og spørgsmålet - hvordan man pumper dig selv hjemme, vil ikke bekymre dig mere. Den maksimale træningstid er 1,5 timer. Mere eller mindre er ikke nødvendigt.

Sådan kan du padle hjemme. Det vigtigste sæt øvelser.

Hovedprincippet om uddannelse er princippet om at øgevægt. Jo længere du træner, desto større vægt skal du øge. Til dette kan en rygsæk med forskellige vægte anvendes. Øvelser udføres på gulvet og i baren.

Før du træner, skal du bruge en fem minutters opvarmning. Musklerne skal opvarmes før træning. Efter at have udført et ukompliceret sæt teknikker, tag fat i baren på den vandrette stang med dine hænder, hænder i samme bredde af skuldrene og start selv uden jerks, ups. Indånde i næsen, ved opstigningen vi trækker vejret ved nedstigningen - indånding. Det vigtigste her er ensartetheden af ​​øvelsen. Tænk på forhånd om, hvordan du kan distribuere styrker til alle tilgange. Efter at have lavet et ulige antal pull-ups ændrer vi positionen af ​​hænderne og tager fat i tværstangen ovenfra. Gentag også det ulige antal pull-ups jævnt og med samme hastighed. Øvelsen skal matches med den korrekte vejrtrækning.

Den næste øvelse er push-up fra gulvet. Vi tager den samme rygsæk og gør push-ups et ulige antal gange. Åndedrætssystemet er det samme som ved træning på tværs. Du kan starte med fem push-ups per tilgang, mellem hvilken hviler du ligger på din mave. Sæt samtidig hænderne under hovedet.

For at pumpe ryggenes muskler, find en godstøtte for fødderne og ligge på din mave. På bagsiden kan du sætte en rygsæk. Så gør ikke hurtigt afbøjninger, løft den øverste del af kroppen, så du kunne forstå dine hænder med benets tæer, bøjet på knæene.

At opbygge abdominale muskler derhjemme,du skal ligge på gulvet, bøje dine knæ i en ret vinkel og lave ensartede skrog, så læne dig tilbage. På det næste løft afbøjes skroget til venstre, så til højre, så lige igen, og så videre. Du bør ikke være nidkær, ellers næste dag kan du fortryde meget om det, men vi behøver det ikke.

Den næste øvelse er squats. For at øge effektiviteten skal du tage en belastning og begynde at udøve øvelsen og holde den på dine udstrakte hænder foran dig. Benene har skulderbredde fra hinanden. Skubbe langsomt og langsomt. 13 - 15 squats på én gang - det er nok.

Efter et sæt øvelser godtånde, du kan lyve, men under ingen omstændigheder ikke sove. Du kan tage en afslappet gåtur eller spise lidt. Det faktum at det er nødvendigt at spise flere fødevarer, der indeholder protein, alle ved det allerede. At øge muskelmassen er meget nyttigt korn. De vil også hjælpe forynge. Bare glem ikke at musklerne skal genoprettes efter træning.

Daglig hårdtarbejdende præstation af et sæt enkle øvelser vil bære frugt for at løse en vanskelig opgave - hvordan man får pumpet op hjemme.