Sådan pumpes skinkerne op i en uge?

At besvare spørgsmålet om, hvordan man skal pumpebalder i en uge, først og fremmest skal du kritisk se på din figur. I en sådan periode kan kun trænede piger trække røven op, som konstant overvåger deres formularer og af en eller anden grund har lavet en lang pause i træningen. For at gøre dette vil de have brug for øget belastning i gymnastiksalen med håndvægte, barbells, specielle simulatorer eller en expander. Daglige en og en halv times sessioner i syv dage vil virkelig bringe skinkerne i den rigtige form.

Sådan pumpes skinkerne op i ugen uuddannet ugetil det retfærdige køn? I løbet af denne periode - næsten ingenting. For en naturlig vækst af muskler med en dynamisk belastning kræves der stor tid. Efter den første intensiv træning vil musklerne være syge i 3 til 4 dage, det vil være umuligt at udføre fysiske bevægelser fuldt ud. Det maksimale, der kan gøres i en sådan periode, er at udarbejde en tidsplan for fysisk uddannelse og overholde dens opfyldelse. Hvis der opstilles en træningsplan, vil der aldrig være forvirring, hvilke øvelser skal der udføres i dag, og hvilke - i morgen. Om tre uger vil de første resultater være tydelige.

Hvis pigen (kvinde) er overvægtig,så kan det slet ikke lyde at spørge, hvordan man kan pumpe op balderne i en uge. I en sådan situation er du først nødt til radikalt at ændre fødevaresystemet, få psykologisk tilpasset de kommende forandringer, og knæk dine tænder, start fysiske øvelser, der kan svække.

Den første løft af skinkerne begynder normalt at komme efter tre til fire uger med systematiske øvelser. Og slutresultatet er en afrundet form uden nogen antydning af cellulite.

For at nå målet skal man holde sig til enbetingelser - udførelsen af ​​hver øvelse skal udføres i en tre (!) tilgang. Dette gøres som følger. Hver øvelse er lavet til sidste styrke. Efter en kort pause slutter den anden tilgang med et par bevægelser tidligere, og den tredje tilgang er endnu mindre. Gradvis skal belastningen reduceres til seks eller otte tilgange.

Sådan pumpes skinkerne op i en uge? Et omtrentligt sæt øvelser er angivet nedenfor:

1. Squats. For at udføre 10 - 15 sit-ups, er benene arrangeret, så dybe og glatte squats kan laves. Under bevægelsen skal ryggen holdes nøjagtigt, hofterne skal være forbundet med kalvene og skinkerne - med hæle. Over tid øges belastningen med håndvægte eller nakkestang til baren på skuldrene.

2. Broen. Liggende på gulvet og bøjede knæ, du har brug for at trække op hælen til balder, arme forlænget langs kroppen, håndfladerne presset til gulvet og løft bækkenet, så ryg, balder og lår danner en lige linie. Ved kulminationen bør musklerne i skinkerne og kalvene være anstrengt så meget som muligt. Efter en tre sekunders forsinkelse vender du tilbage til startpositionen. En tilgang er 8 til 10 gentagelser.

3. Makhi fødder. For at udføre denne øvelse skal du have en ankel vægt eller en gummi ekspander, der er fastgjort til benet på afføringen og foden. 8 til 12 glatte svingninger udføres skiftevis med den "ladede" fod.

Ud over den generelle fysiske belastning,brug en massager til skinkerne. Dens specielle rullekonstruktion gør det muligt at massere blødt væv og muskler i en siddeposition, der forhindrer udviklingen af ​​cellulite og gavnligt påvirker nervesystemet.