Sådan pumpes en presse: nyttige tips til begyndere

Hvorfor spørgsmålet om, hvordan man presser op i pressen, i dagstopper ikke med at bekymre de fleste mennesker, på trods af overflod af oplysninger om dette spørgsmål? Sagen er, at moderne metoder, individuelle øvelser og hele fysiske kulturkomplekser ikke giver 100% af resultatet, især hvis de ikke udføres korrekt.

Enkle regler, der øger uddannelsens effektivitet

Få mennesker ved det på kørselstidspunktetØvelsen skal overholde visse regler. Først når du presser pressen op, skal du overvåge suk og udånding, gør det på et bestemt tidspunkt. For det andet, hold ryggen nøjagtigt for maksimal belastning på abdominale muskler. Og for det tredje skal øvelserne gøres langsomt nok, at hver muskel har tid til at spændes. Dette er den eneste måde at arbejde på abdominale muskler. Sådan pumpe du op pressen, anvende disse regler: overvej i aktion.

Den mest effektive metode

Men først er det måske værd at nævne endnu en gangfejlen hos de fleste begyndere. Mange anser denne øvelse for at være tilstrækkelig: Liggende på ryggen, fastgør benene i en fast stilling (for eksempel under sofaen), fold deres hænder i låsen på nakken og bøjes fremad i bagagerummet. Dette er virkelig en meget effektiv øvelse, især hvis du gør det langsomt, grundigt og regelmæssigt, exhaling præcist på foldetidspunktet. Men eksperter anerkender stadig den mest effektive anden metode, der udføres i baren. Hovedsagelig koger det sig ned for at løfte benene fra en hængende position til en vinkel på 90 grader.

Begge øvelser er ret komplicerede tiluforberedt til alvorlig fysisk anstrengelse, men de rådes af specialister, når de bliver kontaktet med et spørgsmål: hvordan man kan pumpe en presse med terninger derhjemme.

Enkle øvelser for uforberedte

Men hvis du ikke er professionel og kunbegyndte at arbejde på massen af ​​kroppen, er det bedre at foretrække øvelserne lettere. Her er nogle eksempler på, hvordan man kan pumpe pressen, vil være den letteste uden først forberedelse.

Før enhver alvorlig teknik, blandt hvilkeomfatter pumpepresse, eksperter anbefaler at varme op. Dette vil øge kroppens beredskab til fysisk anstrengelse, som han ikke er vant til. Vi knæder ben, arme, hals med enkle rotationsbevægelser, nipper.

Nu kan du begynde at motionere. Simple afspejler helt ovenfor de ovennævnte teknikker. Kun med mindre belastning. Hvis vi for eksempel er bøjet i kroppen, ligger på ryggen, så benene i en simpel øvelse kan bøjes på knæene. Dette vil lette øvelsen. Udøvelse på den vandrette stang i en forenklet version udføres også liggende på gulvet, med løftende lige ben 90 grader, det vil sige vinkelret på gulvet.

Sådan bygger du en presse ved hjælp af disse enkle øvelser? Langsom løft giver spænding af alle de nødvendige muskler og dermed deres pumpning. Vigtigt er regelmæssigheden af ​​klasser såvel som pauser.

Disse enkle øvelser vil bidrage til at skabe et smukt udseende, gøre musklerne elastiske, og derfor kan du altid genoprette din form, hvis det er nødvendigt (graviditet, fødsel, fedme).

Hvordan man hurtigt og effektivt pumper pressen?

Selvfølgelig er den bedste mulighedegen instruktør, der kender funktionerne i din fysiologi og justerer klasseprogrammet for dig. Men et abonnement på gymnastiksalen samt dyre træner er ikke tilgængelig for alle.

Og det sidste tip til begyndere

Forsøg ikke at gøre det maksimale med det samme.Antallet af gentagelser af forskellige øvelser. Konsentrere dig om en effektiv øvelse eller på et kompleks af enkle og følg dem til det mindste (op til 7 gentagelser til at begynde med) for at bevare lysten og sundhed. Overstrain i dette tilfælde vil ikke føre til noget godt. Det maksimale antal gange, du gradvist kommer til det samme - ikke mere end 20!

Hvis du er i spørgsmål hvordan man bygger en presse, skal du kigge efteren måde at tabe sig på, husk: i kampen mod ekstra pounds vil øvelserne til at pumpe op pressen ikke hjælpe, især hvis årsagen ligger i fysiologiske lidelser (i dette tilfælde bør du konsultere en læge).