Aerobic til vægttab - titanisk indsats eller almindelig dans?
Drømmen om næsten enhver kvinde er at være slank ogsmukke, og for at nå disse mål, kræver nogle gange titaniske anstrengelser. Er det godt eller dårligt? Intet svar. Alle vælger sin egen livsstil uafhængigt, samt metoder til at opnå sådanne ønskede resultater. Blandt moderne kvinder er særlig populær aerobic for vægttab. I denne artikel snakker vi om det.
Aerobic til vægttab i moderneydeevne er aktive fysiske øvelser, der afholdes i gymnastiksalen under rytmisk musik. Effekten af sådanne undersøgelser blev bevist i 60'erne af det sidste århundrede. Nu er antallet af øvelser af denne type blevet steget betydeligt såvel som antallet af aerobic tilhængere.
Aerobic til vægttab omfatter sådanne typerbevægelser, som øvelser til muskuloskeletale systemet og åndedrætsorganerne. Det er værd at bemærke i første omgang, at hovedvægten i træning er på korrekt vejrtrækning, det er på forvaltningen af det at alle de forskellige bevægelser er rettet. Det ser ud til, at den sædvanlige dans for musikalsk akkompagnement - men udfører sådanne mirakler. Effektivt forbrænder fedtstoffer, og som et resultat - det efterlengtede vægttab og generel genopretning af kroppen. På grund af dens lighed med dansen og de imponerende resultater har aerobic spredt sig så meget over hele verden. Der er stadig en undertype af aerobic, som at forme aerobic. Dens specifikke formål er lidt anderledes end målene for den faktiske aerobic og består i at korrigere visse problemområder, der virkelig har brug for det.
For korrekt aerobic skal du huske at dette er en holistisk proces, der består af faser. Aerobic til begyndere begynder med bekendtskab med et kompleks af belastninger og bevægelser i hver fase.
Begynd klasser med opvarmning, ignorerehvilket ikke er nødvendigt i hvert fald, fordi det kan føre til overbelastning af musklerne. Korrekt opbygget opvarmning giver dig mulighed for at opnå sådanne mål - varme musklerne på lemmerne og ryggen op og accelerere hjertefrekvensen. Varigheden af opvarmningen bør ikke overstige tre minutter.
Så kan du gå videre til den aerobic fase, hvilkener rettet mod den generelle helbredseffekt. I denne fase skal du udføre alle de grundlæggende øvelser i programmet og udføre korrekt. Dette er en fremragende garanti for sikkerhed og ingen skader. Spredt ud af hundrede procent er ikke det værd, fordi du kan akkumulere træthed - og som følge heraf er der skader på muskler og led. Så glem ikke at kontrollere belastningens intensitet og om nødvendigt reducere hastigheden.
Først efter dette er det muligt at gå videre til fasentvinge belastninger, som har til formål at udvikle fleksibilitet og styrke musklerne. Fortsætter styrketræning mindre end ti minutter og inkluderer pull-ups, push-ups, sit-ups og andre øvelser. Deres vigtigste effekt er at øge styrken af leddene og styrken af knoglerne.
I løbet af den sidste fase af aerobic - en hitch, megetdet er vigtigt at fortsætte med at bevæge sig, fordi blodet skal fortsætte sin omsætning fra de centrale skibe til benene. Pludselig stopper alle bevægelser, du kan springe faren for dit hjerte. Blodstrømmen sænkes, hjertet bliver også intensivt reduceret, og derfor er aktiviteten i det kardiovaskulære system forstyrret. Varigheden af hitch er kun fem minutter, på dette tidspunkt skal du fortsætte med at flytte, men i et lidt langsommere tempo.
Efter en træning er det ikke forbudt at ligge lidt på ryggen med dine ben hævet, især hvis du føler dig svimmel eller kvalm.
Effektiviteten af aerobic i dag -almindeligt accepteret kendsgerning. Han har ikke brug for yderligere beviser. Aerobic for vægttab hjælper trods alt med at opnå alle de nødvendige fysiologiske forandringer, og det kræver ikke nogen overnaturlig indsats. Bare et lille sæt øvelser, godt humør og behagelig musik.
