"Fem tibetanske perler" - enkle øvelser for ungdom, skønhed og sundhed

"Fem tibetanske perler" er en langvarig praksisTibetanske lamas, som indtil for nylig blev betragtet som hemmeligt. Disse enkle øvelser giver en utrolig effekt. Du holder en harmonisk figur og sundhed i lang tid. Spar energi og ungdom, rens sjæl og krop.

Yoga "Fem tibetanske perler" er egnet sommænd og kvinder. Disse fantastiske øvelser, enkle i fuldbyrdelse, vil gøre dig mere fleksibel, fleksibel, returnere livets glæde, bidrage til at forbedre kroppen og genoprette styrken.

Anbefalinger til motion

Start træning, beskrevet i bogen "The Eyegenoplivning. Fem tibetanske perler ", følger af tre tilgange til hver øvelse. En uge senere, skal du tilføje på to reps, efterhånden bringe deres antal til 21. Fans af yoga sikkert kender disse magiske tal. Du kan engagere dig til enhver tid, gunstig for dig, under hensyntagen til din egen daglige rutine. Men ideelt er det bedre at begynde at træne ved daggry eller ved solnedgang. Tiden tager lidt, kun 15-20 minutter. Men du skal observere en betingelse - du skal øve hver dag.

Regler for klasser om metoden "Fem tibetanske perler"

Når du udfører øvelser, spilles en vigtig rolle afkorrekt vejrtrækning. Inhalér dybt gennem næsen og ånder ud gennem munden. Udånding, det er nødvendigt som at lade ud af sig selv al negativ energi. Ellers skal du huske de samme regler som i normal sportsuddannelse. Det vil sige, du skal starte øvelsen cirka 30-45 minutter efter at have spist og et par timer før sengetid. Det er nødvendigt at sikre, at musklerne i løbet af hele træningen er i tonus: skuldrene er rettet, maven opfanges, skinkerne trækkes. Og endnu en vigtig regel - øvelsens rækkefølge bør ikke overtrædes.

Øvelse en

At udføre den første øvelse i praksis"Fem tibetanske perler" skal drejes rundt om sin egen akse og nødvendigvis i urets retning. Så sæt dine fødder på skuldrene, armene spredes adskilt og bøj dem let i albuerne, palmer ser ned. Hvis du under den første øvelse oplever ubehag, svimmelhed og kvalme, så reducer antallet af drejninger eller gør det slet ikke. Du kan vende tilbage til den første "perle" om nogle få måneder af klasser om denne tibetanske teknik.

Træn to

Den anden "perle" er et twistkrop. Denne øvelse skal udføres fra den udsatte position. Hænder på tidspunktet for dens udførelse skal fastgøres og placeres langs kroppen. Skulder og ben bør slids af gulvet samtidig på en sådan måde, at der opnås vinkelret på gulvet. Denne position skal fastgøres og langsomt vende tilbage til startpositionen.

Øvelse tre

For at opfylde den tredje "perle" er det nødvendigt at blivePå hans knæ, der støtter sine skinker med hænderne, presses hans hage på brystet. Så er det nødvendigt at bøje ryggen tilbage og rette denne position. Gå derefter tilbage til startpositionen.

Øvelse fire

Til gennemførelse skal du sidde på gulvet - en vægt påPalmer, Knæ lige, Hoved sænket. Vi udfører fra denne position afbøjningen af ​​kroppen opad på en sådan måde, at den er parallel med gulvet. Hovedet kastes tilbage, hviler på fødder fødder og palmer. Fastgør kroppen i denne position - og vend tilbage til startposition.

Øvelse fem

Den sidste femte "perle" udføres fra stopPå hænder og tæer er ryggen bøjet tilbage, hovedet kastes tilbage. Løft derefter coccyxen op, forsøger at nå hælene til gulvet, knæene skal være lige. Vi løser denne position og vender tilbage til startpositionen.

Efter at have gennemført træningen på metoden "Fem tibetanskeperler ", er det nødvendigt at tage et varmt brusebad. Efter to ugers regelmæssig træning vil du føle en stigning i vitalitet og muskel tone, blive mere opmærksom og fleksibel.