Ved du, hvordan du spiser rigtigt for at få muskelmasse?

Hvordan man spiser for at få musklervægt? Dette spørgsmål står over for nybegyndere atleter, bodybuildere og mange andre, der ønsker at få effekten af træning. For at finde ud af svaret på dette spørgsmål er det nødvendigt at finde ud af, hvad fødevaren består af. Det kan opdeles i komponenter som proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, forskellige vitaminer og sporstoffer. Alle er vigtige for at opbygge et menneskeligt muskulært skelet. Det er nødvendigt at finde ud af, hvordan man spiser for at få muskelmasse, hvordan man korrekt kombinerer komponenterne, i hvilke doser de er nødvendige i kroppen. Det bør starte med protein, da det er hovedbygningsmaterialet til muskler. Protein er af to typer: animalsk og vegetabilsk oprindelse. Animal protein - oksekød, lam, svinekød, kylling, fisk og en række mejeriprodukter. Vegetabilske fedtstoffer - sojaprodukter, nødder, korn (semolina, boghvede, hirse). Alle er kendetegnet ved deres fordøjelighed og indhold i 100 gram af produktet.

Hvordan man spiser for at få muskelmasse ved korrekt forbrug af protein, kulhydrater og fedtstoffer?

Der er tre regler for dette:

spis oftere
at diversificere fødeindtag med en anden type protein;
protein er nødvendigt i moderation, overskydende udskilles fra kroppen.

Kulhydrater er den vigtigste kildeenergi og der er to typer: enkelt og komplekst. Hvordan man kan spise kulhydrater for at gå i vægt? Det hele afhænger af tidspunktet for måltidet. Enkelte kulhydrater er nødvendige umiddelbart efter motion for at genoprette, genopbygge insulin og glycogen niveauer. Efter afslutningen af klasserne overtager insulin hele ansvaret for overførslen af absolut alle næringsstoffer til cellerne - og det er ekstremt nødvendigt, da det hjælper med at fremskynde syntesen af protein til opbygning af muskler. Komplekse kulhydrater absorberes gradvist i blodet. Derfor skal de forbruges en time før en træning, og enkle umiddelbart efter klassen, for at betale et kulhydrat-proteinvindue.

Fedtstoffer er opdelt i to typer: plante- og animalsk oprindelse. For atleter foretrækkes vegetabilske fedtstoffer, da de er mest nyttige. Men du bør ikke slippe af med din kost fra alle fedtstoffer af animalsk oprindelse, fordi de er grundlaget for hormoner, der er så nødvendige for den normale udvikling af kroppen. Den anbefalede dosis fedt pr. Dag bør ikke overstige 30% af den samlede kost. At få muskelmasse uden fedt er muligt ved at begrænse brugen af visse fødevarer.

Hvordan får man muskelmasse?

Særlig ernæring fra producentertilbød atleter for at nå deres mål. Det anbefales generelt at tage protein og kreatin til muskelmasseforøgelse. Præference er bedre at give proteinet. Det er vigtigt at huske at muskelvækst opstår under træning og under hvile. Derfor er det nødvendigt ikke at overbelaste, spise fuld og spise rigtigt. Hvis du overholder alle ovenstående anbefalinger, løses problemet med at spise for at få muskelmasse.