Øvelser for skinkens elasticitet
De fleste kvinder tror, at balderne er deresdet mest problematiske område på hele kroppen. Men trods alt kan alle problemer løses, du skal bare være tålmodig og have viljestyrke. Hjælp dig i denne øvelse til skinkens elasticitet.
Fysisk træning er det bedste værktøj tiltabe sig. Selv om nogle mener, at det er bedre ikke at spise noget og sidde på forfærdelige kostvaner, som er meget skadelige for kroppen. Så der er øvelser til forskellige muskelgrupper, og nu vil jeg fortælle dig om øvelser til skinkens elasticitet.
Det vigtigste er at samvittighedsfuldt gennemføreopgaver og udelad ikke, fordi det afhænger af den fremtidige succes. Dine skinker vil være af god form, strammet og elastisk. Og også du kan studere når som helst hjemme, og det er den vigtigste fordel.
Øvelser for skinkens elasticitet - det er hvad næsten alle kvinder har brug for. Lad os starte.
Den første øvelse: Først ligg på din side og læn dig på din albue, din håndflade skal støtte hovedet. Den hånd, der var på toppen, satte den foran dig, så albuen blev presset til gulvet. Dette bør gøres for at undgå mulige skader på lændebjælken i ryggen. Derefter bør du bøje dine ben i hoftefugen og knæene i en vinkel på 90 grader, hold ryggen lige. Denne position af bagagerummet skal opretholdes gennem hele øvelsen for at styrke balderne. Når du har accepteret den korrekte position af kroppen, skal du fjerne knæet på arbejdsbenet og ikke sprede fødderne på samme tid. Når du laver øvelsen, skal du altid sørge for, at ryggen er vinkelret på gulvfladen. Det er, at bækkenet ikke skal bevæge sig under alle omstændigheder, kun knæværkerne. Du skal gøre øvelsen fyrre gange, så drej den om på den anden side og udfør øvelsen fyrre gange.
Den anden øvelse: sidde på dine hæle, knæene lidt spredt fra hinanden. Ryggen skal forblive lige, maven trækkes tilbage. Løft dine hænder op, tag dem lidt tilbage og læg dine hænder sammen. Løft derefter bækkenet ca. 10 centimeter og lav små rotationer med hofterne, mens du holder ryggen. Drej hjulet ti gange i hver retning. Under rotationen behøver du ikke at løfte bækkenet op eller ned. Nogle gange er det nyttigt at forestille dig, at du har på dit hoved et glas vand, der ikke kan udvises. Arbejde skal kun balderne. Der er ikke mere egnet øvelse til skinkens elasticitet.
Den tredje øvelse: at begynde, ligge på maven, krydse dine hænder og sætte dem på hovedet, skal hagen tilstræbe brystet. Hold dine ben lige og let spredt fra hinanden. Efter at have taget den rigtige stilling, bøj knæene i en vinkel på 90 grader og forbinde fødderne. Så langsomt hæve og sænke de bøjede ben, gentag øvelsen omkring femten gange. Under øvelsen må du ikke lade knæene bøje og røre gulvet.
Den fjerde øvelse: Lig på ryggen, bøj knæene, fødderne skal være på skuldrene. Du skal løfte bækkenet, efter at du har gjort det, skal bækkenet ikke røre gulvet. Klem skælerne og løft dem op til et sådant niveau, at kroppen bliver en lige linje, og derefter lavere, uden at røre gulvet. Gentag øvelsen ti gange.
Efter at have lavet en øvelse for skinkens elasticitet, sidde på dine hæle, hold knæ og fødder sammen. Placer brystet på knæ og hovedet på dine krydsede palmer. Dette er et sted for afslapning. God fornøjelse!
Og nu nogle tips til at lave øvelserne:
1) Alle bevægelser skal gøres helt roligt og langsomt, ingen skarpe bevægelser er nødvendige;
2) vejrtrækning skal være korrekt. Udstødning, ånde ud; afslappende, indånder. På denne måde kan du få maksimal ilt;
3) start med en øvelse. Udfører det hver dag, efter cirka en uge, kan du tilføje en til det, og så igen og igen;
4) på trods af hvad der blev sagt i begyndelsen af artiklenom kostvaner må du ikke spise op og henvise til det faktum, at du alle vil rette øvelserne. Aldrig under ingen omstændigheder glem ikke om korrekt ernæring.
Denne artikel beskrev de bedste øvelser for skinkerne. Lad os håbe, at de vil hjælpe alle.
