Hvad er det nødvendigt at spise, så musklerne vokser? Lidt om kosten

Nå, hvilken af ​​mændene vil ikke have stålmusklerog den perfekte presse? Det er næppe muligt at finde dem, der ville give et negativt svar. Og hvad der kræves for at vokse muskler? Træn og øv igen. Sportshal og viljestyrke. Dette er dog stadig ikke nok til en perfekt lettelse. For at musklerne skal vokse, er de nødt til at være konstant næret. Og for sådan genopladning behøver du blot protein og andre "bygningselementer". Det er her, hvor forvirringen begynder. Nogen begynder at tage forskellige kosttilskud. Og nogen ved uerfarenhed og uvidenhed bruger farligt til sundhedssteroider. Dette kan under alle omstændigheder ikke gøres! Når alt kommer til alt, i stedet for et smukt udseende, kan du få en masse sygdomme. For at undgå dette skal du være opmærksom på din kost.

Mulig diætindtagelse

Hvad er det nødvendigt at spise, så musklerne vokser? For det første er produkterne beriget med proteiner og aminosyrer, proteiner og vitamin B12. Jern, zink og calcium hjælper med at opbygge muskelmasse hurtigere. For det andet drikker så meget vand som muligt. Det er trods alt grundlaget for alt liv på Jorden. Så for bedre at kunne visualisere den "muskulære diæt" og forstå, hvad det er nødvendigt at spise, så musklerne vokser, vil vi overveje produkter, der skal spises parallelt med træningen.

Mere om kost til muskelvækst

1. Tyrkiet. I hendes kød er det mindste fedtindhold. 50% protein fra den samlede masse af slagtekroppe. Indholdet af fosfor er ikke ringere end fisken. Kog det bedre for et par eller steg. Den eneste ulempe: Det har egenskaben at tørre ud og miste smag. Hvis du vil vide, hvad du skal have til at vokse muskler, så husk at en kalkun vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat i en kort periode.
2. Naturlig sort kaffe hjælper med at lindre muskelsmerter efter træning på træningsmaskiner og brænde fedt. Det er også en fremragende energikilde.
3. Vand uden gas. Alle ved, at menneskekroppen er 80% vand. Når vi træner, mister vi ca. 30% af væsken. Og uden vand kontraherer musklerne, og deres vækst er simpelthen umuligt.
4. Boghvede groats. Det har få kulhydrater, men i store mængder er der aminosyrer nødvendige til muskelvækst. Boghvede er ønskeligt at spise mindst to gange om ugen, da det indeholder stoffer, som bidrager til at styrke kredsløbssystemet.
5. Tun. Fisken opbevarer rent protein. Og det er nyttigt ikke kun for muskler, men også for hjernen.
6. Kiwi. I en frugt - 74 mg vitamin C. Dette er kilden til kollagen, som er nødvendigt for muskler og ledbånd.
7. Pasta. Kulhydrater findes i pasta. De vil genoprette energibalancen i kroppen. Det er dog vigtigt at huske, at pasta kun er nyttig i kombination med sauce, grøntsager og magert kød.
8. Naturlig yoghurt. Det kan spises både uden tilsætningsstoffer og med frisk frugt. Det anbefales ikke at tilsætte sukker. Fermenterede mælkebakterier har en gavnlig effekt på fordøjelsen. Men det skal fungere som et ur. Ellers vil højere doser af protein ikke blive absorberet.
9. Æg. D-vitamin og proteinet indeholdt i dem vil understøtte muskelbundens sundhed. 10 æg om ugen er normen. Det skal huskes, at æggeblommen er praktisk talt ubrugelig, læner sig bedre på proteinet.
10. Asparges. Kalium og fiber er afgørende for bedre blodcirkulation og fordøjelse. Zink hjælper muskelvækst. Og generelt indeholder asparges den højeste mængde protein sammenlignet med andre grøntsager.

Hvad skal du vide?

Selvfølgelig, for at besvare spørgsmålet omhvordan man får musklerne til at vokse, skal man huske at man kun skal engagere sig, når det tager to timer efter et måltid. Efter en træning fra frokost er det også bedre at afstå, fordi kroppen på dette tidspunkt er indstillet til at nedbryde proteiner og ikke fordøje nye portioner. At vide, hvad du skal spise for at dyrke muskler, kan du nemt opnå det ønskede resultat. </ strong </ p>